Hvordan bli forelsket i å løpe selv hvis du hater det

Hvis dette høres kjent ut, er det første å huske at det ikke er det antatt å se pen ut, og det er skjønnheten i sporten. "Jeg bryr meg ikke hvor 'bra' eller 'dårlig' du er, løping er tøft for alle," sier Siik. “Det er grunnen til at belønningen er så enorm-den er omtrent så autentisk og ekte som arbeid blir. Men på grunn av det er folk flau.”

Han legger til at hvis utryggheten får det beste av deg, hjelper det å bli med i en løpeklasse der hver person i gruppen gjør det samme og konsentrerer seg om sin egen trening. "Du går deg vill i havet av alle andre, og det blir mye mindre skremmende," sier han. “Vet at det er greit å føle seg ukomfortabel i kroppen din, men hvis du gir det en sjanse, vil det ubehaget endre seg veldig raskt.”

Hvis det å løpe gjør vondt, ikke klandre det automatisk på å løpe

En av grunnene til at jeg personlig ikke elsker løp. Jeg har alltid tilskrevet dette dårlig løpsform, men Siik sier at det ikke er noe slikt.

"Ingen har den ultimate løpsformen," påpeker han. “Å løpe moderat skal ikke skade deg, men det utsetter andre skader og ubalanser hele tiden. Skader er den ene tingen folk skylder på å løpe, men det er vanligvis noe annet i livet som løping gjør verre.”

Så hvis korsryggen begynner å gjøre det. I mitt tilfelle mistenker jeg at benforbindelsen min har mer å gjøre med OD-ing på knebøy og lunges-staples i min daglige treningsrutine-enn spurter. Den eneste måten å vite helt sikkert er å spørre en ekspert, sier Siik. "En god løpende trener vil gi deg så mye verdifull informasjon," sier han.

Hvis du kjeder deg på tredemølle, kan du prøve å gjøre intervaller

For mange mennesker vil det aldri være så morsomt å bruke en time på en tredemølle i en hastighet og stigning som en barre klasse. Derfor, hvis du gjør et solo innendørs løp, sier Siik at det er avgjørende å gjøre det mentalt engasjerende-og den beste måten å gjøre det på er gjennom intervalltrening.

Hvis du ikke treffer en løpende klasse, er det mange treningsplaner å bli funnet på nettet og på apper, som alle innebærer å variere hastigheten og skråningen på tredemølle til alternative perioder med hardt arbeid med bedring. "Du må ha en plan, eller du kan ikke fikse den kjedsomheten," forkynner Siik. “Når treningen din er vakkert strukturert, blir tankene dine en bryter og løping blir en søken og en utfordring.”

Bortsett fra det, anbefaler han å komme forberedt med en morder som kjører spilleliste og holder løpet kort for å avverge kjedsomhet rundt 15 minutter for å starte. Og hvis du har en tredemølle hjemme, må du sørge for at du legger den et sted inspirerende. “Sett et speil foran det, legg et lys der. Legg til fem ting som bare er for den plassen, og du vil ikke bruke det til et klær-tørkende rack, ”lover han.

Hvis det er vanskelig å puste når du løper, kan du starte lys og løpe tidlig (men ikke også tidlig)

Det er ingenting galt med å holde løpene sakte når du bare kommer i gang-og du trenger absolutt ikke å følge med alle rundt deg. "De vanligste grunnene til at jeg hører fra folk som ikke liker å løpe, er 'Jeg er ikke flink til det' og 'det er vanskelig å puste,' sier Saremi. “Som jeg alltid svarer til, 'så hva?'og' du løper sannsynligvis for fort, 'henholdsvis.”

Tiden på dagen du løper kan også ha innvirkning på hvor raskt du vil ta turen til sofaen, sier Siik. "Ikke løp når det er veldig varmt eller kaldt, da begge kan legge en veldig stor belastning på kroppen din," tilbyr han og bemerker at kaldluftskvaliteten faktisk er verre. “Finn riktig temperatur og programmer kjøringen din rundt det. Midt-morgenen er veldig bra, før rushtiden.”

Men kanskje enda viktigere er det avgjørende å innse at løping ikke er lett for noen-til og med den mest erfarne maratoneren. "Mindset er enormt her: Hvis du nærmer deg noen ny form for trening eller livsstilsendring med forventning om at det vil være lett, føles naturlig eller gi deg øyeblikkelige resultater, kommer du til å bli motløs og slutte," sier Saremi. I tillegg tilfører Siik, å skyve deg selv til din grense er det som til slutt gir deg den hormonelle responsen kjent som løperens høye. Så neste gang jeg leter etter litt av en surr, skal jeg prøve å permittere koffeinet og lene meg inn i ubehag og eventuell lykke, kanskje?-av et raskt løp ved stranden.

Dette er de beste og verste tidene i måneden som kjøres, basert på din hormonelle syklus. Og her er hvor ofte du skal snøre joggeskoene dine hver uke, i henhold til dine løpende mål.