Plussfaktoren hvordan nye hjemmeprøver kan hjelpe deg med å knekke koden til mikrobiomet ditt

Denne uken på plussfaktoren snakker vi om neste generasjons tarmhelse. Takket være en ny rase av hjemmet testingssett, er det mer mulig å forstå forholdet til millioner av mikrober som kaller fordøyelsessystemet ditt hjem, og det kan påvirke alt fra fordøyelsen din til din mentale helse, og til og med din strålende gløde.

Tradisjonelt, hvis du ville vite hva som skjedde i kroppen din, gikk du til legen. Tror du har en laktoseallergi? De vil administrere en tidkrevende pustetest. Vil vite hvilke næringsstoffer du er mangelfull i? De vil trekke litt blod. Men i dag, med økningen av biohacking, er folk mer nysgjerrige enn noen gang om kroppene sine-spesielt tarmhelse, siden hvis fordøyelsen din er av, er stort sett alt av. Nå, takket være en ny generasjon hjemme-testing nå på markedet, kan du være ditt eget menneskelige eksperiment, pirke og produsere deg selv i komforten av ditt eget hjem.

Men hva kan disse hjemme-testene fortelle deg at en lege ikke kan? Er de virkelig så innsiktsfulle? For å finne ut av det begynte jeg. Til syvende og sist landet jeg på tre nye-til-markedene for å prøve for meg selv. Jeg lurte på om de alle ville si det samme og anbefale nøyaktig samme kosthold. Så i velværens navn prøvde jeg dem alle å finne ut fra førstehånds hva hele hjemme-testing-tingen handler om.

Er hjemmeprøver verdt det? Fortsett å lese for å finne ut av det. (Full avsløring: TMI foran.)

De nye mikrobiommålerne

Å undersøke hvilken test som er best kan være overveldende. Ubiome er en av OGS, etter å ha eksistert siden 2012. (Det forteller deg hvor nytt dette feltet er.) Selskapet tilbyr tre tester: to for tarmhelse (med en som er rettet spesielt for personer med IBS) og en for vaginal helse. Biohms tarmrapport utviklet av eksperten som legitimte betegnelsen "mikrobiom-test forteller deg nøyaktig hva tarmbakteriene dine og Soppnivåer er fordi FYI-sopp er super viktig for tarmen.

Viome er en annen test som er rettet mot mikrobiomet ditt. Etter å ha fullført både en avføring og pustetest, blir du belønnet med å lære de nøyaktige bakteriene mikrobiomet ditt er høyt og lavt i-og hva du skal spise mer og mindre, for å komme tilbake i riktig balanse.

Vanen er en annen ny test som ender med en diettanbefaling, men ser først og fremst på hva genene og DNA -ene indikerer er best. Når du vet det, kan du registrere deg for måltidsplanen deres, og få matlaget spesielt for genene dine rett på døren.

Men det er ikke alt som dukker opp i mikrobiomtestverdenen. (Hei, tarmhelsen er varm akkurat nå.) Ixcelas hjemme-testing forteller deg hvor "passer" mikrobiomet ditt er, på samme måte som viome som anbefaler hva du bør spise mer eller mindre av. Denne er en blodprøve, analyserer 12 nøkkelmarkører i blodet, og basert på funnene er anbefalinger for hva mat virkelig fungerer best for ditt fysiske og mentale helse.

Så er det DNA-testingsselskap Everlywell, som har en hel rekke tester, og peker på alt fra matfølsomhet til hvordan du kan sove bedre. (Og fra i går kveld er det en Hai tank Star også, med Everlywells administrerende direktør og grunnlegger Julia Cheek som aksepterer et tilbud på 1 million dollar fra QVC -dronning Lori Greiner.)

Til syvende og sist bestemte jeg meg for å teste ut viome, vane og ixcela. Viome og Ixcela analyserte begge mikrobiomet, men på helt andre måter. Jeg lurte på om kostholdsanbefalingene deres ville være de samme, og hvordan de ville sammenligne med vane, som så på genene, ikke tarmen.

Blod, rister og bæsj

Den første jeg prøvde var Ixcela, som koster 299 dollar. Denne var den enkleste å gjøre: en enkel fingerstikk. Jeg hadde alltid trodd at den eneste måten å lære om hva som skjedde i tarmen din var gjennom en avføringstest, så jeg møtte testens utvikler, biokjemiker DR. Erika Angle, PhD, for å lære mer.

