Hvordan du skal takle når ferien ikke kommer til å se like ut i år

Den kontrollen, som du kanskje forventer, ligger i sinnet-det handler om å gjenskape virkeligheten og få mest mulig ut av det vi har og kan gjøre i år. "Det er viktig å fokusere på å nyte ferien på nye måter," sier DR. Manly. Nedenfor er noen tips for å gjøre det gjennom disse siste søppelmånedene i et søppelår, selv om du ikke kan dele en IRL kopp kakao med din favoritt bestemor.

Hvordan du takler en høytid i motsetning til noe annet

1. Fullt ut engasjere i de aktiviteter du holder på kalenderen

I et hvilket som helst annet år kan du finne deg selv å rømme inn i telefonen din etter dag to med FAM; Imidlertid gir dette året en mulighet til å være mer til stede. "Med mindre å gjøre og færre steder å gå, er denne høytiden en perfekt mulighet til å bremse og virkelig nyte tradisjonene vi fremdeles kan ta del i," sier DR. Yovankin. "Enten det er å bake informasjonskapsler, dekorere hjemmet ditt eller pakke gaver med kjære, nærme deg hver oppgave med et takknemlig hjerte og gi det din udelte oppmerksomhet."Med andre ord, gripe muligheter for mindfulness som vil hjelpe deg å oppleve ting mer fullstendig enn du måtte ha i rikeligere år.

2. Prioriter tilkobling likevel

Siden høytiden handler så mye om å koble til andre, er det at mange av oss ikke kan være sammen i år en virkelig downer. Fortsatt begge DR. Yovankin og dr. Manly foreslår å gjøre forhold til en prioritet likevel. "Selv om personbesøk med elskede pårørende kan være utenfor grensene i år på grunn av Covid-19, husk at teknologi lar oss koble til på andre måter," sier Dr. Manly. "Enten du har et [virtuelt] tre-trimmende parti med bestemor, komplett med et bedårende ornament eller to du sendte på forhånd, eller en julefilm popcorn-fest via zoom med venner, streber etter å fokusere på gleden av å være koblet på nye måter.""

La oss imidlertid være ærlige; Mange av oss har fått nok med de virtuelle møtene. Når du bare ikke kan besette over det selvutformede pandemiske håret, reflekterte tilbake til deg for enda et øyeblikk mer, dr. Yovankin har et annet forslag. "Ta deg tid til å sende ut noen håndskrevne notater; ikke bare er de gjennomtenkte og morsomme å motta, øvelsen med å sette penn på papir er også terapeutisk," sier han. "Nå ut til fem personer som du ikke har snakket med på en stund og fem personer som kanskje trenger litt ekstra kjærlighet denne sesongen.""

3. Utøve kontroll gjennom skapelsen

Så husk den følelsen av kontroll DR. Yovankin sa at du faktisk fortsatt har denne høytiden? Han forklarer at en måte å bøye det på er ved å være forsettlig med tiden din, e.g. ved å bruke det til å delta i kreative oppgaver. "Vurder å ta på deg en ny hobby eller utfordre deg selv til å lære noe nytt," sier han. "Hjemmelagde stearinlys, håndstrikkede gensere og dyner gir fantastiske gaver, så hvorfor ikke prøve det?"Dr. Manly anbefaler også DIY -gave, og legger til at det også er nok en fordel med denne tilnærmingen. "Den kreative prosessen er kjent for å redusere stress, redusere angst og skape en flom av feel-good nevrokjemikalier," sier hun.

4. Hvis du er "fast" i byen, kan du gi tilbake til samfunnet ditt

Visst en mulighet for deg å legge deg videre i samfunnet ditt. Det er sesongen for å gi, så hvorfor ikke gi tilbake til naboene dine? "Med mange organisasjoner som går virtuelle, kan det være utfordrende å finne meningsfulle måter å gi tilbake. På den annen side har mange grupper blitt ganske kreative til å vekke interesse og deltakelse via online plattformer. Å ta seg tid til å undersøke noen tilgjengelige muligheter kan minne deg om det gode som skjer i denne verden og kan bare lande deg med en ny mulighet for involvering, "sier Dr. Yovankin.

5. Prøv å ikke dvele ved fortiden

Til og med året foreldrene dine nektet å gi deg mer uforklarlig-anstrengende POG-er (slå det opp, barn) var bedre enn i år. Det er et faktum; Å sammenligne tidligere sesonger med dette globale traumet vil imidlertid ikke gjøre din mentale helse noen favoriserer. "Sammenligninger-selv om naturlig tid for å minimere glede og øke følelsene av depresjon og stress," sier Dr. Manly. "For eksempel å si 'Ah, årets høytidsfeiringer er unikt stille og vakre på sin egen måte' er langt mer oppløftende enn en sur," høytiden er forferdelig og kjedelig; alt var så mye bedre i fjor "."Takknemlighetslister hjelper alltid!

