Hvordan tilgi deg selv for en stor feil, selv om ingen andre vil

Les videre for å lære å tilgi deg selv i møte med en stor forseelse

Beklager uten forventninger

Selv om du ikke tror det sårede partiet vil tilgi deg, sier Enright at unnskyldning er den rette tingen å gjøre, og det er et viktig skritt i prosessen med selvtilgivelse. "Å søke tilgivelse og tilgi deg selv å gå hånd i hånd," forkynner Enright.

Du bør også gjøre en innsats for å rette opp din feil-for eksempel å betale romkameraten tilbake hvis du har snek penger fra lommeboka hennes. "Du kan sette deg fri til å vite at du har gjort det beste du kan," sier Enright. “Du kan bli kvitt harmen mot deg selv, forstå at du er et menneske, og prøve å se at du er en person utover det du har gjort. Du er mer enn den handlingen.”

Dykk dypt ned i følelsene dine

Syklusen av skyld og avsky er altfor lett et sted å sitte fast, noen ganger i veldig lang tid. Og det kan ha en alvorlig innvirkning på helsen din-når du holder deg fanget i en skamsløyfe, kan det føre til problemer som søvnløshet, depresjon, selvmedisinering og mangel på riktig ernæring og/eller trening. (For ikke å nevne at det er et slag for tarmen din.)

Chicago-baserte terapeut Alexandra Dewoskin, LCSW, forklarer at skyld, skam og harme faktisk kan maskere roten til problemet. Hun oppfordrer deg til å spørre deg selv: “Hva er denne skylden laget av? Er det frykt? Er det tristhet?”

Når du har funnet ut nøyaktig Hvorfor Du føler deg så ille, du kan begynne å gjøre ting riktig. Tross alt, som Dewoskin påpeker, “Du har aldri tatt en god beslutning motivert av skyld.”

Både Enright og Dewoskin antyder at de på en selvtilgivelse prøver ting som å gå til en respektert terapeut, oppsøke en venn eller fortrolige, prøve meditasjon eller mindfulness, eller journalføre for å takle pågående følelser og tanker.

Ikke bli knyttet til utfallet

Mens du jobber for å tilgi deg selv, er det viktig å ikke sitte fast på den andre personens reaksjon på deg. "Din tilgivende deg selv skal aldri være [betinget av] hva den andre personen gjør eller sier," sier Enright. “Det er det samme med å tilgi en annen: Hvis jeg vil tilgi en annen, men jeg må vente på unnskyldningen deres, så er jeg fremdeles fanget av den harmen.”

Dewoskin bemerker også at det er "ingen andres ansvar å få deg til å føle deg en bestemt måte," så ikke henge på muligheten for en unnskyldning eller mulig tilgivelse for å kartlegge kurset. "Til slutt er alle ansvarlige for sine egne følelser ... og [tilgivelse fra en annen] er ikke kuren," sier hun.

Selvfølgelig er det vanskelig å være i den mottakende enden av negativiteten når du allerede får mye av det fra deg selv. Så hvis eksen din fortsetter framover.

"Når du har tatt valget om å tilgi deg selv og du er klar til å ikke føle deg skyldig, handler det om å gå turen," sier De Woskin og legger til at du kan fortsette og leve et innsiktsfullt liv som er mer reflekterende for valgene du er nå lager. Bruk "en følelse av verdi og medfølelse overfor [deg selv] som en ufullkommen person som kan være svak," sier Enright, og "sakte men sikkert vil du elske deg selv igjen og finne aksept i.”Viser seg” jeg tilgir ”virkelig er En av de kraftigste setningene på engelskspråket.

Du trenger ikke å gjøre noe forferdelig for å sabotere din egen lykke-her er noen subtile ødeleggende vaner du kanskje driver med uten engang å innse det. Pluss at flere tips om hvordan du kan gi slipp på fortiden og skape en meningsfull fremtid.