Hvordan å lære de 8 lemmer av yoga kan hjelpe deg med å stille tankene dine og utenfor matten

Når det er sagt, er de åtte lemmer av yoga ikke ment å bare praktiseres under yoga. De er prinsipper som du kan bringe inn i alle områder i livet ditt og kan praktiseres av og utenfor matten.

Her deler Yoga Pro deetter bak hver av de 8 lemmene av yoga-og hvordan du kan øve dem i ditt daglige liv.

Yama

Det er totalt fem yamas som omfatter den første lemmen av yoga: ikke-vold, sannhet, ikke-stjeling, ikke-etterforening og ikke-anvendelse. "De er integriteten og etikken som er grunnlaget for et liv i unionen," sier Grieve.

Du kan øve Yama ved å snakke vennlig med andre eller gi en fremmed et ekte kompliment. Selv å slippe tilknytning til eiendelene dine kan være en måte å praktisere Yama i ditt daglige liv. Med andre ord, Marie Kondo-ing hjemmet ditt kan bare være det første skrittet mot å bli ditt mest opplyste selv. Hvis det ikke er nok inspirasjon til noen vårnedslaging, vet vi ikke hva som er.

Niyama

Den andre lemmen, Niyama, handler om selvdisiplin. De fem niyamas er sinnets renhet, tilfredshet, selvdisiplin, selvrefleksjon og hengivenhet til Gud. "For å øve på niyamas, velg en for å fokusere på hver dag," sier Grieve. Daglig Niyama -praksis hun anbefaler å inkludere å resitere positive bekreftelser, gå på en domsavgift, journalføring og be. Pokker, bare dukker opp til yogaklassen noen ganger på uken er en fin måte å øve på selvdisiplin.

Asana

"Asana er bevegelsene og positurene du opptrer mens du er i en yogaklasse," sier Grieve. “Formålet deres er å forberede sinnet til meditasjon. Pantanjali mente at kroppen må være sterk og uten belastning for å gi rom for riktig meditasjon.”Hun anbefaler å få asanaen din på minst 15-30 minutter om dagen for å utdype forbindelsen din selv om det betyr å gjøre noen få yoga-strekninger ved skrivebordet ditt i lunsjpausen.

Pranayama

"Pranayama er utøvelsen av pust, som antas å være livets nåværende," sier Grieve. “Å ta dype, fokuserte og rytmiske innånding og utpust er en praksis med pranayama.”Så når du mediterer eller strømmer gjennom yogaposisjonene dine, øver du på yogaens fjerde lemmer.

Og hvis du vil presse inn noen pranayama mens du er i kø i matbutikken, kan du også øve på en liten pusteøvelse. Det innebærer å puste inn sakte og dypt i seks tellinger, holde i to til tre tellinger, og sakte utpust i åtte tellinger. "Prøv å gjøre dette i fem minutter og øke varigheten når du blir mer komfortabel med praksisen," sier hun.

Pratyahara

Den femte lemmen av yoga handler om å skifte fokus bort fra ytre kaos. Med så mye som skjer i verden kombinert med våre stadig summende mobiltelefoner, er dette ingen enkel bragd; Men det er viktig for å leve ditt beste liv.

"Ved å slå av reaksjonen din på ytre stimulans og til og med sansene dine, kan du bedre bevege deg mot åndelig mestring," sier Grieve. “Å gå til studioet, slå av telefonen din og fokusere på din praksis i en time kan være en form for pratyahara.”

Dharana

Når du har mestret blokkering av alle eksterne stimuli med den femte lemmen, kan du ta ting til neste nivå med det sjette lemmet av Dharana, som handler om konsentrasjon og eliminere mental skravling. "Dharana er evnen til å fokusere på ett punkt," sier Grieve. Igjen, dette er ikke lett (som i det hele tatt). Derfor hvorfor det kalles en yoga øve på. Du må gjøre det om og om igjen for at det skal klikke. Grieve foreslår også å bringe et mantra til din meditasjonspraksis for å hjelpe deg med å stille ditt støyende sinn.

Dhyana

Med den syvende lemmet av yoga, Dhyana, dykker vi dypere inn i åndelig territorium. "I Dhyana begynner du å strømme med bevissthet om fokuspunktet ditt," sier Grieve. “Du er i stand til å tenke fokuset uten tilknytning eller skjønn.”

I lekmannsbetingelser? Ting er i ferd med å bli trippy. Mens Dharana handler om å fokusere på et enkelt mentalt objekt (som et mantra, eller en visualisering), handler Dhyana (som ofte brukes om hverandre med meditasjon, selv om de er litt forskjellige) handler om å bli så fullstendig nedsenket i opplevelsen du ikke lenger skiller ditt selv fra å meditere.

Samadhi

"Det endelige målet med yoga er en fullstendig transcendens fra forestillingen om selv eller separathet," sier Grieve. Det er det den åttende og siste lemmen av yoga handler om: å finne ren glede og ekstase. Det handler om å bli en med meditasjonshandlingen.

"Du kan begynne å øve på dette lemmet ved å bare legge merke til din glede og hvilke omstendigheter lar deg være i den tilstanden av å være," sier hun. “Savasana -positur vil også hjelpe deg å åpne deg for enhet.”

Enten du når opplysning eller ikke, er det trygt å si at å praktisere og leve prinsippene for de åtte lemmer av yoga kan bidra til å føre til et lykkeligere og mer vibe-liv.

Meditasjon et helt nytt ballspill for deg? Slik kommer du i gang. Og hvis du sovner med det første, ikke svette det her som skjer.