De 'store tre' øvelsene du trenger for å kysse korsryggsmerter farvel
Så komplisert som fysiologien bak trekkene kan være, disse øvelsene for smerter i korsryggen er sannsynligvis allerede kjent for deg. Det er lett å lære de tre trekkene som danner ryggraden ved å opprettholde en sunn ryggrad.
Kyss ryggsmerter farvel med de "store tre" øvelsene for korsryggsmerter
1. Krøllen
Dr. McGill er ingen fan av sit-ups. I stedet foretrekker han en enkel krøllete. Rundt 9:20-merket, Chloe de Winter Demos hvordan du gjør en typisk krøll. McGills versjon er litt modifisert. Begynn med å ligge på ryggen med det ene benet og det andre kneet bøyd. Plasser hendene under korsryggen og knuse hodet, skuldrene og nakken av ryggen samtidig. Hold i 10 sekunder og sakte nedre rygg.
Reps: Fullfør tre sett. For det første settet, utfør åtte reps. For det andre, seks. For den tredje, fire. Sørg for å gjøre en jevn mengde på hver side.
2. Sidebroen
Sidebroen styrker musklene som holder ryggraden stabil. Ligg på den ene siden med knærne bøyd og støtt deg opp på den ene albuen. Plasser din frie hånd på motsatt skulder. Løft hoftene fra gulvet i 10 sekunder. (Hvis du vil, kan du rette beina slik at du er i mer en sideplanke.)
Reps: Fullfør tre sett. For det første settet, utfør åtte reps. For det andre, seks. For den tredje, fire. Sørg for å gjøre en jevn mengde på hver side.
3. Fuglehunden
Ryggraden din forblir fortsatt for dette trekket, som fokuserer på å styrke musklene som omgir den. Relg venstre arm fremover fra dine hender og knær mens du sparker høyre ben tilbake. Forsikre deg om at kroppen din er så flat som mulig fra topp til tå. Hold i 10 sekunder.
Reps: Gjenta 10-sekunders hold tre ganger på hver side.
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
