Er en magnesiummangel den usannsynlige skyldige bak benkramper? Slik vet du

Men forskere har et litt mindre optimistisk perspektiv på mineralets effektivitet for benkramper, spesielt-og det er verdt å vite om før du skal ut for en flaske kosttilskudd

Kan magnesium virkelig hjelpe til med å berolige benkramper? Her er hva vitenskapen har å si.

Sannheten om magnesiums effektivitet i behandlingen av benkramper

Saken er at det er mange årsaker til benkramper, og ikke alle av dem er knyttet til magnesiummangel-for eksempel er noen en bivirkning av medisiner, mens andre kan indikere vaskulær sykdom. Faktisk har mange studier vist at magnesium ikke er mer effektivt enn en placebo i behandling av benkramper, selv om de fleste av dem ble gjort på eldre voksne.

Det er imidlertid noen bevis til fordel for magnesiums potensial til å behandle benkramper hos gravide. Resultatene fra tre separate studier var blandet; Mens to antydet ingen observerte fordeler med magnesiumtilskudd, demonstrerte en tredje en reduksjon i både frekvens og intensitet av graviditetsassosierte benkramper hos pasienter som fikk magnesiumtilskudd sammenlignet med de som fikk placebo. Selv om det er umulig å trekke en definitiv konklusjon fra disse begrensede dataene, er de første resultatene oppmuntrende for kvinner som lider av prenatal benkramper, som ofte ikke har noen klar årsak.

Bunnlinjen? Snakk med legen din om krampene dine og spør dem om de tror magnesium kan hjelpe deg-de kan velge å teste magnesiumnivåene dine for å se om du er mangelfull. (Opptil 75 prosent av mennesker er.) Hvis det er tilfelle, og legen din tror det kan forårsake krampene dine, kan det være verdt å med vilje styrke kostholdet ditt med magnesiumrik mat, spesielt hvis du opplever andre symptomer på magnesiummangel, som depresjon, angst, osteoporose, tretthet, muskelsvakhet, høyt blodtrykk eller uregelmessig hjerterytme.

Mange studier har vist at magnesium ikke er mer effektivt enn en placebo i behandling av benkramper, selv om de fleste av dem ble gjort på eldre voksne.

Selv om magnesium forekommer naturlig i en rekke matvarer som grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, nøtter, frø, fullkorn og til og med mørk sjokolade, absorberer kroppen bare 30-40 prosent av diettmagnesium som konsumeres. Derfor anbefales også tilskudd ofte. "For forebygging av kramper, vil jeg anbefale å ta 400 mg per dag i form av magnesiumglycinat," sier Gargiulo. Begge dr. Briden og Schneider stemmer overens.

Hvis du prøver oralt magnesiumtilskudd og finner ut at den ikke flyter båten din, anbefaler mange fysioterapeuter, trenere og personlige trenere bruk av epsomsalter, som er en mineralforbindelse som består av magnesium og sulfat. Du kan enten bruke epsom -salter på en våt klut og trykke den mot en trang muskel, eller oppløse saltene i et varmt bad som et middel til å lindre smertefulle kramper.

Magnesium til side er det en rekke andre naturlige behandlinger som er tilgjengelige for å hjelpe til. Og mens du er inne på det, er det lite sannsynlig at en porsjon magnesiumrik mørk sjokolade kan forårsake skade. Ta at, Charley Horse.

Hvis benkramper får deg ned, kan du også prøve å slatre på Arnica eller kose seg med en såpestang mens du sover. (Ingen spøk.)