Det er tusenvis av knebøyvariasjoner, men dette er de to viktigste typene for løpere

Forskning indikerer at armene dine utgjør omtrent 10 prosent av den totale kroppsvekten og verver dem for å hjelpe deg med å kjøre mer effektivt forbedrer din metabolske effektivitet. (Dette er den fancy måten å si på, å svinge armene kan hjelpe kroppen din med å bruke energien effektivt.) Vi ønsker alle å løpe effektivt, ikke sant?

2. Side knebøy

Hæl-tå føttene bredere fra hverandre og bøy deg i høyre kne, slik at venstre ben er rett og sterk (men ikke innelåst). Skyv byttet bakover og ta hendene til hoftene. Gå fra side til side, bøying og rette motsatte ben. Forsikre deg om at du holder deg tilbake på hælene, og hvis du har lyst på det, må du pusse hånden over gulvet mens du svinger fra venstre til høyre.

Side squats pakker en dobbel whammy med å strekke en hamstring mens de motsatte glutelysene dine i brann. Du vil også jobbe med ankelmobilitet mens du skater gjennom flyttingen, så vurder at kirsebæret på toppen.

Gratulerer, løper-du er klar for milene foran.