Kjører vs. Å gå hvilken trening som er bedre for deg?

Fordelene med å gå

Walking er en av de mest tilgjengelige treningsformene som også er lett på leddene dine. Å gå for hjernehelse betyr at denne bevegelsen vil bidra til å holde nudelen smart så vel som kroppen din sunn.

Hvilket utstyr trenger du?

Et godt par sko er ensbetydende med å få mest mulig ut av løpeturen, gå eller jogge. Gå vs. Joggesko er forskjellige i mengden støtte og demping de gir, kontra hvor lette de vil holde deg på føttene. Her er Well+Goods guide til våre favoritt gangsko og favorittloggeskoene våre for forskjellige typer føtter.

Gå vs. Løping: som er "bedre" for deg?

For å hjelpe deg til. Men en viktig ting å huske på? "Det handler ikke om å gå kontra å løpe. Det handler om å lære å innlemme både for å få best mulig trening mens du holder det trygt og effektivt, sier Stonehouse. For uansett hvor fort du beveger deg, er det at du beveger kroppen din nok til å være stolt av.

For leddene dine: å gå

Hvis du leter etter en treningsøkt som er lav innvirkning, men fortsatt effektiv, er Walking den klare vinneren. "Å gå har mindre innvirkning på leddene dine, først og fremst fordi en fot til enhver tid er i kontakt med bakken, mens du med løping forlater bakken med begge føttene på hvert trinn," sier Stonehouse. "Avhengig av effektiviteten din, kan dunkingen legge opp med milene du logger.""

Løpere har også større risiko for skade enn turgåere, og en studie fant at menn som løper eller jogger er 25 prosent mer sannsynlig å avvikle med problemer i føttene, Achilles sener og tibias. Men hvis du vil fremskynde ting? "Løpere kan redusere risikoen for skade ved å bygge opp sakte ofte 'for mye, for snart' er der problemer kan komme inn," sier Betsy Magato, Charge Running Coach. "Å jobbe under veiledning av en trener eller følge en plan kan bidra til å unngå dette.""

For når du er kort tid: løp

I følge Magato vil en tur på to kilometer og en tur på to kilometer levere den samme fordelene som bare vil tillate deg å gjøre det raskere. "Tretti minutters løping tilsvarer omtrent 60 minutters gange," sier hun. "Hvis du bare har 30 minutter til å vie en treningsøkt, kan et løp være best, men hvis du har en time, kan en tur være bedre.""

For utvinning: Walking

Enhver trener vil fortelle deg at du ikke kan operere med en "gå hardt eller gå hjem" -innstilling i hver treningsøkt, og turer er et flott alternativ når du vil ta det med ro mens du fremdeles får litt bevegelse i. "Dagen etter en hard trening er en tur en flott form for aktiv bedring," sier Magato. Pluss at turer er en flott måte å øke den totale kjørelengden på, spesielt hvis du er utsatt for skade.

For kroppsmekanikken din: Løping

Når du går en tur, har kroppen din en tendens til å holde deg i samme posisjon hele tiden, mens du med løping endrer ting når du beveger deg i forskjellige hastigheter og skrå. "Det er verdi å sette kroppen din i de litt forskjellige stillingene," sier Stonehouse. Å holde skuldrene tilbake mens du løper har gunstige innvirkninger på både kjernestyrken og holdningen din, som kommer godt med lenge etter at du har nådd målstreken.

For lang levetid: løping eller turgåing

Forskere har funnet ut at begge løp og Å gå regelmessig kan ha betydelige innvirkninger på din generelle helse. En studie fra 2003 på 33 000 løpere og 16 000 turgåere fant at over seks år førte begge aktiviteter til lignende reduksjoner i risiko for høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes og hjertesykdom. I tillegg tilbyr begge aktivitetene de samme typene fordeler for din mentale helse. "Å være aktiv forbedrer livskvaliteten, og både løping og turgåing kan bidra til å forbedre humøret, bygge selvtillit og hjelpe deg med å takle stress," sier Magato.

Vurder en løpende vandring eller løper sakte

Hvis du leter etter det beste fra begge verdener, hvorfor ikke kombinere de to? En gangkjøring er hvordan alle fra sofa-til-5kers, til maratoner, trener for å øke utholdenheten. Du får hjertefrekvensspikene til løping, men den lavere virkningen og levetiden til å gå.

Mike Curry, en CPT og grunnleggeren av Strongboard Balance, råder kundene sine til å prøve "Rog:" "det er litt raskere enn en jogget Men du kommer ned mer flatfot kontra hæl til tå, som kan være veldig hardt på leddene, "sier Curry.

Hva er den japanske løpsmetoden?

Et annet navn for et tempo som du kan opprettholde i lang tid er den japanske løpsmetoden, også kjent som "Niko-Niko" eller "Smile" Jogging-metoden. Opprettet av Hiroaki Tanaka, doktorgrad, professor ved Fukuoka University i Japan, er dette et tempo der du skal kunne løpe og fremdeles synge favorittsangen din. Du kan også beregne det basert på din alder og hjertefrekvens, og prøve å oppnå 50% av VO2 -maks: Hold pulsen på 138 minus [din alder delt på to] Beats per minutt.

Er det bedre å gå fort eller jogge sakte?

Curry sier å maksimere de kardiovaskulære fordelene ved å gå, jogge eller løpe, mens han minimerer potensialet for skade på leddene dine, råder han klienter til å gå.

"Gå-ikke rusler-i et raskt tempo, så raskt du kan gå før du løper, blir det mest effektive," sier Curry.

Samtidig sier Curry "til hver sin egen."Det handler egentlig om hva du liker, og hva som kommer til å få deg der ute i bevegelse.

Er det bedre å løpe i 30 minutter eller gå i en time?

En lengre fartsfylt spasertur og en kortere tregere kjøring leverer de samme kardiovaskulære og helsemessige fordeler, og det er grunnen til at Verdens helseorganisasjon anbefaler 150-300 minutter med moderat aktivitet per uke, eller 75-150 minutter med kraftig aktivitet per uke.

Så hvilken bør du velge?

"Både løping og gange har fordelene sine-og begge kan inkluderes i samme treningsplan," sier Stonehouse. "Den" beste "avhenger virkelig av hva du liker og kommer til å gjøre konsekvent."Hvis du elsker å løpe, flott! Du kan gjøre det når du vil. Men hvis en god, lang tur er mer hastigheten din? Også flott! Begge modalitetene har sin egen plass i enhver treningsrutine-det handler om å finne ut hva som fungerer for deg basert på hva målene dine er, og hvilken som vil holde deg i bevegelse.

Trenger litt løpsinspirasjon? Prøv denne utholdenhetstreningen, ledet av Nike Run Coach Jes Woods:

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.