2-i-1 mobilitetsflyttingen som vil lette ryggen, strekke glutene dine og blåse tankene dine

En annen deilig klassiker er figur fire hoftestrekningen, der du starter i den samme liggende knærne bøyd posisjon, men du plasserer en ankel på toppen av det motsatte kneet, og bruk deretter hendene til å tegne kneet nærmere brystet. Dette er et must-have-trekk i hofta og glute som strekker arsenal, med noen ekstra fordeler med å slippe korsryggen, og til og med strekke det indre låret.

Her blir ting interessant. Etter å ha gått gjennom klassiske vindusviskere, dr. Yu instruerer deg om å plassere underkroppen i en figur fire -stilling. Deretter vil du gjøre den samme fargen fra side til side, og strekker knærne mot bakken, mens du fortsatt er i figur fire. Det er som en vindusvisker med tilsatt oomph, skaper plass i hofteleddet og glutemuskulaturen, og tilfører en ekstra strekning til korsryggen mens du vrir deg.

Du får kanskje ikke knærne veldig langt nede med det første, men fortsett med det, og bagasjerommet vil limme opp. Ikke bli overrasket hvis du hører sprekker eller pops, sier dr. Yu. "Ting vil bevege seg, ting vil skifte, det er helt greit," sier hun.

Gjør hele mobiliteten og stabilitetsrutinen i videoen over for å bringe det samme nivået av deilighet til øvre rygg.