"En avføringstest kan fortelle deg hvordan tarmen din ser ut på den gitte dagen, men en blodprøve kan mer nøyaktig fortelle deg hvordan alt blir absorbert i tarmen din og distribuert over hele kroppen din," dr. Vinkel forklarer. "Avhengig av mangfoldet av bakteriene, kommer tarmen til å bryte ting ned på forskjellige måter."Hun fortsetter med å fortelle meg at det er avgjørende blodmarkører som identifiserer molekyler i tarmen, derav de 12 Ixcela nullene på. Med andre ord: Blodet ditt kan fortelle deg mye om bakteriene i tarmen din.

Viome -grunnlegger Naveen Jain var imidlertid ganske fast på at avføring var veien å gå. "Vi har sett gjennom gjentatt testing at med mindre noen drastisk endrer kostholdet sitt, er avføringstester ganske konsistente over tid," forteller Viomes sjefsmedisinsk offiser, Helen Messier, MD, doktorgrad. Welp, her går ingenting, Jeg tenkte at da jeg fullførte avføringsprøvedelen av testen. (Morsomt faktum: Visste du at du kan sende bæsj via posten i staten New York, men ikke blod?)

For den andre delen av Viome -testen fikk jeg i oppgave å gå ned på settets risteblanding og registrere hjerterytmen min fire ganger i løpet av et par timer for å se hvor raskt kroppen min behandlet glukosen. Jeg registrerte også spytt- og urin -pH -nivåene mine før og etter å ha drukket ristet. Kostnaden for denne altomfattende testen? 399 dollar. Til tross for den heftige prislappen, understreket Jain for meg at hans endelige mål var å gjøre Viome så vidt tilgjengelig at det ville være gratis eller nær gratis. Han snakket veldig lidenskapelig om hvordan det var informasjon alle fortjente å vite.

Og til slutt prøvde jeg vane ($ 299), som faktisk ikke er lovlig i New York State ennå, siden du må sende blodet ditt. Så jeg dro til New Jersey for å gjøre det. Dette var en blanding av fingerprikk og rinking. I likhet med Viome, var en del av testen til å riste og se hvordan kroppen min samhandlet med den. Jeg fikk i oppgave å ta blodprøver med forskjellige intervaller i løpet av to timer, som alle sendte ut for å bli analysert. Nå som all testingen ble gjort, var jeg klar til å få resultatene mine.

Resultatene mine: vanen testen

I følge mine vane resultater, bør jeg spise et kosthold som er 50 prosent karbohydrater, 30 prosent fett og 20 prosent protein. Anbefalingen overrasket meg fordi jeg de siste to månedene hadde fulgt det ketogene kostholdet og følte meg bedre enn noen gang. For å få mer innsikt, ringte jeg Jae Berman, Habit's hovedtrener, for å gå over resultatene mine.

Sammen diskuterte vi mitt DNA (det du er født med og ikke kan endre) og blodmarkører (som kan endres basert på kostholds- og livsstilsvaner). "Når vi ser på blodmarkørene dine, kan vi se hvor godt kroppen din behandlet glukosen i risten," sier Berman. "Vi kan se at blodsukkeret ditt gikk opp, så ned, og det er akkurat det vi vil at det skal gjøre."Hun ropte ut noen andre kule ting også, som hvor godt kroppen min behandler sunt fett-som er der 30 prosent fettanbefaling kommer inn. Når det gjelder mitt DNA, er jeg disponert for å gå opp i vekt (yikes), kan ha en laktoseallergi (dette følte jeg var sant), og metabolisere koffein godt.

"DNA -markørene er effektive fordi det viser hvilke gener du tester positivt for, men bare fordi genene dine sier at noe ikke betyr at det er bestemt til å være slik," forklarer Berman. "Det er der blodmarkørene kommer inn, som du kan endre gjennom kosthold og livsstil.""

Da jeg tok opp det faktum at jeg nylig kuttet ut karbohydrater og følte meg bedre enn noen gang, påpekte Berman at vane ennå ikke ser på hvordan kroppen behandler mat, så noen fordøyelsesprobs ikke blir plukket opp. Det var en bummer for meg, siden den største grunnen til at jeg var interessert i hjemmetesting var å føle meg beste (også ingen oppblåsthet eller mageproblemer). Likevel ble jeg imponert over vitenskapen bak vane og vil anbefale den som utgangspunkt for noen å vite hvordan du skal jobbe med kroppen din, og ikke mot den. Jeg forsto hvordan det kunne føre til bedre energi og vekttap, hvis det var målet ditt.

Resultatene mine: Ixcela -testen

Ixcela -testen var mer direkte relatert til fordøyelsen. Tarmhelsen min fikk en poengsum på 72 av 100. Da jeg ringte dr. Vinkel banne jeg var bedre enn en c -student, hun forsto. "Det er lavere enn vi liker å se, men det er ikke så ille faktisk," sier hun. "Ingen får 100 prosent på dette."Det jeg liker med Ixcela-testen er at den har anbefalinger som vil hjelpe fordøyelsen min så vel som angst-siden mental helse og mikrobiomet er koblet sammen.