6. Kom foran spillet

En måte å føle litt av det ellers mangler ferieånd og Reduser stresset ditt er å forberede og til og med sende feriepleiepakker i god tid før desemberferien. "Ikke bare vil de tidlige forberedelsene dine lønne seg å unngå stresset med innsats i siste øyeblikk, men de stemningsoppvirkende effektene av shopping, skaper og innpakning kan være kraftige," sier DR. Manly.

7. Gjør desember til den nye januar

I et "normalt" år er januar en slags tid da alle hunker ned for å komme seg fra overindulering i alt-inkludert familietid. Selv om du kanskje foretrekker å bli omringet av kjære, komme inn i godmodige argumenter og ta kalkun *til ansiktet *, er det ikke verst ting å ha mer tid til å åpne opp for deg selv-spesielt siden vi for øyeblikket kommer oss fra mye mer enn bare onkel Eds uoppfordrede politiske rants. "Selv om det er normalt å føle seg litt som Scrooge nå og igjen, gir det langsommere tempoet i årets høytids sesong mer egenomsorg enn noen gang," sier Dr. Manly. Og med riktig type TLC, sier hun, kan det være lettere å komme i god ånd. "Enten du behandler deg med furufhende lys, tar et bad i bobler fra ferieduftende, eller nyt en dag med baking og dekorerer herlige sukkerkaker, og streber etter å verne hvert øyeblikk i høytiden," sier hun.

8. Har en tendens til din mentale helse

Dr. Manly ekko dr. Yovankins følelser rundt tillater deg selv å føle alle følelser når du navigerer i denne enestående opplevelsen. "Stol på at følelsene dine er normale og at du ikke er alene," sier hun. Det vil være viktig, forklarer hun, å lene seg på hvilke mentale helseverktøy du har i verktøykassen din for å moderere dem og forhindre dem i å dra deg ned. "Enten du journalfører, snakker med venner, chatter med familiemedlemmer eller når ut til en psykoterapeut, husk å ta godt vare på din mentale helse," sier hun.

9. Hvis du sørger over tapet av en kjær ..

Ferien har en tendens til å være tøffe for de som sørger, og i år er det enda flere av oss i den kategorien enn vanlig. Begge ekspertene anbefaler å engasjere seg i støtteaktiviteter, hva de kan se ut. "En ting folk lærer i terapi er å identifisere støttenettverket," sier DR. Yankovin. "De innser ofte at de hadde følt seg isolert delvis fordi de hadde vurdert sirkelen sin for smalt eller med tankegangen om at andre allerede er for overbelastet til å være nyttige. Tenk på venner, familiemedlemmer, naboer, kolleger-som kan sympatisere og gi et godt lytteør.""

Når du har gått avstanden til å nå ut, er det viktig å ikke holde tilbake selv hvis du føler deg dårlig å bummere noen ute rundt ferien. "Hvis du ringer noen fordi du sørger, går litt emosjonell utstrømning med territoriet," dr. Sier Yankovin. Uten den kan sorgprosessen bli stoppet; Det er ikke nyttig for noen."Som han påpeker, har de fleste opplevd tap på et tidspunkt i livet og kan forholde seg til det du går gjennom og hvor mye de trengte støtte i den tiden også.

Du bør ikke vente til den 11. timen med å gjøre denne oppsøkingen, enten med andre ord, ikke prøv å tøffe det alene før du følelsesmessig kollapser på, for eksempel, nyttårsaften, når det kan være vanskeligere å få noen på spill. Og hvis du tror du kan ha nytte av profesjonell hjelp, holder de samme rådene: gjør det før heller enn senere.

Proaktivt å koble til på denne måten er enda viktigere enn det ville være de siste årene siden feriesamlinger vil være mer sparsom på grunn av pandemiske forholdsregler, legger til DR. Manly. "Siringsprosessen er ofte jevnere og mindre utfordrende når støttende kjære er en del av prosessen," sier hun. Og hvis du stort sett eller til og med er fullstendig fysisk isolert av nødvendighet, bemerker hun at det også vil være oppdragskritisk å delta i ekstra egenomsorg og "små overbærenheter"-hva du vanligvis gjør når du trenger litt ekstra TLC , ring det opp til en 10. Selvberøring kan være spesielt nyttig i år, eller hvis du er noen som trenger litt veiledning, kan virtuelle helbredelsesøkter være et godt alternativ å utforske også.