Ikke bare for babyer som gjør 'magesid' kan forbedre baksiden og holdningen uten å tenke på det

"Mens du ligger på magen for å jobbe på den bærbare datamaskinen eller bla gjennom telefonen din høres veldig enkelt ut, tar den faktisk avansert bevegelsesområde og styrke," sier American Council on Exercise (ACE) -ekspert Lauren Shroyer.

Der magesid for babyer er designet for å hjelpe dem med å utvikle en sterkere ryggrad, for voksne, er den rettet mot å gjøre ryggmargsstrukturen mindre stiv. "Voksne, spesielt de av oss som sitter det meste av dagen, har en tendens til å ha en stiv ryggrad," sier Shroyer. Selv om hun bare blar over under dine daglige oppgaver kan føre deg i riktig retning, sier hun at å ta i bruk en styrking av rutine også er gunstig.

Før han setter et uoppnåelig mål, sier imidlertid Shroyer å ta fatt på dette bakgående eventyret med en følelse av progresjon. I stedet for å starte flaggermusen med liggende tilbakeforlengelser, foreslår hun for eksempel å jobbe gjennom en serie katteko-strekninger, ryggmargsvring og fuglehunder. Når du først kan utføre 15 repetisjoner av hver uten store vanskeligheter, kan du gå videre til å ligge tilbakeforlengelser, og til slutt Supermans.

Styrke ryggen på riktig måte med disse tipsene:

"Som enhver øvelse, vil du utføre en passende progresjon før du starter i en avansert øvelse; Dette reduserer risikoen for skade og/eller kompensasjon med andre muskler, ”forklarer hun. “Musklene langs ryggraden er utholdenhetsmuskler, så det ideelle programmet inkluderer tre sett med 15 reps. For de som starter, er imidlertid sett med færre reps helt greit; Du kan bygge opp når du blir sterkere.”

Med det i bakhodet påpeker Shroyer at hvis du er på magen og du opplever at ryggen gjør vondt, kan du bevege deg for raskt. "Hvis du er i denne posisjonen og føler tretthet, verkende eller smerter i korsryggen eller nakken, er det en indikasjon på at du kompenserer og at stillingen ikke forbedrer holdningen din som tiltenkt," sier hun. Trekk tilbake på øvelsene og magen, og vurder å få råd fra en fysioterapeut for å sikre at du engasjerer de riktige musklene.