'Jeg er en gastro, og dette er den nr. 1-saften jeg drikker for fordøyelsesregulering og betennelsesdempende fordeler'

Men alt dette betyr absolutt ikke at du bør unngå juice for enhver pris. Per en 2021 anmeldelse i tidsskriftet Næringsstoffer, 100 prosent fruktjuice (FJ) “ser ut til å gi mer fordel enn risiko, og det ser ut til å ikke være noen begrunnelse for å motløs FJ i et balansert kosthold for barn og voksne.”Selv om disse fordelene er mindre spesifikke for tarmhelsen, kan et sunt kosthold med moderat inntak av fruktjuice støtte vaskulær funksjon, redusere blodtrykket og potensielt redusere risikoen for hjerneslag. Å nyte opptil 224 ml (nesten åtte væske unser) av fruktjuice daglig “øker dessuten ikke risikoen for overvekt, diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer eller dårlig glykemisk kontroll," fortsetter oppføringen.

Per en 2021 anmeldelse i tidsskriftet Næringsstoffer, 100 prosent fruktjuice (FJ) “ser ut til å gi mer fordel enn risiko, og det ser ut til å ikke være noen begrunnelse for å motløs FJ i et balansert kosthold for barn og voksne.”

Kort sagt, mens smoothies og hel frukt og grønnsaker er mer ideelle for tarmen din, kan juice definitivt være en verdig komponent i et sunt, godt avrundet kosthold.

Hvilke ingredienser er bra for en tarm-sunt juiceoppskrift?

Igjen, dr. Brun sverger ikke av fruktjuice helt. Faktisk tilbyr han sin egen tarmvennlige juiceoppskrift nedenfor, som han sier kan støtte fordøyelse, regelmessighet og din større velvære.

Her er de fem fruktene som (ahem) gjorde kuttet og hvorfor:

• Blåbær. "De er en god kilde til vitamin C, E og K og mineraler som mangan," sier DR. brun.
• Kiwis. Gastroen sier at kiwier har et naturlig enzym som hjelper fordøyelsen. Dessuten er den tropiske frukten rik på C -vitamin og kalium.
• Appelsiner. Appelsiner er kjent for vitamin C -innholdet. Dr. Brown legger til at de også er en god kilde til folat, som begge hjelper til med å støtte hjertet og immunforsvaret.
• Ananas. "Ananas har et enzym kalt bromelain, som kan hjelpe fordøyelsen, redusere betennelse og kan ha kreftegenskaper," DR. Brown -aksjer. FYI: Bromelain er også gunstig for forstoppelse og kan bidra til å lindre inflammatoriske tarmsykdommer.
• Granatepler. "Granatepler er fullpakket med polyfenoler som Ellagitannins Anthocyanins, kjent for å ha betennelsesdempende effekter," fortsetter han.

Dr. Browns Five-Ingedient Gut Healthy Juice-oppskrift

Gir 2 porsjoner

Ingredienser

1 kopp friske blåbær
2 moden kiwier, skrellet
2 middels appelsiner, skrellet
1/2 av en middels ananas, skrellet og kjerret
1 middels granateple

1. Forbered alle fruktene dine ved å skylle, skrelle, skjære og/eller hakke. For granateple, kutt det i to og fjern arilsene (saftige frø).
2. Juice den mykeste fruktene først, begynner med appelsinene, deretter kiwier og blåbær. Dr. Brown sier at ananas bør gå videre, da det kan hjelpe deg. Avslutt med å juice de tøffere granateplearilene.
3. Rør godt å kombinere. Hell på egen hånd eller over is, eller la den slappe av i kjøleskapet.