Du forestiller deg ikke at den karantene er definitivt å rote med periodene dine

"Jeg føler at kroppen min dør inne," sier Jessica L., 32. Som treningsinstruktør lærte hun før-covid-19 seks til åtte klasser i uken, "pluss generell bevegelse," sier hun, "som å gå opp og ned t-banetrapper, noe som virkelig letter symptomene mine. Nå føler jeg meg som en klatt som har sunket inn i sofaen min; Jeg føler meg sint og klar til å kjempe og også klar til å gråte når som helst.”

Den funky karantene perioder åpenbaring kan ha vært overraskende for meg, men var ikke en overraskelse for funksjonell ernæringsfysiolog og kvinnehormonekspert Alisa Vitti, grunnlegger av Flo Living og forfatter av I FLO: Lås opp din hormonelle fordel og lås opp livet ditt. “Tilbake i midten av mars begynte jeg å legge ut PSA for å fortelle kvinner at dette sannsynligvis kom til å være et problem og hvorfor ... Jeg kunne se det komme.""

Hvorfor karantene stress ødelegger for ødeleggelser i perioden

I utgangspunktet kommer unormale karanteneperioder ned til kroppens infradian -rytme og hvordan den reagerer på stress, sier Vitti. Infrradiske rytmer er en rytme eller syklus som varer lenger enn 24 timer (i motsetning til døgnrytmen, den 24-timers syklusen på linje med solens bevegelser som styrer de fleste av kroppens prosesser). Det vanligste eksemplet på en infradisk rytme er vel, menstruasjonssyklusen din, og det er ganske viktig. "[Din infradian rytme] styrer hjernefunksjon, immunrespons, stress-respons-systemet, mikrobiomet, reproduksjonssystemet og din metabolisme," sier hun, og "ditt stress-respons-system skifter naturlig i løpet av syklusen din," sier hun. Men introduser mye stress på en gang, og det kan kaste hele syklusen ut av smell.

Hvordan, nøyaktig? Mary Jane Minkin, MD, en praktiserende OB/GYN og professor ved Yale School of Medicine, sier at vår periode er en del av et sammenhengende nettverk som “Goes Kablooey” når stress blir introdusert. Kjønnshormonene østrogen og progesteron, som klarer forskjellige deler av menstruasjonssyklusen, produseres i eggstokkene. Eggstokkene får sine marsjerende ordrer fra hypofysen, som kontrollerer eggløsning og andre funksjoner som er kritiske for mensurasjon med tidsbestemt frigjøring av follikkelstimulerende hormon (FSH) og luteiniserende hormon (LH). Hypothalamus, ved basen av hjernen, kontrollerer hypofysen med sine egne hormoner. Dermed kan alt som påvirker hjernen ha en nedslitt effekt på resten av kroppen, inkludert syklusen din.

Når du er stresset, frigjør kroppen stresshormonet kortisol som en del av dens kamp-eller-flukt-respons. For mye kortisol i lange perioder kan ha en "dempende effekt" nedstrøms og "denne vanlige, intrikate syklingen går i stykker," sier dr. Minkin. Kortisol tamper ned produksjonen av hormonet GNH, som hypothalamus bruker for å kontrollere hypofysen; Ikke nok GNH og hypofysen vet ikke å lage FSH eller LH til å kontrollere eggløsning; Uten de hormonelle signalene fungerer eggstokkene ikke ordentlig, og dermed blir periodene dine kastet ut av smell, noe som fører til uregelmessige, rare perioder og andre hormonelle skift. Kablooey.

