'Jeg er kardiolog, og her er 6 hjerte-sunne morgendrikker å prøve'

Du bør også vurdere å drikke litt vann mens du venter på at kaffen din skal brygge. Kaffe er en av de mange vanndrivende matvarene, noe som betyr at den oppmuntrer nyrene dine til å utvise mer vann med en raskere hastighet enn gjennomsnittet, ifølge Mayo Clinic. Så å ha et glass vann kan fylle på væskene du mister når du bruker vanndrivende midler som kaffe.

3. Velg fruktjuicer

Frisk juice fra hjertevennlig frukt og grønnsaker, som bringebær, blåbær, grønnkål, gulrøtter og bjørnebær, er et flott tillegg til morgenrutinen din. Juice fra antioksidantrike bær, druer, tyttebær, kirsebær, gulrøtter, selleri og appelsiner kan støtte kardiovaskulære.

Det er store fordeler med hjertehelse, men vær oppmerksom på at innhold med høyt sukker i juice kan forstyrre blodsukkernivået ditt på en måte som kan skade din kardiovaskulære helse over tid, sier Sunny Vikrum Malhotra, MD, NY State styresertifisert kardiolog hos Premier Cardiology og president for støtte for hjertelegistrering. Han anbefaler å sammenkoble høysugarjuice med et balansert høyt protein, høyt fiber. Når det konsumeres på tom mage, kan sukkeret raskt pigge blodsukkeret ditt. Imidlertid, som en del av en balansert frokost, kan blodsukkeret stige og falle sakte. Denne langsomme økningen i blodsukker er gunstig for din langsiktige hjertehelse.

4. Hjerte-sunne smoothies

Hvis du leter etter en god drink om morgenen, kan du vurdere å ha en antioksidant, protein, Omega 3, og en fiberpakket smoothie til frokost, dr. Jessup sier. Omega 3 fett som nøtter og frø er knyttet til lavere blodtrykk og hjerneslagrisiko, og antioksidanter som blåbær, bjørnebær og bringebær hjelper til med å kvitte kroppen av "frie radikaler" eller celler som potensielt kan forårsake kreft. Fiber som det i havre eller fullkorn har en lav glykemisk indeks, noe som kan støtte en langsom økning i blodsukkeret i stedet for raske pigger og krasjer. (Vi har en deilig blåbærsmoothie du kanskje liker.)

5. Grønn te

Grønn te er et utmerket alternativ for hjernen og hjertet ditt hvis du leter etter en koffeinfiks. En artikkel publisert i Ernæringsgjennomgang sier at det i sørøst -asiatiske land er en sammenheng mellom forbruk av grønt te og et redusert antall kardiovaskulære helseproblemer, inkludert redusert LDL -kolesterolnivå.

6. Golden Milk/gurkemeie latte

Gurkemeie har veldig godt dokumenterte betennelsesdempende egenskaper. Relatert til ingefær hjelper gurkemeie også med angstbehandling og urolig mage. I følge Cleveland Clinic gjør Curcumin imidlertid gurkemeie til en kardiovaskulær superstjerne. Det er bevis på at forbindelsen beskytter kroppen mot hjerte- og karsykdommer på lang sikt. Så for å få gurkemeiefordeler om morgenen, kan du bruke din favorittmelk, gurkemeie, ingefær for ekstra smak og en spritz av svart pepper. Svart pepper er viktig fordi den inneholder en ingrediens som kalles piperin, noe som gjør det opptil 2000 prosent lettere for kroppen din å absorbere gurkemeie fordeler. (Vi har noen få gode oppskrifter for deg å prøve.)

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.