Skulle du rotere probiotika for å holde tarmen balansert? (Og andre RD-anbefalte måter å være vanlige)

Hvor ofte skal du rotere probiotika?

Siden vi vet at en mangfoldig tarm er en sunn tarm, virker det som om det ville være en smart idé å introdusere nye stammer ved å rotere probiotikaene dine. Men er det en spesifikk tidslinje eller tidsplan du bør huske på?

"Hvis du vil få en kontinuerlig gunstig effekt fra probiotikaene dine, bør du endre probiotika hver tredje måned eller med årstidene," sier Paulina Lee, RD, LD av Savvy Stummy. “Hvis du skulle ta samme probiotikum hele året, kan det miste effektiviteten og til og med låne seg til tarmdysbiose ved å skape en ubalanse av selve mangfoldet du prøvde å skape.”Ved å følge den tre måneders roterende planen hennes, sier Lee at du vil ha en bedre sjanse til å opprettholde økte forsvar i tarmen, samt potensielt unngå motstanden til probiotikum.

Er det * alltid * nødvendig å rotere probiotika?

Selv om det veldig godt kan være gunstig å diversifisere hvilke typer probiotiske stammer du inntak, bemerker Kenney at forskning på nødvendigheten av å gjøre det er begrenset. Når det er sagt, visse individer som de med kroniske fordøyelsesproblemer kan være bedre enn andre ved å rotere probiotikatilskuddene sine.

Med det bemerker hun at det er forskjellige typer probiotiske klasser, inkludert gjærbasert, sporbasert og Lactobacillus/Bifidobacterium (i.e., bredspektret) blandinger. "Det kan være fordeler med å bruke visse typer probiotika i korte perioder når du helbreder en underliggende tarmubalanse, og deretter bytter til en annen art under repopulasjonsstadiet," forklarer Kenney. “For eksempel, hvis noen har tynntarmsbakteriell gjengroing (SIBO), kan det hende at de ikke tåler et bredspektret probiotikum under behandlingen og bruker i stedet en sporbasert eller gjærbasert probiotikum for å støtte symptombehandling.”I tillegg sier hun at kortsiktig bruk av Lactobacillus probiotika kan hjelpe de som har problemer med å fordøye laktose i meieriprodukter.

"Det kan være fordeler med å bruke visse typer probiotika i korte perioder når du helbreder en underliggende tarmubalanse, og deretter bytter til en annen art i repopulasjonsstadiet.""

Kenney legger til at det også kan være fordelaktig å integrere et nytt probiotikum i behandlingen din hvis du gjør en større kostholdsendring. "Hvis noen bytter til et lavere karbohydratdiett, kan en Lactobacillus/Bifidobacterium -blanding være fordelaktig siden de ikke bruker frukt og fullkorn, som mater de sunne bakteriene i tarmen for å støtte regelmessighet," deler hun. Imidlertid, med mindre klientene hennes faller inn under disse eksemplene, krever ikke Kenney å rotere probiotika.

Neste, til tross for Lees foreslåtte probiotiske rotasjonsplan som er delt ovenfor, bemerker hun at tilskudd ikke er en eksakt vitenskap. "Vi har mye forskning for å støtte fordelene med probiotika, men anvendelse av forskjellige stammer på forskjellige sykdomstilstander blir fortsatt evaluert," forklarer Lee. For eksempel, mens forskning viser at noen stammer koloniserer tarmen etter administrering, vil "mengden levedyktige bakterier som kan kolonisere avhenge av mange faktorer-lignende dosering og probiotisk formulering-og individets gastriske pH, tarmmotilitet og tidligere tarmmikrobiota-sammensetning.”Dessuten siterer Lee forskning som viser at langvarig bruk av samme probiotika fremdeles kan gi gunstige effekter (inkludert en studie hos pasienter post-colektomi, som opplevde redusert betennelse ved å supplere med samme blanding over ni måneder).

"Vi har mye forskning for å støtte fordelene med probiotika, men anvendelse av forskjellige stammer på forskjellige sykdomstilstander blir fortsatt evaluert.""

Alt i betraktning vil den beste probiotiske rutinen sannsynligvis variere basert på personen for hånden. "Type probiotikum og tid kan variere avhengig av individet, deres livsstil, medisinsk historie og andre faktorer som påvirker helsen," deler Lee. Hun anbefaler å jobbe med en helsepersonell for å finne den best individualiserte protokollen for dine behov.

3 tips for å fremme tarmmangfold

Det vil til slutt være opp til deg (og helseteamet ditt) å se om det er fornuftig å bytte probiotika hver 90 dag, sesongmessig eller basert på endringer i kostholdet ditt og/eller helsetilstanden. Når det er sagt, er det andre velprøvde måter å støtte tarmmangfold som ikke innebærer tilskudd.

1. Spis mer gjæret og probiotisk mat

"Et daglig inntak av gjæret matlignende kefir, miso, surkål og kimchi som inneholder levende mikrober-kan gir et bredt utvalg av probiotiske stammer som bringer forskjellige, gunstige bakterier i tarmen," deler Lee. Kenney foreslår å legge kimchi til eggerøre eller kefir til en frukt smoothie for enkelt å øke dine måltider med fermentert mat.

2. Hold deg til et mangfoldig plante-fremover diett

"Å spise fargerike frukter og grønnsaker som inneholder polyfenoler-lignende flavonoider og karotenoider-kan-fôr sunne tarmbakterier, spesielt Bifidobacterium og Akkermansia muciniphila," sistnevnte er omvendt forbund.

Hun foreslår også å prioritere prebiotisk mat, og sier at det er en av de beste måtene å opprettholde tarmmangfoldet. "Prebiotisk mat mater våre sunne tarmbakterier slik at de kan produsere metabolitter, som kortkjedede fettsyrer, som kan redusere betennelse og oksidativt stress," sier Lee. Hennes go-tos inkluderer hvitløk, løvetanngrønnsaker, løk, bananer, bygg og linfrø.

Imidlertid er et høyere inntak av plantebasert mat for øvrig alltid en god idé for tarmen og større helse. "Å spise et kosthold som inkluderer en rekke frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, nøtter og frø kan bidra til å gi tarmen næringsstoffer og fiber som trengs for å støtte veksten av gunstige bakterier," legger Kenney til.

3. Følg med grunnleggende livsstil

Kostholdshensyn til side, etter det grunnleggende om sunn livsstil kan også la tarmen trives. "Moderate nivåer av fysisk aktivitet kan øke gunstige bakterier i tarmen," deler Kenney. Du vil også finne sunne måter å håndtere stress som ved å praktisere yoga eller meditasjon-så vel som å få en solid mengde stengtøy per natt. "Stress kan redusere tarmmangfoldet, [som kan] søvnmangel," avslutter hun.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.