Å ha en vanedannende personlighet er en myte-her er det * virkelig * bak de ustoppelige TV-bingene dine

Dette er en flink ting hvis du finner ut at din impulsive atferd kommer i veien for din daglige suksess (som den sene natt-overstadig se-sesjon, får deg til å savne morgentreningsklassen eller for sliten til å fokusere på jobben). Fordi impulsatferd generelt er forårsaket av ytre faktorer-enten det er en søvnløs natt eller en dårlig dag på Work-Khanna sier at det gjør det lettere for folk å adressere dem.

Hvorfor noen mennesker har god impulskontroll og andre ... ikke

Det er mange mulige grunner til at noen mennesker har dårlig impulskontroll sammenlignet med andre, sier Paul Thomas, MD, forfatter av Avhengighetsspekteret, Og en vanlig er at du søker en kilde til umiddelbar tilfredshet. "Gjentatte ganger å vende seg til noe for komfort er vanligvis forankret i å tjene et slags formål, for eksempel å lindre stress," sier han. Han snakker ikke bare om det tredje glasset vin eller fjerde skive pizza, enten er en fin måte å lindre stress på, men hvis du jobber ut flere ganger om dagen for å lindre det stresset, kan du ha et mer alvorlig problem på hendene dine.

Khanna og dr. Vora sier at dine eksisterende lykkenivå også er nært knyttet til impulskontroll. "Når jeg jobber med mennesker med dårlig impulskontroll, har jeg dem til å erkjenne i det øyeblikket de er misfornøyde, fordi det er et visst nivå av misnøye som skjer," sier Khanna. Kanskje forholdet ditt til partneren din har truffet et grovt sted, eller du er elendig på din nåværende jobb. Uansett hva som skjer, dr. Vora sier, du strekker deg etter ting som gjør deg umiddelbart lykkelig i et midlertidig forsøk på å føle deg bedre.

Ditt nivå av impulskontroll kan også variere dag til dag (eller øyeblikk til øyeblikk) avhengig av miljøet ditt. Hvis du ikke fikk en god natts søvn, for eksempel, er det mye mer sannsynlig at du overspiser, "dr. Sier Vora. "Eller hvis du har hatt to glass vin, kan det hende at impulskontrollen din ikke er det den normalt er.""

For noen mennesker kan problemer med impulskontroll starte i barndommen. "Jo mer du har grunnleggende sikkerhet og dine behov blir oppfylt, jo mindre [sannsynligvis] føler et behov for å fylle hull og [søke] øyeblikkelig tilfredsstillelse," dr. Sier Vora. Personer med en historie med overgrep, tidlig stress eller mangel på tilknytning når du var barn, kan også slite med impulskontroll, legger til dr. Thomas-selv om det definitivt ikke er tilfelle for alle i disse situasjonene.

Måter å utvikle god impulskontroll

Når du leter etter årsaken til dine impulskontrollproblemer, liker Khanna å låne forkortelsen stoppet fra alkoholikere Anonym: sulten, sint, ensom, sliten. "Den første gjelder spesifikt å drikke; hvis du er sulten, bør du kanskje spise noe i stedet for å ha den drinken. Men de tre andre gjelder virkelig for enhver beslutning du skal ta, sier hun. (Si, du er sint og frustrert etter en lang dag med arbeid, og straks straks når du til boksen med Joe-Joe mens du venter på at takeaway-bestillingen kommer.)

Ved å bruke stopp forkortelsen, sier Khanna, kan hjelpe deg med å identifisere hva du føler i øyeblikket for å hjelpe deg med å ta bedre beslutninger-og forstå hvorfor du har en bestemt impuls. Hun anbefaler å skrive det ned, slik at du kan prøve å koble den til det dypere problemet du spiller. "Var [din oppførsel] etter at moren din ringte? Du kom hjem fra jobb? Det som vakte det?" hun spør. Når du har identifisert den følelsen, kan du velge å gå en annen rute for å tilfredsstille oppfyllelsen du ønsker. Eller du kan fremdeles velge å handle på samme måte-men i det minste vil du ta et skritt tilbake og forstå Hvorfor du gjør det.

Til dette punktet, dr. Vora anbefaler også å utvikle en mindfulness -praksis. "Det er lettere sagt enn gjort," innrømmer hun. "Men når som helst vi kan dyrke bevissthet, hjelper oss med å ta bedre valg ... det er i utgangspunktet Zack Morris -effekten fra Lagret av klokken. Du kommer til å fryse tid, evaluere hva som skjer og deretter handling."Meditasjon er ikke nødvendig hvis det ikke er din greie. Selv små teknikker, som å fokusere på pusten mens du venter på heisen, kan hjelpe deg mer regelmessig å komme inn i det hodet, dr. Sier Vora.

Å ha bedre impulskontroll betyr ikke at det ikke lenger er rom for moro eller spontanitet, sier DR. Vora-det handler mer om å forstå hva som driver din oppførsel, og velge om du vil handle deretter eller ikke. "Kanskje du hadde et glass vin hjemme selv fordi du hadde en tøff dag og du stopper for å evaluere situasjonen og innse at det ikke er i din beste interesse å ha en annen," sier hun. "Men kanskje du er over hjemme hos vennen din og hun kokte middag og åpnet en flaske vin. Og du bestemmer deg for å ha det andre eller tredje glasset virkelig er en handling av egenkjærlighet. Det er ok!""

Imidlertid, hvis det er et bestemt stoff eller aktivitet som du kontinuerlig sliter med, dr. Vora anbefaler å holde seg borte fra det helt-i det minste i en periode. "Jeg tror for mange mennesker, det er faktisk viktig å avstå fra tingene som drar deg inn i en vanedannende syklus," sier hun. For noen av kundene hennes betyr dette å kutte ut bearbeidet mat. For andre sletter det Instagram. "Noen mennesker kan ta av en måned, seks måneder eller et år fra noe og deretter komme tilbake til det og være på et sted med frihet i deres forhold til det problematiske stoffet," sier hun. "Andre mennesker kan kanskje aldri komme tilbake til det.""

Å slite med impulskontroll kan virke overveldende. Men husk: det er noe du gjør, ikke en del av hvem du er. Enten du mediterer for å fokusere tankene eller journalføringen din for å bevisstgjøre triggerne dine, ligger nøkkelen til å endre de mer problematiske vanene dine i å ta tilbake kontrollen over atferden din. Og det er ganske styrkende når du kommer til det.

Hvis du vil gi hele mindfulness -saken et skudd, men ikke er sikker på hvor du skal begynne, her er noen tips om hvordan du kan være oppmerksom på jobben. Pluss tips for hvordan du kan begynne å meditere selv om du har prøvd en million ganger før.