Hvis acid reflux fortsetter å avbryte yogapraksisen din, kan du prøve disse 4 tipsene før du treffer matten

Hvis du foretrekker å ta yogaklasser i stedet for å lage din egen flyt, anbefaler Newton å holde seg “til den langsomme, milde yogaen kontra oppvarmet, kraftyoga for å gi mer fred og ro til kroppen din.”

Bare vet at du sannsynligvis må gjøre endringer. Du vil unngå omvendte positurer, for eksempel nedadgående hund, siden de "kan føre til at syre beveger seg oppover mage -tarmkanalen, fra magen opp i spiserøret, og forårsaker en ubehagelig brennende sensasjon," sier Swathi Varanasi, en integrativ helse -farmakist. Hvis instruktøren din gir denne posituren, kan du prøve alternativer til du finner noe som føles mer behagelig, som en planke eller barns positur, eller bare ta en pause når klassen strømmer gjennom nedadgående hund.

For alle tilbakelente eller liggende positurer, for eksempel Savasana, DR. Varanasi anbefaler å heve hodet slik at syre ikke kan bevege seg oppover. Å plassere en yogablokk eller teppe under, for eksempel, kan hjelpe.

2. Vær oppmerksom på hva og når du spiser

Å spise for nær en yoga -økt kan utløse acid reflux. Har noen måltider eller snacks minst to timer før, dr. Sier Varanasi. I tillegg foreslår hun å unngå mat som er vanlige triggere, som alkohol, koffein, sure frukt og grønnsaker (sitrus, tomater, ananas) og krydret mat.

3. Ta en antacida- eller syredusering på forhånd

Pepcid Complete® kan hjelpe med mild acid reflux. "Det er en tyggbar tablett som gir halsbrann lettelse som begynner å fungere i løpet av sekunder og varer i timevis,". Sier Nazareth. “Det kombinerer en antacida som begynner å nøytralisere syre med en H2 -blokkering, famotidin, som hjelper til med å kontrollere syre hele dagen eller hele natten.”(Vet imidlertid at syrekontroll ikke innebærer symptomlindring.) Andre alternativer inkluderer Tums, Pepto Bismol, Rolaids, Alka Seltzer og Mylanta.

4. Omfavne yogiske pusteteknikker

I følge en 2013 -studie i International Journal of Yoga, Enkelte yoga-relaterte pustemetoder, som Kapal Bhati (kjenn pusten i magen), Agnisar Kriya (en bøyd pusteøvelse som hjelper til med fordøyelsen), og pranayama (som kontrollerer pusten) kan bidra til å redusere sur tilbakeløp og annen gastrotroofageal Reflux Disease (GERD) symptomer. De kan "øke membran -tonen, noe som hjelper til med å redusere evnen til syre til å strømme fra magen til spiserøret," dr. Nazareth forklarer.

Mindful pust, sammen med yoga, kan også hjelpe med stress og sur refluks generelt. “Stress kan forårsake en økning av syre i magen; Yoga kan bidra til å redusere stress, og reduserer derfor surhet i magen, samtidig som du styrker den nedre spiserøret i spiserøret (LES), sier Newton. “Det er pusten som støtter reduksjon i stress, angst og hjelper til med å styrke LES.”

Bare vær oppmerksom på at sur refluks kan Gjør pustet vanskeligere til tider. Så hvis pusteteknikker ikke fungerer for deg i dag, fokuserer du på andre strategier. Hovedpoenget er dette: alle er forskjellige, så prøv forskjellige positurer og strategier, og praksis for deg selv for å se hva som fungerer for deg, dr. Sier Varanasi.

Du har dette. Begynn med å prøve denne milde strømmen med eventuelle endringer du trenger: