Hvordan stoppe bensinlys, fordi du ikke ville la noen andre snakke med deg på denne måten

"Det er vanligvis noen som overbeviste deg om å tenke på denne måten om deg selv," sier den kliniske psykologen Aimee Daramus, PsyD. "Det kunne ha vært en sjef, søsken, eks, venn eller foreldre. Skille deg fra disse tankene ved å identifisere opprinnelsen til dem, selv om personen mente godt den gangen.""

2. Tenk på om vennen din noen gang vil snakke med deg på den måten

Det er mulig at du ikke kan identifisere en ekte kilde til tankene dine; Noen ganger er det en person, og noen ganger er det den pågående indre monologen til din selvskrivning. Så i dette tilfellet, bruk andre mennesker som en mekanisme for å sentrere deg, men på en mer positiv måte. Tenk på noen som virkelig elsker deg og vil ha det beste for deg. Vurder nå: Vil denne personen noen gang si at du overreagerer, at følelsene dine ikke betyr noe, at du gjør en stor sak av ingenting?

"Når du ugyldiggjør deg selv, kan du spørre deg selv hva du skulle tro hvis en venn snakket på denne måten om seg selv. Hva vil du fortelle dem?"-Aisee Daramus, Psyd

"Når du ugyldiggjør deg selv, kan du spørre deg selv hva du skulle tro hvis en venn snakket på denne måten om seg selv," dr. Sier Daramus. "Hva vil du fortelle dem?""

3. Forestill deg at tanken i seg selv er en person

Se for deg denne stemmen som en person, ekte eller forestilt, og prøv å snakke den ut. "Snakk med dem," dr. Sier Daramus. "Spør hvorfor de behandler deg slik, og setter noen grenser med dem. Tenk deg å forby personen på noen måte.""

Når du har identifisert hvor disse tankene kan komme fra og at de til og med skjer i utgangspunktet, er neste handling å omdirigere eller omdirigere dem.

4. Se andre synspunkter

For å undersøke deg selv og dine evner rasjonelt, gjenkjenne først ditt personlige grå område. Fordi som oftest Det er en hel midtbane mellom "I'm a Good Person" og "Jeg er et ubrukelig trollmonster som universelt er foraktet av alle som jeg kommer i kontakt.""

"Når du overbeviser deg selv om at du bare ikke er så talentfull, kan du vurdere noen andre realistiske muligheter," sier Dr. Daramus. For eksempel, "'Jeg er god, jeg er bare ikke perfekt," jeg var sliten og syk den dagen jeg gjorde den feilen. Det er ikke den vanlige meg.'"

5. Vend deg bort fra tankene dine

"Du kan også bruke oppmerksom bevissthet for å identifisere tanker og ikke svare på dem," dr. Sier Daramus. "Dette tar praksis, men du kan si til deg selv: 'Å, det er den tanken igjen,' og rette oppmerksomheten mot noe viktigere.""

Eller du kan prøve en versjon av tankestoppende teknikker som hindrer deg i å falle ned i spiralen. Hvis din selvgasliggende har deg i et boblebad med negative tanker, må du muntlig be deg om å stoppe. Gå et ekstra trinn og erstatt det med en positiv eller betryggende tanke.

"Bare minne deg selv på at du ikke ville ta denne typen snakk fra noen andre, så det er ingen grunn til at du skal ta det fra deg selv," DR. Sier Daramus.

Her er hva du skal gjøre hvis dine kjære er bensinlys på dine mentale helse-kamp. Og hvis du opplever gasslys utenfra, Husk denne samtaleformelen å stoppe dem.