'Jeg er en peloton run -trener, og det er derfor å løpe konsekvent ikke forbedrer utholdenheten din

Løping er en av de enkleste måtene å forbedre din mentale og fysiske helse. Fra en forhøyet stemning til et sunnere hjerte, til og med ett, 30-minutters løp kan ha store helsemessige fordeler. Men hvis du ønsker å bygge din utholdenhet, vil ikke den vanlige joggen din kutte den. Peloton -instruktør Marcel Dinkins, CSCS, sier jevn løping i en jevn avstand og tempo vil ikke forbedre utholdenheten din.

"Det er ikke å si at å justere en av disse variablene i den minste ikke vil føre deg til betydelige gevinster," sier Dinkins. “Hvis du ønsket å forbedre ordforrådet ditt, men du bare leste den samme siden i ordboken i et år i strekk, ville du ha lært alle ordene på den siden. Men på et tidspunkt ville tankene dine ha begått disse ordene til hukommelsen, og du lærer ikke lenger, du gir rett og slett resitering.”

• Marcel Dinkins, CSCS, Peloton Running Instructor

Dinkins sier at kroppen oppfører seg på samme måte når du starter et nytt løpsprogram. “Endringene vil skje innledningsvis, men kroppen din vil tilpasse seg over tid. Du må finne en ny måte å vekke mer endring og forbedring, og det følger med variasjon.”

Mens jevn trening er en stor del av utholdenhetsbyggende puslespillet, sier Dinkins at variasjon, tid og utvinning også er avgjørende stykker. “Kjør varierende avstander, intensiteter, hastigheter og varigheter. Nøkkelen her er at du trener ikke bare kroppen din til å håndtere mer, men også husk at hjertet er en muskel og løping er cardio, så hvis du vil at den skal håndtere mer, må du trene den for mer.”

Ofte glemt, er en stor del av utholdenhetsbygningen riktig hvile og utvinning. "Statistisk sett er utholdenhetsløpere mer utsatt for overforbruk av skader enn noen andre idrettsutøvere," sier Dinkins. “Så det er viktig å huske at dette vil hindre deg i å trene og forbedre utholdenheten din.”Hun sier at hvis du trener hardt, må du hvile hardt. “Behandle restitusjonsløp når utvinning går og hviledager som hviledager. Den beste måten jeg vet for å forklare dette er Newtons tredje lov: for hver handling er det en lik og motsatt reaksjon. Så sett deg ned og spar føttene opp: ikke bare har du tjent det, men det er også bare måten du vil ha en sjanse til å forbedre.”

Som løpstrener er Dinkins 'beste råd å være tålmodig og stole på prosessen. "Det tar tid å bli bedre på en ny ferdighet, og løping er veldig en ferdighet," sier hun. “Ja, alle har potensial til å gjøre det, men det tar tid å gjøre det bedre og å gjøre det bra. Mest overtrening og glødende ytelsesforbedringer kommer fra å forsøke å stappe tre måneder eller til og med seks måneders trening i seks uker. Vær tålmodig og respekter den siste delen til puslespillet: tid.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.