Napping kan bidra til å forhindre deg i å våkne opp midt på natten for å tisse her er hvorfor

I tillegg dr. Cederquist sier at personer som har nattlig polyuri vanligvis har et lavt eller normalt urinvolum på dagtid, men om natten øker urinvolumet. "Væske som har blitt inntatt gjennom dagen blir beholdt på mellomliggende steder som i mellomrommene mellom cellene, organene og musklene i stedet for den optimale måten, som er gjennom det vaskulære systemet, noe som betyr arteriene og venene. Denne interstitielle væsken akkumuleres deretter i føttene eller bena på grunn av tyngdekraften, ”dr. Cederquist sier.

Når du legger deg i dvale, samles ikke væske lenger i føttene eller bena. I stedet, når du sover, vil kroppen din begynne å filtrere disse væskene som tidligere er "fast" i mellomliggende faser. "Kroppen gjenkjenner en tilstrømning av væske til systemet, som om en stor mengde væske ble inntatt, noe som fikk deg til å våkne fra søvn til å urinere når blæren er full," dr. Cederquist forklarer.

Napping for nocturia

Akk, her er nettopp der lur spiller inn. "Naps er kan være svært gunstig for de med nattlig polyuri, ettersom de tillater beholdt væske fra å bli returnert til det vaskulære systemet tidligere-som i løpet av dagen-som i motsetning til å vente til leggetid," sier dr. Cederquist. “Å ha en redusert mengde mellomliggende beholdt væske lar folk sove lenger om kvelden, noe som er ekstremt viktig. Dette er fordi det å våkne veldig tidlig i søvnsyklusen kan forhindre at noen faller i en dyp søvn, noe som er nødvendig for mange av de gjenopprettende søvnegenskapene.”

Nå, mens dr. Cederquist påpeker at en daglig lur på ingen måte er en garantert vei for å oppnå en full, uavbrutt åtte timers av høy kvalitet på hver natt, det kan fortsatt bidra til. “For folk som er utsatt for denne typen nocturia, anbefaler jeg en lur på ettermiddagen rundt 3 s.m. i en varighet på 30 til 60 minutter. Å nappe lenger kan ha negativt påvirke nattetid, sier hun. "Og hvis en berørt person er komfortabel med å heve beina mens de lurer, er det jevnt mer gunstig.”

Hvis vanlige lur er ganske enkelt uholdbar-enten som et resultat av timeplanen din eller søvnpreferansene dine-DR. Cederquist påpeker at det er andre livsstilsjusteringer som kan hjelpe med Nocturia. “Du kan også jobbe for å redusere kostholdets natriuminntak, prøve å få minst 30 minutters fysisk aktivitet som å gå daglig, løfte de nedre ekstremitetene i kroppen din etter middagen og unngå langvarige perioder med å stå. Alle disse vanene kan alle bidra til å redusere oppbygging av væske, og dermed bidra til å forhindre nattlig polyuri, ”dr. Cederquist antyder. “I tillegg kan en jevn leggetid, et kaldt, mørkt og rolig soverom, og en til to milligram melatonin forbedre soveopplevelsen, noe som også kan hjelpe med nocturia.”

Dessuten kan det å legge mer fiber til kostholdet ditt hjelpe med nocturia. “Forstoppelse kan forårsake vannlating om natten,” "bekkenegulvekspert Heather Jeffcoat, DPT med Fusion Wellness & Femina fysioterapi tidligere fortalt godt+bra. "Dette er fordi bygd fekal materie i tykktarmen kan presse på blæren og gi presset sterkt nok til å vekke deg.”Dr. Cederquist er enig: "Mennesker som er forstoppet har ofte press på blæren, noe som påvirker dens evne til å utvide seg fullt ut og forårsake nocturia. Å unngå forstoppelse er sannsynligvis den mest umiddelbare og viktige måten et kosthold med høy fiber hjelper Nocturia.”

Til slutt bemerker hun at noen også kan ha fordel av å redusere tiden de bruker i sengen, da overflødig sengetid kan føre til grunnere søvn og verre nocturia.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.