Forskere sier at disse 5 sunne vanene utvider helsanpanet ditt med 10 år

5 Livsstilsvaner Forskere sier at du øker helsestanet ditt med ti år

1. Begrens alkoholinntaket ditt

Forskerne definerer moderat som ett glass per dag for kvinner eller to for menn. Dette er spesielt viktig med tanke på forskning som nylig ble publisert i tidsskriftet Alkoholisme: Klinisk og eksperimentell forskning som fant at alkoholrelaterte dødsfall har mer enn doblet seg de siste to tiårene. Overdreven alkoholinntak er også knyttet til demens tidlig begynnelser. Begrensning av alkoholholdige drikker senker risikoen for hjerteinfarkt, streker eller død fra hjertesykdommer, og utvider dermed helsespan. Nøkkelen er moderasjon. (Hvis du følger middelhavsdietten, har du allerede tak i dette.)

Se videoen nedenfor for en registrert kostholdsguide til Middelhavsdietten:

2. Opprettholde en sunn vekt

En sunn vekt er definert i denne studien som en kroppsmasseindeks mellom 18.5 og 24.9. En BMI mellom 25 og 29.9 regnes som overvektig og over 30 regnes som overvektig. Selv om samfunnet har blitt mer akseptert av alle kroppstyper, fortalte Shauna Levy, MD, MS, en kirurg og assisterende professor ved Tulane University Medical Center, tidligere Well+Good at overvekt fremdeles er et alvorlig medisinsk spørsmål. Verdens helseorganisasjon sier at overvekt i stor grad setter mennesker i økt risiko for kroniske sykdommer.

Alissa Rumsey, RD, en sertifisert intuitiv spisesteder og eier av Alissa Rumsey ernæring og velvære, sier forskning viser at folk kan forbedre helsen sin gjennom atferdsendring, uavhengig av deres vekt. "Folk med høyere vekter som endrer atferden sin ser de samme positive helseutfallene selv når vekten deres forblir den samme," sier Rumsey. ”Jeg tror at vi som en kultur har truffet diettrock-bottom og endelig kommer til å forstå hvordan de tingene vi gjorde for å hjelpe kroppene våre faktisk hadde vondt.”

3. Trene regelmessig

Hvis du blir omtrent 3.5 timer med moderat til kraftig trening hver uke, du øker helsestanene dine betydelig. "Å ikke være aktiv har enormt skadelige helsemessige konsekvenser," sier dr. Arena. Regelmessig kan trening positivt påvirke vaskulær helse, risiko for demens, blodtrykk, blodsukkernivå og beinhelse. Og selv om enhver form for trening er god, viser forskning at å gjøre en kombinasjon av statiske og dynamiske aktiviteter, som styrketrening og løping, har størst innvirkning på hjertehelsen.

Denne HIIT -treningen vil gi deg det beste fra begge verdener:

4. Aldri røyke

Du vet allerede dette, men en påminnelse gjør ikke vondt. Røyking dreper flere amerikanere hvert år enn ulovlige narkotika, alkohol, ulykker med motorvogner, HIV og våpen kombinert, ifølge CDC. Det skader nesten alle organer i kroppen din. En studie i 2015 i Annalene til Epidemiologi fant at en i tre kreftrelaterte dødsfall i U.S. er forårsaket av sigarettrøyking. Mens tobakksrøyking er svært vanedannende, bemerker CDC også at røykefrekvensen falt 7 prosent fra 2005 til 2018. Hvis du ønsker å slutte, kan du nå ut til American Heart Association, American Cancer Society og American Lung Association. Alle tre tilbyr online ressurser og en hjelpelinje du kan ringe for å lede deg til ressurser i ditt område.

5. Spis sunn mat

Mens noen dietter, som Middelhavsdietten, fokuserer på å spise mer nærende matvarer, fokuserer andre som Keto på begrensning, og er egentlig bare egnet for visse populasjoner med legeoppsyn, registrert kostholdsekspert Brigitte Zeitlin, RD, tidligere fortalt Well+Good . Eksperter sier at den enkleste måten å spise sunt er å holde det enkelt med hele matvarer og mye frukt og grønnsaker. Vær oppmerksom på hva du spiser, og ikke tving deg selv til å spise ting du ikke liker, eller frata deg maten du elsker. "Mat skal være morsom," sier Zeitlin. “Du burde spise det du liker å spise og vil spise.”

Å lytte til tarmen din og spise det du vil kan bidra til å bryte ned mat skam som følger med kostholdskultur. Språk betyr også. Unngå å referere til visse matvarer som "overbærenheter", "juks" eller "dårlig.""

"Det er en moralsk konnotasjon her at disse matvarene er noe du fremdeles ikke burde ha ofte," Judith Matz, LCSW, medforfatter av Kostholdet Survivor's Handbook: 60 Lessons in Eating, Acceptance and Self Care, fortalte godt+bra. “Når du spiser ['dårlig'] maten, tenker du på deg selv som en usunn person, og kan internalisere ideen om at du ikke bryr deg om deg selv.""

Lær mer om å la intuisjon drive kostholdet ditt:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.