Mengden søvn du trenger endringer når du er på vei til hvordan du beregner drømmenummeret ditt

Hvorfor endres det?

Årsaken bak forskjellen i søvnbehov med alderen er fremdeles noe et mysterium. "Mange vil si at grunner til at vi trenger mindre søvn når vi eldes fremdeles til debatt," sier Fiorenzi. ”En av de mest interessante teoriene er at når vi eldes er det tap av nevronale forbindelser i hjernen som mottar den kjemiske meldingen hjernen vår sender som forteller oss at vi er slitne.

"Det interessante er at eksperimenter fant at den kjemiske meldingen er til stede i de samme nivåene på både unge og små," sier han. Så det er fortsatt behov for mer forskning for å virkelig oppdage hva som skjer. Det vi kan samle er at reseptorene som mottar og oversetter det kjemiske signalet ser ut til å avta med alderen.

Dessuten blir søvn vanskeligere å oppnå naturlig og mer forstyrrende med alderen. "Natttidsoppvåkninger blir hyppigere fordi eldre mennesker bruker mindre tid i den dype søvnstadiet," sier Alex Savy, en sertifisert søvnvitenskapelig trener og grunnleggeren av SleepingOcean.com.

Det kan også komme fra veksthormonsekresjon under søvn, som vist i forskning. "Når vi blir eldre, faller nivåene av veksthormon, og kroppen begynner å produsere mindre og mindre av det, og det er når mengden dyp søvn vi får reduseres også," sier Savy.

Hvordan finne drømmenummeret ditt

Du kan bruke en rekke apper og kalkulatorer for å finne drømmenummeret ditt. Du kan også spore søvnen din ved hjelp av en søvnsporingsapp. Sleep Cycle er et flott alternativ, ettersom det ikke krever en bærbar, den forblir stille om natten, og den vil samle inn og registrere data på søvnsyklusen din og mønstre-pretty nøyaktig også!

"Sleep Cycle er både en smart alarm og en søvnsporinger i en, og du kan beregne hvor mye søvn du trenger akkurat for å gå gjennom en full søvnsyklus før du våkner," sier Savy. Og den fulle syklusen er hvordan du får ditt "drømme" -timerkrav til søvn hver natt, med en full syklus med snoozing for å hjelpe deg med å våkne opp og føle deg forfrisket.

"Appen vil forhindre deg i å våkne opp midt i en søvnsyklus som føles groggy og trøtt," sier Savy.

Hvis du har problemer med å sovne, kan du slappe av med beroligende apper, som ro og headspace, som tilbyr meditasjoner, musikk og andre funksjoner som kan fremme døsighet og avslapning. Du kan også bruke en lydmaskin, eller en smart vekkerklokke som Loftie ($ 139), for å lage hvit støy for å indusere søvn og holde deg lyd i søvn hele natten.

De beste søvnkalkulatorene

Du kan bruke en klassiker, Sleep Foundation's Online Sleep Calculator, som er designet for å ta hensyn til ikke bare en persons alder, men også deres ønskede våkne tid og sengetid. Og det er ganske enkelt å bruke også.

Savys kalkulator, SleepingOcean -kalkulatoren, hjelper deg med å finne ut ikke bare antall timer du trenger, så vel som den nøyaktige tiden på dagen og natten du skal sove og våkne for optimal søvn.

Fiorenzis kalkulator, StartSleeping Sleep Calculator, lar deg gå inn i din alder for presisjon og større innsikt. Kalkulatoren vil estimere den beste tiden for deg å våkne opp og legge deg, med tips basert på din alder så vel som målet ditt våknetid og sengetid. "Resultatene er brutt ned for å optimalisere REM og ikke-REM-søvnsyklusene," sier Fiorenzi.

Med verktøyet bør du ikke våkne opp midt i en søvnsyklus. "Fordi søvnsykluser og anbefalte søvntider varierer etter alder, tok vi det i betraktning når vi tilnærmet de beste tidene for deg," sier Fiorenzi. Det henter data fra noen få områder.

Den gjennomsnittlige personen tar 15 minutter å sovne, og denne faktoren er inkludert som et datapunkt for å beregne det magiske tallet.

Hjelper teknologi på $ 3.400 deg bedre å sove bedre? Finne ut:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.