Make-Ahead Mini 'Muffin Tin' Quiche er den enkleste måten å møte dine RD-anbefalte proteinbehov til frokost

Deretter den morsomme delen: å velge pålegg. Det er her du kan la kreativiteten din løpe gratis. Å velge deilige mix-ins gir din muffins tinn quiche-oppskrift som endelige berøring. Noen av favorittalternativene våre inkluderer hakket spinat, løk, hvitløk, sopp eller kokt kalkunbacon. Når du har valgt favorittene dine, vil du brette dem inn i eggedammen.

Til slutt, for å sette sammen muffins tinn-quiches, trenger du-du gjettet det-en muffins tinn. Disse vil hjelpe deg med å dele ut eggrøren din uten å gjøre noe rot. (Som visste at du kunne bruke muffinsnuffene dine for så mye mer enn å lage deilige hjemmelagde glutenfrie bananmuffins?) Og mens quiches tradisjonelt er laget med en skorpe, kan muffins tinn quiches lages skorpefri (naken) eller med butikkkjøpte kakeskorpe også. Uansett hva du flyter din (egg) båt.

Hvis du går til skorpeveien, må du forsikre deg om å bake dem før du fyller dem opp med eggeblandingen. Dette vil bidra til at de ikke river eller blir for fuktige og absorberer for mye fuktighet mens de lager mat.

3 deilige måter å lage muffins tinn quiche -oppskrifter

1. Skinke + sveitsisk + løk

Smak, morsom og letthet er tre måter å beskrive disse ostete muffins tinn mini -quiches av hvis du gir en blond et kjøkken. De kommer sammen i løpet av en time-fra begynner å fullføre-og er en av de enkleste (og mest deilige) måtene å sikre at du oppfyller din daglige proteinkvoten. For kontekst inneholder hver servering av denne oppskriften (aka One Mini Quiche) 12 gram protein. Dette er viktig, med tanke på at registrerte kostholdseksperter anbefaler å konsumere minst 30 gram protein til frokost alene.

Få oppskriften: Muffin tinn mini quiche

2. Spinat + tomat + cheddar

Siden skorpen er helt valgfri, hvis du ikke har noe på hånden eller bare ikke vil bruke den, er det ikke noe problem. Heldigvis vil det ikke gå på akkord med smaken overhodet. Eksempel: Denne deilige spinaten, tomaten og Cheddar Muffin Pan Mini Quiche -oppskriften ved å tygge høyt. Den beste delen? Disse eggbitt er frysevennlige og kan lagres i en lufttett beholder i flere uker. Pro-tips: Frys eggbitt på en flat taller.

Få oppskriften: Muffin pan mini quiche

3. Spinat + feta + scallion

Smak er navnet på spillet når det gjelder disse mini spinach feta quiches av divalicious oppskrifter. Den har deilig (eller skal jeg si, Divalicious) Ingredienser som feta og spinat, sammenkoblet med betennelsesdempende krydder som muskatnøtt og lang levetid-boosting svart pepper. En smak av dem, og du vil forstå hva muffins tinn -quiche -hypen handler om.

Få oppskriften: Mini spinach feta quiches

Lær de eggcellente fordelene ved å spise egg, ifølge en RD: