Hvordan fortelle om noen manipulerer deg, ifølge psykologer

Mennesker som utmerker seg med å manipulere andre har også et sterkt ønske om kontroll. "De som driver med manipulerende atferd bruker disse giftige taktikkene fordi det gir dem en følelse av makt over andre," sier Dr. Manly. Hun legger til at ofte mennesker som er svært manipulerende, også har en mental helsetilstand som fører dem til å delta i denne oppførselen, for eksempel antisosial personlighetsforstyrrelse eller narsissisme. "Disse typer alvorlige lidelser oppstår ofte på grunn av en kombinasjon av genetikk, oppvekst og iboende personlighet," sier hun.

Typer manipulasjon

Dette er noen spesifikke eksempler på manipulerende atferd som er verdt å være på utkikk etter, ifølge psykolog Rachel Hoffman, LCSW, PhD, Chief Clinical Officer at Mental Health Telemedicine Service Real:

• Gaslighting, løgn og skyld-tripping
• Nekter å gå på akkord
• Passiv-aggressiv atferd, inkludert den stille behandlingen
• Ekstreme emosjonelle høydepunkter og lave som påvirker forholdet
• Isolere deg fra forhold til familie og venner
• Med vilje å skade din selvtillit og selvtillit ved å komme med sårende kommentarer og vitser
• Presser deg til å ta raske avgjørelser
• Å holde tilbake informasjon fra deg

Tegn på manipulasjon i aksjon

Hvis du ikke er sikker på om noen viser manipulerende oppførsel, dr. Hoffman foreslår å stille deg selv disse tre spørsmålene for å oppdage nøkkeltegnene på manipulasjon i praksis:

1. Er jeg bensinlit?

Hvis du stadig stiller spørsmål ved din virkelighet og spiller om situasjoner for å avdekke sannheten, er det et sterkt tegn på at du blir manipulert gjennom Gaslighting, sier DR. Hoffman.

2. Blir jeg isolert fra andre forhold?

En manipulerende person vil ha ditt fulle fokus og lojalitet og vil ofte ta skritt for å skape avstand mellom deg og andre viktige mennesker i livet ditt, sier Dr. Hoffman.

3. Blir jeg presset til å ta raske avgjørelser?

Kanskje du ikke føler at du har nok informasjon om en person eller scenario, eller kanskje noe i tarmen din bare ikke føles riktig. Noen som driver med manipulerende atferd vil legge ekstremt press på deg til å ignorere disse følelsene og ta raske valg.

Vanlige manipulasjonstaktikker og teknikker

Mange manipulatorer er gode historiefortellere, og bruker deres evne til å snurre et garn til begge å danne forbindelser med potensielle mål og holde dem under tommelen. "De kan veve historier som forlater andre, og noen ganger selv, og tror på løgnene sine," sier Dr. Manly. “Disse historiene har generelt et selvbetjenende mål, enten det er for å øke sitt eget ego, angripe en annens selvtillit eller få deres behov oppfylt i det materielle riket.”

Manipulatorer er også flink til å lese og utnytte situasjoner for å nå de selvbetjente målene. For eksempel kan de kanskje raskt slippe ut andres behov eller svakheter som et middel til å bygge et bånd, og deretter bruke den samme informasjonen mot personen for å få kontroll.

Det kan virke som om noen må være ekstremt intelligent for å kontrollere den emosjonelle sjakk av manipulasjon, men dr. Manly sier at dette ikke alltid er tilfelle. Selv om ikke alle manipulatorer er smarte, er de "ekstremt listige og ofte karismatiske," sier hun. “Det er deres dupliserte, selvbetjenende natur som gjør dem så farlige.”

Vanlige setninger manipulatorer bruker

Se opp for setninger som legger vekt på eller drar nytte av en svakhet eller følsomhet. For eksempel kan en manipulator fortelle noen som er selvbevisst om utseendet deres om at "denne skjorten vil se perfekt ut på deg" for å posisjonere seg som en fan av dem. På denne måten kan personen på den mottakende enden være mer villig til lett å stole på manipulatorens dom på et senere tidspunkt.

Tilsvarende kan en manipulator bruke noens usikkerhet for å agte dem til å gjøre noe som drar nytte av dem-For eksempel ved å si noe sånt som "du fortjener dette for deg selv" for å overbevise noen som bekymrer seg for overarbeid for å ringe inn syke og henge med dem. En annen setning de kan bruke: "Du vil føle deg så mye bedre hvis du gjør [sett inn ting her] ..." for å overbevise noen om å ta en handling som de kan føle seg nølende eller til og med tilbakeholden.

Andre vanlige ting som manipulatorer sier? Setninger ment å hjelpe dem med å unngå skyld, ansvarlighet og konsekvenser for deres handlinger eller ord, sier Dr. Manly. Hvis en manipulerende person befinner seg i en situasjon der noe går galt, vil deres impuls være å skifte skylden fra seg selv. "Du kan stole på manipulatoren for å unngå ansvarlighet med setninger som, 'Jeg advarte deg om ikke å gjøre det," det er for ille at du gjorde et så dårlig valg,' eller ', hvis du bare hadde tenkt mer på de mulige konsekvensene, 'Sier dr. Manly.

De mest dyktige manipulatorene kan også kommunisere en gunstig idé på en så avvikende kunstig måte at du får deg til å tro at ideen var din hele tiden. La oss for eksempel si at en manipulator overbeviste deg om å kjøpe dem en dyr gave. De kan si noe sånt som: "Du var så snill å tenke på å bruke lønnsslippen din på den gaven til meg" som et middel til å overbevise deg om det du tenkte på ideen først, og at det er noe du bør gjøre igjen.

Hva er stadiene av manipulasjon?

Generelt vil en manipulerende person forsøke å påvirke et mål i fire stadier, ifølge DR. Manly. Denne sekvensen er et middel for personen å finne noen mottagelige for sine machinations, glatte seg sammen med personen og deretter starte misbruket.

1. Rettet mot

Denne første fasen innebærer at manipulatoren finner noen som de tror vil være lett utsatt for deres manipulasjonsteknikker-hva dr. Manly ringer “Feeling Out.”Den manipulerende personen trenger å identifisere noen som er svært empatiske, har en svakhet eller usikkerhet de kan bruke mot dem, og virker ivrig etter å danne et nært bånd.

2. Vennskapsdannelse

Denne fasen innebærer en "nøye kampanje for å skape illusjonen av et ekte, pålitelig vennskap eller partnerskap," sier Dr. Manly. Ting kan virke helt normalt i løpet av dette stadiet for personen som blir manipulert, eller kanskje også flink å være sant, etter hvert som obligasjonen utvikler seg raskt og sømløst.

3. Kjærlighetsbygging

Når forholdet er etablert, handler kjærlighetsbyggingsstadiet om å utdype båndet og intimiteten med offeret sitt, og få offerets tillit slik at de til slutt kan utnytte det for sin personlige agenda.

4. Misbruke

Med grunnlaget for et tilsynelatende lik og ekte forhold lagt, beveger manipulatoren seg deretter inn i en slags voldelig oppførsel som beskrevet ovenfor; Dette er når tegn på manipulasjon vanligvis blir tydelige, enten den manipulasjonen innebærer gasslys, skyld-tripping, kjærlighetsbombing eller noe annet.

"Når manipulatoren med hell har trukket offeret inn på nettet, er det brukt forskjellige nivåer og typer overgrep for å redusere offerets følelse av egenverd og kapasitet," sier Dr. Manly.

Hva du skal gjøre hvis du merker at du blir manipulert

Å bli manipulert kan være alvorlig skadelig for din emosjonelle velvære, så det er viktig å nå ut til å lukke kjære (eller en profesjonell helsepersonell) så snart du oppdager tegn på manipulasjon.

"Pågående manipulasjon kan skje i veldig nære relasjoner over en langvarig periode, og kompleksiteten kan gjøre det vanskelig å gjenkjenne og pakke ut," sier DR. Hoffman. “Venner og familie, spesielt de som ikke kjenner manipulatoren godt, kan tjene som objektive og trygge tredjepart, mens en terapeut kan hjelpe offeret på riktig måte å behandle situasjonen.”

Å sette sterke grenser er et annet viktig skritt å ta etter å ha identifisert advarselsstegnene på manipulasjon. "Mens klare og konsistente grenser kan beskytte deg mot å bli manipulert, må du også kommunisere hva du forventer å komme deg videre [fra manipulatoren], samt konsekvensene for ikke å respektere den grensen," sier DR. Hoffman. Manipulatoren vil sannsynligvis svare dårlig på grenseinnstillingen din, og kan prøve å overbevise deg om å svekke eller fjerne dem alle sammen.

Likevel, dr. Hoffman understreker at det er nøkkelen til å "fortsette å kommunisere hva den grensen er, og hva som vil skje hvis det blir krenket, og være forberedt på å gå bort fra denne personen helt.”Hvis du befinner deg med noen som stadig krenker eller presser grensene dine og ikke vil endre oppførselen sin, legger hun til at" det er absolutt verdt å vurdere om forholdet er fornuftig å fortsette i noen form.”

Det kan være vanskelig å ringe det samtalen når du er midt i manipulasjon, og det er grunnen til at det igjen er så viktig å trykke på støttenettverket ditt for kjære for deres innsikt. Å høre oppmuntring fra mennesker som har dine beste interesser i tankene, kan hjelpe deg å lære å stole på instinktene dine når noens oppførsel mot deg endres til det verre.

Hva du skal gjøre hvis du legger merke til at en venn eller et familiemedlem blir manipulert

Det er viktig å gi et ikke-dømmende og trygt sted for personen som blir manipulert. "Lytt aktivt, still avklarende spørsmål og vær ærlig, mens du unngår å være altfor kritisk," råder DR. Hoffman. Kanskje denne personen ikke skjønner at de blir manipulert-det er verdt å høre hva de har å si.

Dr. Hoffman råder også til å få en følelse av hvor de står med hensyn til situasjonen før de forsiktig minner dem om at det de opplever-fra dine perspektivutseende som atferd som de ikke skal tolerere. Likevel er det viktig å ikke skylde på dem eller stille spørsmål ved hvordan de kunne ha vært så naive; Led med empati og støtte, og spør hvordan du kan hjelpe i stedet.

Ofte stilte spørsmål om manipulasjon

Hvem er manipulatorer som vanligvis målretter seg?

Mennesker som sliter med å sette grenser, har et overskudd av empati og har lav selvtillit, er enkle mål for manipulasjon. Selv om empati er en edel kvalitet, kan for mye av det undergrave din mentale og emosjonelle velvære, sier DR. Hoffman. “Manipulatorer stoler på mennesker med en uendelig tilførsel av empati og byttedyr for de med mangel på selvtillit og selvtillit ved å få dem til å føle at de ikke vil kunne gjøre noe bedre.”

Medlemmer av minoritets- eller marginaliserte grupper har også en høyere risiko for å bli manipulert. "Disse menneskene får ofte den mest ubevisste skjevheten fra majoritetsgruppemedlemmer som ofte får bruke sin makt og privilegium til å manipulere ikke bare mennesker, men også systemer," sier utøvende trener Brooks E. Scott, grunnlegger av coaching -plattformen.

Hvordan overlister du en manipulator?

Fordi manipulerende mennesker vanligvis er ganske innstilt på andres følelser og svakheter, dr. Manly sier at det er vanskelig å lure eller overliste dem-og til og med kan være farlig å prøve å gjøre det, avhengig av omstendighetene.

I stedet for å fokusere på å få en over på en manipulator eller finne ut hvordan man manipulerer en manipulator, dr. Manly anbefaler nøytralisering av kreftene sine ved å nøye observere deres atferd og tilbøyeligheter (så det er mindre sannsynlig at du blir offer for deres overturer).

Hvis du kan identifisere tegn på manipulasjon i deres ofte brukte setninger eller taktikker, kan du også finne ut hvordan du kan unngå å spille inn i spillene sine. "Når du lærer å studere en manipulator [i stedet for å bli trukket inn av dem], vil deres røde flagg-oppførsel bli mer åpenbar og dermed lettere å unngå," sier DR. Manly.

Hva bør du gjøre hvis du tror * du * er manipulerende?

Hvis noen av de ovennevnte tegn på manipulasjon minner om atferd du ikke vil gjøre, kan du finne deg selv å lure på: "Er jeg manipulerende?”Og hvis du har en tendens til å lene deg på bedrag som et middel til å få det du vil eller skjev deg mot“ hvite løgner ”eller andre pyntegjenstander for å skaffe andres sympati, kan du falle inn i den manipulerende leiren.

I følge dr. Mannlig er det imidlertid mulig å avlære denne skadelige oppførselen hvis du forplikter deg til å gjøre det. Med arbeid kan til og med dypt inngrodd atferd endres, sier hun. "På grunn av nevroplastisitet [aka hjernenes evne til å endre seg over tid], kan en manipulerende person helt sikkert arbeide for å forme hjernen deres på positive måter," sier hun.

Det første trinnet er å legge merke til tegn på manipulasjon i handling-eller lytte nøye til kjære som kan ha identifisert dine manipulerende tendenser-og med tanke på hvilke interne motiver som kan føre deg mot den oppførselen. Derfra er imidlertid dr. Manly anbefaler å søke litt profesjonell hjelp til å gå nedover veien mot atferdsendring. En terapeut eller psykolog som er trent i å hjelpe de som sliter med personlighetsforstyrrelser, vil være den beste ressursen i dette scenariet.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.