5 øvre kroppsøvelser Løpere kan gjøre for å legge strøm til deres skritt

2. Dumbbell Push Press

Hvordan gjøre det: Stå med føttene hofteavstand fra hverandre og knærne litt bøyd. Hold fast i en hantel i hver hånd, hvil dem på skuldrene dine med albuene hevet og håndflatene vendt mot hverandre. Dypp knærne i en demi-knebøy, og skyv deretter eksplosivt opp med beina mens du trykker på vektene over hodet for å holde bicepsene i tråd med ørene, men ikke hyperextending på albuene. Senk hantlene tilbake til startposisjonen på skuldrene. Det er en rep.

3. Runner push

Hvordan gjøre det: Du vil bruke en kabelmaskin til denne øvelsen (eller holde en enkelt hantel i den ene hånden). Begynn med 10 kilo vekt, og flytt opp derfra når du blir sterkere. Stå i en løpers lunge med høyre ben foran og venstre ben utvidet bak deg. Hold fast i kabelen (eller fri vekt) med høyre hånd på hofta og armen bøyd på 90 grader. Bøy venstre arm på 90 grader foran deg (som om du løp). Kjør deretter gjennom høyre fot mens du bringer venstre kne opp til hoftehøyde når du tar høyre arm fremover og svinger venstre arm tilbake (opprettholder L-formen i hver). Gå tilbake for å starte for en rep. Gjenta et komplett sett på hver side for en runde.

4. Lat nedtrekk

Hvordan gjøre det: Bruk en nedtrekksmaskin med en bred stang festet til remskiven for denne. Sitte på benken og sørg for at kneputene er justert til høyden din. Putene vil bidra til å forhindre deg i å løfte kroppen din opp. Ta tak i baren med begge hendene dine litt bredere enn skulderavstand fra hverandre. Len deg litt tilbake og hold hodet på linje med ryggraden. Ta baren ned til den er ved brystet når du trekker skuldrene bredt og ned, og engasjerer ryggmusklene. Deretter forlenger armene sakte opp for en rep.

5. God morgen

Hvordan gjøre det: Du må bruke et knebøystativ for denne øvelsen. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, vendt bort fra stativet, med en vektstang som hviler over øvre rygg langs skuldrene, ikke nakken din. (Begynn med bare å bruke stangen og legg til vekt når du går videre.) Hold stangen på plass og løft den av stativet ved å skyve med beina. Ta noen skritt fremover fra stativet. Står oppreist, støtter kjernen din og hold skuldrene tilbake. Ta pusten dypt og hengsel på hoftene, ikke midjen, og tillater en svak sving i knærne. Hold ryggen flat, og begynn å bringe overkroppen parallelt med bakken. Len deg frem til du føler en strekning i hamstringsene dine, og når du puster ut, kan du snu trekket for å stå rett opp for en rep.

Puh! Å lære å løfte tunge vekter kan være skremmende. Les hvordan Chinae Alexander overvant frykten og det uventede stedet hun fant sin makt. I tillegg er dette grunnen til at disse typer styringstreningsbevegelser kan bidra til å legge år til livet ditt.