De beste selvmassasjeteknikkene å prøve når rumpa blir følelsesløs fra stillesittende oppførsel

Du kjenner følelsen altfor godt. De første timene med å jobbe har det bra. Men før du vet det-uansett om du sitter på sofaen eller ved skrivebordet ditt-ikke nummenhet klarer ikke å krype inn. Og når det gjelder å bli kvitt det, er det å bruke noen selvmassasjeteknikker på rumpa virkelig den eneste veien å gå.

"Å sitte uten pause kontrakter hoftefleksorene dine, som fester seg i bekken- og sakralregionen-tenk dypt under glutene-og skaper ofte stivhets- og mobilitetsproblemer," sier Laura Krohn, MPH, direktør for spa og velvære på Loma de Vida Spa & Velvære på La Cantera Resort & Spa. "Å massere rumpa slipper ikke bare spenningen i området, men hjelper også med å lindre smerter i korsryggen og nummen av benet som utvikler seg fra å sitte i lange perioder.""

Bortsett fra å hjelpe med smerter og nummenhet, sier Krohn å prøve noen selvmassasjeteknikker også en økning i blodsirkulasjonen og kan hjelpe til med tilsatt oksygentilførsel til bløtvev. Pluss at det hjelper deg-stress og hjelper til med å øke humøret. "Den enkle berøringshandlingen på huden vår stimulerer fysiologisk det følelsesmessige hormonet oksytocin," sier hun.

Neste gang du trenger å takle nummenhet i rumpa, vil disse to selvmassasjeteknikkene fra Krohn definitivt ikke svikte deg.

De beste massasjeterapeutgodkjente måtene å selvmasse rumpa på deg

Trykkpunktmetode

I følge Krohn er alt du trenger å gjøre trykkpunktarbeid fingrene. Det kan gjøres i en stol eller ligge.

1. Sitte på en åpenstøttet stol eller legg deg ned på gulvet.
2. Åpne hendene, fingrene strakte seg mye.
3. Plasser tommelen i korsbenet, orientert i en horisontal linje rett under buen på korsryggen. De andre fingrene dine blir pakket rundt mot hoftene.
4. Trykk tommelen inn i korsbenet og hold en telling på tre. Flytt ut mot hoften med en tomme om gangen og gjenta.
5. Fortsett å bevege tommelen mot hoften en tomme om gangen til du kommer til toppen av hofteområdet.
6. Gjenta tre ganger.

Tennisballteknikken

Hvis du vil ha en enda dypere utgivelse av glutene, anbefaler Krohn tennisballteknikken.

1. Legg deg ned på en matte eller et sted er du komfortabel.
2. Plasser tennisballen under bumkinnet. Begynn med midten av bumkinnene, som er kjøttigere (det har mer bløtvev).
3. Rull ballen litt opp til motsatt side av bumkinnet du masserer.
4. Rull gradvis tilbake på ballen, og juster avhengig av trykket du ønsker eller komfortnivået ditt. Dette kan være et følsomt område, så gå sakte. Husk å puste dypt inn og slippe pusten når du skyver inn tennisballen.
5. Flytt ballen litt til et annet område som er stramt. Du vil kunne fortelle om det er stramt fordi det vil være øm.
6. Gjenta sekvensen rundt ett bumkinn til du føler at musklene er avslappet.
7. Gjenta på motsatt side.

For litt lindring av kroppen, kan du prøve disse yogaposisjonene som føles som en massasje: