Nei, du trenger ikke å vente i 30 minutter på å svømme etter å ha spist her er hvordan den myten kom i gang

Det er viktig å vurdere variablene i hvor mye mat som konsumeres, så vel som omfanget av svømming; Slapper du bare i vannet, eller foretar du et strengt vannbasert maraton av slags? Uansett er det tvilsomt at så lenge begge disse tingene er i moderasjon, bør det ikke være en ekstrem risiko for å drukne på grunn av kramper, overspising eller anstrengelse.

I følge Melissa Rifkin, MS, RD, CDN, hvis ekspertuttalelse var i samsvar med DR. Mohr, “Alle fordøyer maten annerledes, og mens noen har sensitive mage som er lett opprørt, har andre magesekk. For de fleste er det sannsynligvis å svømme kort tid etter spising. Imidlertid bør de som merker hyppig fordøyelsesforstyrrelse av forskjellige årsaker, som matfølsomhet, stress eller fordøyelsessykdom, feil på siden av forsiktighet og gi litt tid til å passere før du hopper i bassenget.”Det er klart at det ikke er noe" en størrelse som passer alle "svaret på dette spørsmålet.

Som Rifkin bemerker, har vitenskapen bak kramperteorien å gjøre med kroppens blodstrøm under fordøyelsen. “Etter et måltid eller en matbit øker kroppen din blodstrømmen til fordøyelsesorganene dine for å hjelpe til med fordøyelsen. Imidlertid, når du driver med trening rett etter å ha spist, er kroppen din i konflikt med hvordan du sender den blodstrømmen til fordøyelsesorganene eller til skjelettmuskelen som nå krever mer oksygen på grunn av økt bevegelse. Når blodstrømmen blir omdirigert til skjelettmuskelen og mindre sendes til organene som prøver å fordøye maten, er det mer sannsynlig at du merker fordøyelsesdøden, som diaré og kramper.”

Det er en annen type magesmerter som kan føre til, kjent som treningsrelaterte forbigående magesmerter-eller etaps-men igjen, med mindre svømmeren gjennomfører et veldig fysisk krevende treningsregime, er det tvilsomt at disse problemene noen gang vil påvirke enormt påvirke. Videre er det ingen bevis som hevder at spising før svømming direkte vil forårsake enten magesvinget eller etap.

Rifkin bemerker også at innholdet i det vi spiser er en indikasjon på hvordan vi kan fordøye, og sier at "fordøyelsesdød er mer sannsynlig å skje etter et måltid som har et høyere innhold av fett og protein. Sammenlignet med karbohydrater, krever disse to næringsstoffene mer blodstrøm og oksygen for å bli fordøyd. Å spise et rimelig størrelse, karbohydratfokusert måltid før svømming vil sannsynligvis ikke ha en betydelig innvirkning på fordøyelsen, mens et høyt fett- og proteinmåltid er mer sannsynlig å føre til fordøyelsesdød.”

Som tidligere konkurrerende svømmer, dr. Mohr sier at det beste drivstoffet for kroppen hans før svømming og annen trening er tørket fiken og yoghurt. Fikenene er "en helt naturlig energikilde" som tilfører smak "uten tilsatt sukker", mens yoghurten "tilfører litt protein" for å hjelpe "å reparere og gjenoppbygge" muskler. Nøkkelen er å spise mat som gir energi, men som ikke veier deg ned.

I tilfelle du overspiser eller overeksert deg selv og faktisk trekker deg opp i bassenget, anbefaler Mohr å "slutte å svømme midlertidig, jobbe med dyp pusting eller tøyning, slik at du kan føle deg bedre og få hjerterytmen ned ... en gang du Føler at du har kommet deg, gå tilbake til det eller om nødvendig, stopp der og prøv å bygge treningsvolumet eller intensiteten din neste gang du treffer vannet.”

Hvor har alt dette oppstått, du lurer kanskje på? Tro det eller ei, en Boy Scouts Manual fra begynnelsen av 1900 -tallet inkluderer faktisk den absurde linjen at "det vil være din egen feil" hvis Boy Scout Hopeful Reading guideboken var tåpelig å spise for mye, krampe mens du svømmer, og til slutt drukner.

Snarere nylig ga det amerikanske Røde Kors faktisk ut et dokument som forsikret leserne om at de var fine å spise og svømme uten å ta en mandat 30 til 60 minutters pause i mellom, og anså det som en "myte."Mens ekspertenes meninger var mer nøye balanserte, tror vi ikke det er noe behov for åpenlyst nervøsitet når det gjelder å mandatere en streng tidslinje mellom å spise og svømme. Vi vet også at det fremdeles kan være en følelse av internalisert skyld for alle som vokste opp med å høre påstanden, men ikke bekymre deg for å spare noen voldelig store måltider og/eller spesielt utfordrende synkronisert svømming, du skal kunne gli tilbake i den basseng etter å ha spist uten ekstrem bekymring.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.