Jeg fikk massasje hver uke i en måned, og her er det jeg lærte
"Hyppigheten av massasje varierer basert på individuelle faktorer som skader, ubehag og mål," sier sertifisert massasjeterapeut Clinton Kyles. Hvis du bare ønsker å opprettholde generelt velvære, foreslår Kyles en generell retningslinje for en 80-minutters massasje per måned. “Hvis du takler nylige eller intense skader, er en 50-minutters massasje hver uke i to til tre uker mest fordelaktig. Når han adresserer kronisk eller langvarig smerte, anbefales to 80-minutters massasjer per måned, ”legger han til.
Akkurat som en viss treningsrutine kan forbedre helsen din, kan riktig massasje gi positive resultater, men det tar prøving og feiling å finne best passform. "Massasje er ikke en type terapi av størrelser og kan ta litt å bli vant til før du finner den rette terapeut og stil som fungerer for deg," sier Squeeze medgründer og administrerende direktør Brittany Driscoll.
Potensielle effekter av ukentlige massasjer
Selv om mer forskning er nødvendig, rapporterte en 2012 -studie av Emory University at det er varige effekter av gjentatt massasjeterapi. Fordelene med svensk massasjekarakterisert av lett berøring for avslapning-inkludert humøret, lettet stress og angst og bedre søvn. Dyp vev, derimot, retter seg mot muskeltetthet og smerter ved å bruke mer trykk.
"Jeg synes massasje er et av de eneste egenomsorgsritualene som lar meg virkelig koble fra og lade opp," sier Driscoll. “Massasje får blodet mitt til å renne, løsner musklene mine og reduserer kroppen min vondt. Det reduserer også mitt emosjonelle og mentale stress.”
Hva som skjedde da jeg fikk ukentlige massasjer i en måned
Siden han begynte i den profesjonelle verden, har massasjer blitt et verdsatt ritual i min egenomsorgsrutine. Men fordi de er på den dyre siden, går jeg tradisjonelt for en times lang massasje bare en gang hvert kvartal. (I følge Thumbtack er den nasjonale gjennomsnittlige kostnaden for en massasje $ 100 per økt, men prisene varierer betydelig.)
Jeg begynte min ukentlige massasjereise på Squeezes Denver-lokasjon, der en 50-minutters massasje er $ 129 uten medlemskap (som ville bringe den ned til $ 95). Midt i kravene til det moderne livet er ryggen min plaget med muskelknuter. De umiddelbare forskjellene i min fysiske velvære etter min første kroppsmassasje var salig, men forventetløs muskelspenning, forbedret sirkulasjon og bedre fordøyelse. Jeg ber vanligvis med middels trykk med en klassisk massasje som dette, og mine favorittbivirkninger har alltid vært den naturlige gløden til min hudfarge og redusert oppblåsthet i magen.
Jeg dukket opp til den andre økten min helt utmattet fra jobb, og valgte en mer tradisjonell svensk massasje med lettere press for å benytte meg av det parasympatiske nervesystemet mitt. Jeg følte meg avslappet, men falt raskt i gamle vaner ved å skynde meg til andre ærend etter min avtale. Det var ikke før min tredje uke at de mentale drar nytte av å berolige nervesystemet mitt begynte å sparke inn. Fordi jeg var i stand til å lette i økten raskere, etter å ha blitt så vant til den på dette tidspunktet, var roen på en følbar. Jeg følte meg bedre rustet til å håndtere det daglige presset og la merke til forbedret søvnkvalitet gjennom resten av uken.
For mitt fjerde og siste besøk valgte jeg en dyp vevmassasje med perkusjonsterapi, som bruker en tyngre hånd for å bryte opp muskelvev. Jeg hadde kommet rett fra en styrketreningsklasse og ønsket å slappe av overarbeidede muskler. I de påfølgende dagene la jeg merke til at jeg ikke var så sår fra treningen min som jeg vanligvis ville være etterpå. Og vitenskapen legger opp: Fordi massasje kan redusere hevelse i muskler, kan det gi en raskere bedring.
Mens en massasje hver uke beskatter på lommeboken, var det konsistensen som tillot kroppen min å slappe av mer sømløst hver kumulativ uke. Jeg har kanskje ikke råd til å opprettholde denne vanen hele året, men etter dette eksperimentet kan jeg definitivt si at du finner meg på mitt lokale massasjebord når det er mulig.
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
- Rapaport, Mark h., et al. ”En foreløpig studie av effekten av gjentatt massasje på hypotalamisk hypofyse-binyre og immunfunksjon hos friske individer: en studie av virkningsmekanismer og dosering.” Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2012, doi.org/10.1089/ACM.2011.0071.
- Davis, Holly Louisa et al. “Effekt av sportsmassasje på ytelse og utvinning: en systematisk gjennomgang og metaanalyse.” BMJ åpen sport og treningsmedisin Vol. 6,1 E000614. 7. mai. 2020, doi: 10.1136/BMJSEM-2019-000614
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