Tenker på kroppene våre på denne måten-som en forbløffende Rube Goldberg-kontrast-det virker åpenbart at stress vil være forstyrrende. Og det som har vært mer stressende i nyere minne enn denne nøyaktige tidsperioden? Tenk på verdens tilstand akkurat nå-vi kjemper mot en pandemi en gang i livet som ikke har noen aktuell kur eller vaksine, og står overfor en økonomisk nedtur på nivå med den store depresjonen, og forventes å ta vare på vår Barn (og skole dem) mens de prøver å gjøre våre heltidsjobber hjemmefra (hvis vi fremdeles har en jobb i det hele tatt) hvis vi i det hele tatt har en jobb). Eksperter spår at pandemien vil ta en stor toll på amerikanernes mentale helse, og på sin side vil det økte stresset sannsynligvis rote med hvordan vi opplever periodene våre.

“Det er mennesker som kan undertrykke følelser av frykt, svakhet og sårbarhet. Men selv om de er i stand til å gjøre det subjektivt i hodet og ikke oppleve følelsene sine, vil kroppene deres fortsatt. Disse menneskene håndterer noen ganger stress bedre-de er overlevelsesferdigheter fra traumer og andre ting-men kroppen ... kan ikke skjule det, "sier Jennifer Berman, MD, en urolog og seksuell helseekspert.

Forbindelse av problemet er det faktum at på grunn av nødvendige sosiale distanseringstiltak, er de fleste av oss avskåret fra fysisk kontakt med kjære-som i seg selv er en form for stress, sier Dr. Berman. ”Vi er kablet som mennesker for å få kontakt med andre mennesker, og når vi er dratt av det, er det vanskelig for oss å overleve.""

Hvordan komme tilbake til (relativt) normalt

Så nå som vi vet hva som skjer på stress kan forårsake en uregelmessig periode, og en uregelmessig periode kan forårsake mer stress-hva gjør vi? For det første, ikke få panikk, sier dr. Berman; Tenk i stedet på perioden din som et klart tegn på at du må ta opp stresset ditt. "[Din periode er] et symptom på hva du tenker, føler og gjør," sier hun. "Så hvis du vil at ting skal gå tilbake til det normale, kan du begynne å tenke, føle og være hva som helst normalt er for deg.”

Vittis plan for å mestre perioden din kan (og gjør det!) Fyll bøker, men noen enkle stressreduserende aktiviteter for å senke kortisolnivået og bringe ting tilbake til det normale inkluderer 15 minutter å hoppe på en mini-trampoline eller dans, sier hun. Det er også verdt å utforske annen stressreduserende praksis, som EFT-tapping, pusteøvelser (eller alternativer hvis de ikke er din greie), meditasjon osv.

"Seksuell stimulering, opphisselse og orgasme er en veldig god måte å frigjøre stress på," legger DR til. Berman. "Det trenger ikke å være gjennom onani, det trenger ikke å være med eller uten vibrator, det trenger ikke å være på egen hånd, det kan være med en partner," sier hun. ”Jeg vil faktisk si at det er bedre med noen du bryr deg om og elsker på grunn av tilkoblingsaspektet. Men sex er en flott måte å redusere stress.”

Hvis karantene -perioden føles som om den er uhåndterlig, er spesielt avskyelig (e.g. Ekstremt smertefulle kramper, eller utenom de vanlige symptomene), eller du er bekymret for at det er noe større enn stress ved spill, definitivt kaller OB/GYN. "Dette er en situasjon som faktisk er ganske mulig å snakke om på telefonen," sier DR. Minkin. Du kan chatte gjennom problemer og alternativer sammen og komme med riktig behandlingsplan for deg.

Den gode nyheten: Karanteneperioder, selv om det er funky og forferdelig, forventes og ikke noe å bli superfreaked ut av. "Oppsiden er at vi alle er koblet sammen," sier dr. Berman. "Det er lys i enden av tunnelen. Dette er en påminnelse og vekker og en måte å lære å håndtere stress. Dette er et krasjkurs.”

Å høre som virkelig hjelper, i det minste for meg. Kanskje vi ikke kan kontrollere periodene våre-eller verdens-høyre nå, men i det minste kan vi trøste oss med å vite at vi ikke er alene. Vi er søsterskapet til den (tids-) reiseperioden, og alt kommer til å være i orden.