Er pre-workout nok energi til å konsumere, før en trening?

Men du vet kanskje ikke nødvendigvis hvor mye av hver du får: en 2019 -studie publisert i Næringsstoffer fant at nesten halvparten (44 prosent) av de 100 undersøkte tilskuddene før trening var sammensatt av proprietære blandinger, noe som betyr at ingrediensdoseringene per porsjon ikke var inkludert.

FOREFØRINGSFORSIKT

Det er vanlig at kosttilskudd før trening inneholder koffein, ifølge Matheny, vanligvis i form av grønn teekstrakt, kaffebønner, Yerba Mate eller koffein vannfri. Koffein er tross alt et av de beste, mest studerte kosttilskuddene på markedet, som er vist å forbedre muskulær utholdenhet, muskulær styrke og kasteytelse, samt et bredt spekter av aerob og anaerob sportsspesifikke handlinger.

Imidlertid der er Koffeinfrie formler før trening, vanligvis markedsført som 'ikke-stim' pre-workouts. Disse versjonene vil ikke gi den samme støtten av energi som en som inneholder et koffeindederivat (DUH). Men avhengig av deres spesifikke ingrediensoppstilling, kan en stimulantfri pre-workout fortsatt forbedre mentalt fokus og øke blodstrømmen til musklene.

Vil prøve en pre-workout før neste treningsstudio?

Energien du egentlig trenger før en treningsøkt

Koffein er ikke virkelig det som krefter dine treningsaktiviteter-kalorier er. Vitenskapelig sett er kalorier energienheter som kroppen bruker som en bil bruker bensin, forklarer Matheny.

Kalorier kommer selvfølgelig fra karbohydrater, protein og fett i mat. Umiddelbart i forkant av en treningsøkt, vil du først og fremst holde deg til enkle karbohydrater, ifølge sertifiserte sports ernæringsfysiolog Rachel Fine Rd, CSSD, CDN, eier av To the Pointe Nutrition. "Å konsumere lett fordøyelige karbohydrater som toast, kringler eller kjeks 30 til 60 minutter før treningen din vil bidra til å toppe glykogenbutikkene," sier hun. Kroppen lagrer karbohydrater som glykogen i musklene, forklarer hun, så påfylling av disse i forkant av trening sikrer at du har nok energi til å vare varigheten av treningen.

Hvis du er styrketrening, kan det være lurt å legge til noe protein for å fremme muskelgjenoppretting, legger til Matheny. "Protein er tregere fordøyelse enn karbohydrater", og derfor bruker ikke kroppen det som energi mens du trener, forklarer han. Noshing på 20 (ish) gram proteinekvivalent til tre egg eller tre gram kyllingforbinding har vist seg å støtte muskelutvinning.

Så ... er kosttilskudd før trening nok?

"De fleste kosttilskuddene før trening er ingen eller lavkalori," sier Matheny. Det kan være nyttig for morgensyrere som eksperimenterer med fast cardio. Men alle andre vil trenge å parre sin pre-workout-blanding med litt god mote ekte mat. "Du kan for eksempel spise en banan og egg eller havregryn med proteinpulver før du drar til treningsstudioet, og deretter ha din trening i bilen," sier Sizemore.

Hvis treningsøktene dine fremdeles føler seg litt 'bla' selv etter at du har ringt inn ernæringen din, anbefaler Matheny å drikke mer vann gjennom dagen. "Mange mennesker som føler seg flate midt i treningsrutinene er bare dehydrert," sier han. Som utgangspunkt fortalte Adrienne Dowd, en ernæringsfysiolog med persille helse tidligere fortalt Well+Good at hun anbefaler å konsumere halve kroppsvekten din i gram vann hver dag for optimal fuktighet.

Og ikke glem sengetid: du vil også sørge for at du sover nok, legger Matheny til.

Et supplement før trening kan ikke på egen hånd få deg gjennom en treningsøkt hvis du ikke er uthvilt, drevet eller hydrert godt nok. Som Matheny uttrykker det, “Det er alltid best å dekke det grunnleggende før du legger til kosttilskudd.”