Hvordan ernæring kan brukes til å støtte traumgjenvinning

Foruten å spise vanlige måltider, sier Thomas at det er viktig å få nok omega-3 fettsyrer, magnesium og karbohydrater-ja, karbohydrater! "Karbohydrater er nøkkelen til å opprettholde optimal energi- og blodsukkernivå," sier hun. (Hold deg til karbohydrater som er lav glykemisk indeks for å holde blodsukkernivået jevn.) Thomas sier også at omega-3-fettsyrene hjelper til med å gi næring til hjernen og magnesium hjelper muskler med å slappe av. "Forskningsstudier har antydet at det er en kobling mellom humørsykdommer og omega-3-inntak, nemlig angst og depresjon," sier hun.

Thomas sier også at det er viktig å fylle på mat med fiber og probiotika, som hjelper til med å støtte fordøyelsessystemet (siden tarmen er følsom for stress). Hvis du opplever stress- og traumerrelatert fordøyelsesdyktig, anbefaler hun å velge et beroligende miljø å spise i. Hun sier også at det å ta seg tid til å virkelig tygge maten din kan hjelpe, fordi fordøyelsessystemet ikke trenger å jobbe like hardt for å bryte den ned. "Dyp pusting er en enkel, men effektiv måte å øke beroligende kjemiske budbringere som hjelper fordøyelsen," legger Thomas til. "Ta fem minutter å øve på dette før et måltid.""

Et annet vanlig resultat av traumer er ikke i stand til å sove. Dette er grunnen til at hun foreslår å begrense drinker med koffein, noe som kan forstyrre søvnsyklusen og i stedet fuktighetsgivende med vann og ikke-koffeinholdige drikker. "Hjernen er rundt 70 prosent vann. Dehydrering har en negativ innvirkning på kognitiv og fordøyelsesfunksjon, "sier Thomas.

Helbredelse fra traumer er absolutt ikke lett. Men å ta hensyn til Thomas tips kan spille en viktig rolle i å komme seg. Det sikrer også at du prioriterer et annet viktig skritt: å ta vare på deg selv.