Her er grunnen til at kjernestrekninger er så viktige hvis du er en plankedronning
2. Trebenet nedover hundekne-til-nese
Gå inn i den tradisjonelle nedadgående hunden, hold hoftene oppe og kroppsvekten rocket tilbake på føttene dine. Løft deretter sakte ett ben opp og tilbake, før du tar det inn mot nesen. Gjenta og roter med begge bena.
8 repetisjoner
3. Knelende øse med presse-up
Begynn på knærne og ta sakte brystet ned til bakken, hold ryggen konkav, oppe i Cobra -posituren. Deretter "Scoop" ryggen bakover mens du beveger deg inn i barnets positur. Gå frem og tilbake mellom de to positurene, med fokus på å virkelig "øse" ryggen mens du trykker hendene i gulvet.
8 repetisjoner
4. Plank med knestridning
Start i en standard plankeposisjon (enten på albuene eller hevet på hendene). Bøy deretter hvert kne i og over kjernen din, og vend tilbake til plankeposisjonen mellom hver vri.
8 repetisjoner på hver side
5. Svømmer
Legg deg ned på magen din, strekker armene og bena rett ut. Deretter etterligner du en svømmebevegelse ved å løfte og pulse ben og armer.
16 repetisjoner
La oss nå gå videre til disse hamstringsene:
Hvis de vanlige gamle AB -treningsøktene dine begynner å føles som en snooze, kan du prøve å legge til en kettlebell. Sjekk deretter AB -trekkene som går utover for å jobbe hele kroppen din.
