Jeg begynte å puste riktig mens jeg løftet vekter, og det endret treningsøktene mine på tre store måter

1. Jeg kunne gjøre flere reps

Jeg startet min pustfokuserte trening med knaser på en skråbenk. Dette er noe jeg har gjort før og også gjør hjemme. Typisk har jeg litt vanskelig tid med dem, spesielt på stigningen. Jeg øvde inhalering på utvidelsen (la meg tilbake på benken) og deretter puste ut på anstrengelse (gjør sit-up). Jeg fant ut at pusten forsterket magemusklene mine betydelig, og jeg gjorde 15 reps ut av ingensteds da jeg vanligvis sliter med å komme til åtte reps i et sett.

2. Jeg kunne løfte tyngre

Selv om jeg ikke forventet å løfte tyngre, klarte jeg å øke vekten på nesten alt jeg gjorde. Å bruke riktig pusteform fikk meg til å føle meg mye sterkere. Det er vilt å tenke på: det er ikke som om jeg sovnet og bygde muskelen for å øke dødløften min med 50 kilo over natten. I stedet var det en flott leksjon i hvor riktig form virkelig kan vise deg hvor mye du er i stand til.

3. Jeg følte meg mer mentalt sentrert

Noen ganger suger en trening, tbh. Du vil ikke gjøre det, eller du føler deg trøtt av en hel dag med å være person. Jeg er ikke alltid i det beste tankesettet når jeg ankommer treningsstudioet.

Jeg synes også å løfte tunge vekter er følelsesmessig vanskelig. Enten jeg tester ut en ny PR eller går ekstra hardt på et målområde, føler jeg noen ganger som nervøs emoji med svetteperlen og bekymret uttrykk. Andre ganger er jeg den røde, svette, irriterte emoji.

Noe som overrasket meg om å bruke riktig pusteform var at å fokusere på den inhalasjonen hjalp meg å komme mentalt rett før jeg deltok i et tungt løft. Det gjorde en forskjell i min opplevde utmattelse (nemlig: ikke så mye av det), hvordan jeg følte om meg selv (sterkere) og treningen i seg selv (ikke så angstfremkallende).

Det viser seg, noen ganger der er Rask rettigheter i kondisjon. Nå må jeg bare fortsette å øve til hele denne puste tingen blir en vane.