Foreldre sover bedre når barna deres gjør hus er søvneksperter 5 tips for suksess i leggetid

5 tips for å få barna inn i en god rutine for leggetid

1. Ha en sunn sengetidsrutine selv

Ellers kjent som "modellering", som viser barna et positivt bilde av hvordan det å gjøre seg klar til sengen ser ut ved å gjøre det selv er en fin måte å få dem til å gjøre det. Søvnforsker Jessee Dietch, PhD, sier at modellering fungerer fordi det "demonstrerer alle typer atferd som fører opp til søvn-og kanskje til og med koble til det du gjør om dagen kan forbedre søvn.”

For eksempel, hvis du vet at barna dine har vanskelig for å legge bort elektronikken sin, dr. Holliday-Bell foreslår å stash telefonen din før barna dine sengetid for å modellere den oppførselen for dem: "Å hjelpe dem med å se at du også synes det er viktig, og at du gjør det samme hver natt, vil bidra til å inngave [gode sovevaner] i dem.”

2. Diskuter hvorfor søvn er viktig

De som har tilbrakt tid med yngre barn, vet at mange elsker å spørre “Hvorfor?”Så ved å snakke om viktigheten av søvn for generell velvære, appellerer du til deres ønske om å forstå.

Uten å forstå "hvorfor" kan barn ganske enkelt konseptualisere sengetid som en kjedelig tid på dagen når de ikke får spille lenger, sier DR. Holliday-Bell. Hun legger til at når du forteller barna hvorfor søvn er viktig, kan det hjelpe dem å være mer åpne for sengetid.

3. La dem få en innkjøp

Du trenger ikke nødvendigvis å la den lille plukke når de legger seg, men det er noen måter med lav innsats å sørge for at de føler seg minst noe autonome i leggetidens rutine. For eksempel, sier dr. Holliday-Bell, hvis du leser dem en historie om sengetid, la dem velge hvilken de vil høre.

4. Ha badetid om natten

Tenk på hvordan en voksen kan suge i et epsom saltbad for å slappe av når de har hatt en lang dag. Dette tipset fungerer på samme måte for barn; Et fint, varmt bad kan være den perfekte måten for dem å gå over fra sin hektiske dag til deres mer lave nøkkelkveld, sier Dr. Holliday-Bell.

5. Være konsekvent, men ikke også streng

Generelt vil du holde deg til de samme trinnene i et barns sengetidsrutine. Noen få komponenter for å holde konsistente inkluderer tiden de legger seg, deler av rutinen (som historietid og badetid), og tiden de våkner.

"Nøkkelen til en god rutine er at den har et par gjenkjennelige elementer, men ikke er ekstremt stivt," sier dr. Dietch. Årsaken til at du vil ha en viss fleksibilitet i barnas sengetidsrutine er fordi, vel, livet skjer. Du kan være hjemmefra og har glemt sengetidsbøkene eller boblebadet-og det er greit.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.