'Jeg er en profesjonell løper, og dette er min rutine før løpedagen'

Rojas sier at hun vil gjøre et kort løp i hvilket tempo hun vil opprettholde dagen etter. Deretter avslutter hun med litt dynamisk tøyning. Å få kroppen din i bevegelse er en god måte å riste av seg noen av jittersene også.

Forhåndsmiddagen før løp

Mens Rojas sier at hun ikke har en middag spesielt, liker hun å spise før hvert løp ("Du vet aldri hva du har tilgang til hvis du reiser," sier hun), følger hun noen få matregler: Hold deg til noe intetsigende, lite fiber og høyt protein og karbohydrater. Et eksempel på hvordan dette ser ut er kylling og ris-med ingen grønnsaker.

Normalt er det å spise fiberrike måltider bra for kroppen. Men grunnen til at Rojas minimerer næringsstoffet kvelden før et løp er fordi hun vil holde seg til mat som er lett for kroppen å fordøye.

Hun sørger også for at hun også spiser tidlig på kvelden. "På den måten er ikke kroppen min opp sent på å fordøye maten, og jeg er i stand til å sove godt," sier hun.

Skifter hennes mentale tankegang

Enten du er en rekreasjonsløper eller noen som gjør det for å leve som Rojas, kan det være lett å fokusere så mye på å fullføre løpet under en viss tid at det kan overhale alle andre tanker. "Det viktigste jeg gjør før et løp for å roe nervene mine er å håndtere forventningene mine," sier Rojas. For å gjøre dette, sier hun at hun fokuserer på "prosessmål" i stedet for "utfallsmål.""

"Prosessmål er små mål å fokusere på under løpet, som å opprettholde kontakten med fronten av flokken eller ikke starte for sterk," sier Rojas. Hun sier utfallsmål, derimot, er mer fokusert på sluttresultatet, nemlig at løpens etterbehandlingstid. "Det er så mye press, spesielt med sosiale medier, å ha disse store etterbehandlingstidene."Dette, sier hun, kan ta bort det løpet skal handle om: ha det gøy!

Prepping for morgenen

En av de viktigste delene av Rojas 'kveldsrutine er å sørge for at hun har alt klart til å gå for morgenen. Det inkluderer frokost. "I likhet med middagen før et løp, liker jeg å ha noe blidt til frokost som har protein og karbohydrater," sier Rojas. For henne er det vanligvis havregryn med honning og peanøttsmør. Siden de fleste løp er tidlig på morgenen, pakker hun havregryn, honning og peanøttsmør med henne hvis hun reiser etter et løp. På den måten er det ingen morgenstress å prøve å finne et sted som er åpent som har det hun vil spise.

Hun sier også at hun legger ut hva hun kommer til å ha på seg, inkludert smekke- og sikkerhetspinnene-du vil ikke jakte på dem om morgenen heller. "Jeg ser på rekkefølgen på hendelser og sørger for at jeg vet hvor jeg trenger å være av hva tid," sier hun. Dette kan bety å ta seg tid til å finne ut hvordan du kommer dit, enten det er en viss buss eller arrangerer en lyft.

"Jeg sørger også for at jeg har det jeg vil ha for etter løpet," sier Rojas. På listen hennes er en jakke, en banan og en proteinbar. "Jeg har gjort for mange løp der jeg fryser og sulter etter at jeg er ferdig," sier hun. "Så nå kommer jeg forberedt.""

Ved 10 s.m., Det er lys ut. "Hvis jeg legger meg noen tidligere, ender jeg bare opp med å ligge i sengen," sier Rojas. For henne er dette det perfekte søte stedet for å få nok søvn før den store dagen. Og med all prep ferdig, kan hun våkne kult og selvsikker, klar til å rase.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.