Maten recs: mer mat med mye fiber, fullkorn, grønnsaker og nøtter. Å, og jeg kunne virkelig bruke et prebiotisk og probiotikum, i henhold til resultatene. Det var gitt mange detaljer, for eksempel nøyaktig Hva var i de anbefalte matvarene som ville hjelpe (som tryptofan). Den ene tingen som snublet meg opp var at noen av matvarene de foreslo at jeg spiste, som kikerter og yoghurt, jeg vet Ikke sitte bra med meg.

Resultatene mine: Viome -testen

Viome var den som virkelig blåste meg bort. Da jeg gikk over testen min med Jain, grunnleggeren og dr. Messier, deres medisinske offiser, jeg ble alvorlig imponert over smarten deres. Viome er den første testen som ikke bare peker på alle bakteriestammene i tarmen, men også noen virus, som er assosiert med dårlig helse. Dr. Messier forteller meg at de fleste har mindre enn 1 prosent av virusene i tarmen, og det er det du vil ha. Min var på 5 prosent-yikes.

"Det vi kan fortelle fra avføringen er at cellene dine i tarmforet ditt kaster opp og dukker opp i avføringen din. Dette er et tegn på betennelse, sier hun. Hun viste meg også at mangfoldet i tarmen min var høy, men ikke mangfoldig i de gode bakteriene. Hun ropte ut en spesifikk "dårlige" bakterier i tarmen min som trivdes med kjøtt. "På grunn av dette vil jeg foreslå et først og fremst plantebasert kosthold," sier hun. Basert på deres REC -er, ville min ketogene livsstil trenge mye av finjustering.

Hun kunne fortelle at jeg gjorde mange kardiobaserte treningsøkter basert på traséene som bakterier reagerer på og konverterer til energi.

Utrolig nok kunne hun også fortelle at jeg gjorde mange kardiobaserte treningsøkter basert på traséene som bakterier reagerer på og konverterer til energi. Det var andre øyeblikk jeg ble blåst bort også, som da hun spurte meg om jeg spiste mye portobello sopp. Jeg tok faktisk et vitamin D -supplement hver dag hentet fra Portobello sopp, så ja! Kostholdsanbefalingene for meg inkluderte å unngå all gluten og alt meieri. Og, som gjenspeiler Ixcelas rapport, oppfordret Viome meg til å ta et probiotikum og få flere planter i livet mitt. "Plantefibre beskytter tarmen," dr. Messier forklarer.

Etter samtalen innså jeg at jeg hadde en stor beslutning om å ta. Hvis jeg tok dette rådet på alvor, må jeg drastisk endre spisevanene mine med å kutte bånd med det ketogene kostholdet. Jeg følte meg bra på Keto -dietten. Men hva om jeg kunne føle meg enda bedre?

Hvor du skal dra herfra

Til tross for at jeg fikk varierte resultater fra de tre testene jeg tok, var hele hjemmeprøvingopplevelsen ekstremt øyeåpnende, og jeg tror til slutt at de faktisk er bedre enn hva du kan finne ut på legekontoret. En dristig uttalelse, men jeg holder meg til det.

Eksempel: En respektert og kostbar-tarm lege fortalte meg for flere måneder siden at jeg ifølge blodprøvene mine ville ha fordel av å ta Oregano oljekapsler hver dag (sammen med fire andre kosttilskudd), så jeg begynte å gjøre det. Men når dr. Messier gikk over Viome -resultatene mine med meg, hun ba meg om å slutte å ta dem umiddelbart. "Oregano dreper faktisk gode bakterier," sier hun. Årsaken til at jeg stoler på testen hennes mer enn legen som foreskrev dem: hun er i stand til å se på et større, mer detaljert bilde. Jada, de fleste leger kan fortelle deg om du trenger et probiotikum eller ikke. Men å vite hvordan de eksakte stammene henger i balansen? Kanskje ikke.

Hva du skal vurdere når du bestemmer deg mellom de nye alternativene i hjemmets tarm-helse-spill? Mitt råd: Fokuser på hvor mye du er villig til å betale, hva du vil ha mer innsikt i (tarmhelse, søvn, genetikk osv.), og handlingsrike råd du kan utføre i praksis. Å lære om kroppen din er flott, men det er enda bedre når testen din kan fortelle deg hvordan du kan ta den informasjonen og forbedre livet ditt. Og hvis du fremdeles ikke kan bestemme hva du skal null? Gå med tarmen din-det forteller deg mye.

Hvis du vil lære mer om biohacking, bør du vurdere dette juksearket ditt. FYI du kan til og med biohack orgasmen din.