Å gi opp slanking vil revolusjonere forholdet ditt til bevegelse (og hvile)
Intuitiv spising, eller å lytte til kroppen din og dens signaler rundt mat, er en stadig mer populær ramme for ernæring. Det trekker folk inn som er interessert i å gi opp slanking og vil endelig gjøre fred med mat uten å forsømme helsen sin.
Ofte parallelle forholdet til bevegelse. De kan bli fanget opp i alt-eller-ingenting tanker og atferd, følg stive regler og handle på en måte som er helt koblet fra kroppens signaler. Av den grunn fremmer praktiserende intuitiv spising ofte intuitiv bevegelse-en mer innstilt, selvsammenlignende tilnærming til fysisk aktivitet.
Eksperter i denne artikkelen
- Isabel Vasquez, RD, Anti-Diet Registrert kostholdsekspert på din Latina ernæringsfysiolog
Så hvorfor øve intuitiv spising?
Intuitiv spising er en ikke-diet, vektnøytral ramme for ernæring som består av 10 prinsipper. Intuitive spisere bruker kroppens interne signaler og signaler for å veilede spising i stedet for eksterne regler og begrensninger som er typiske for dietter. For mange gir intuitiv spising en vei til helbredelse fra kronisk slanking. Det lar deg få fred med mat, trening og kroppen din mens du fremdeles øver på mild ernæring, på av intuitiv spises viktige prinsipper.
"Skånsom ernæring handler om å gi kroppen din næringsstoffene den trenger uten å begrense eller mikromanere matinntaket ditt, og mens du også spiser mat som føles velsmakende og tilfredsstillende," "Christine Byrne, MPH, RD, en Raleigh-basert kostholdsekspert som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser, tidligere fortalt Vel+bra.
Psykologisk inkluderer noen mentale fordeler ved intuitiv spising økende selvtillit og kroppsvurdering, synkende forstyrret spiseatferd eller risiko for spiseforstyrrelser, og øke den generelle livskvaliteten og tilfredsheten, forklarer Kathleen Castrejon, RDN, LDN, ikke-dietisk kosthold på Næring fungerer.
Og selv om de mentale fordelene ved å ikke stresse over hver matrel av maten du legger i kroppen din er dyptgripende, er det også mange fysiske fordeler med intuitiv spising også. Castrejon sier: "Biomarkører som blodsukkernivået kan styres mer når du spiser intuitivt. En annen fysisk fordel med intuitiv spising er at det kan øke lipoprotein med høy tetthet (HDL) og redusere triglyserider, og redusere risikoen for hjertesykdommer.”
Intuitiv spising er et rammeverk forankret i selvmedfølelse og vennlighet. For ofte blir vi fortalt at vi må begrense favorittmatene våre, straffe oss med tøffe treningsrutiner eller gå ned i vekt for å være lykkelige og sunne. Intuitiv spising er en alternativ tilnærming støttet av forskning som er forankret i medfølende egenomsorg og kroppstillit.
Den intuitive spiseprosessen er en reise. Det tar tid og vil ikke være lineært. Det vil innebære å erkjenne matreglene dine og gi slipp på dem en etter en. Det vil innebære å spise mat du har kommet til å merke som "dårlig" eller "usunt" og gi slipp på de svart-hvite begrepene. Det vil innebære å lære å gi næring til kroppen din på en måte som føles bra for deg. Det vil innebære å gjenopprette tillit til kroppen din. Og det vil ikke være begrenset til bare mat.
Hvordan å gi opp slanking fører til intuitiv bevegelse
Det niende prinsippet om intuitiv spising er “bevegelsesfølelse forskjellen.”Det omslutter å finne bevegelse-et mildere alternativ til trening-som føles bra i kroppen din og at du liker. Noen kaller denne intuitive bevegelsen. Lauren Leavell, NASM -sertifisert personlig trener, gruppefitnessinstruktør og kroppspositiv innholdsskaper, sier: "For meg handler intuitiv bevegelse om å lytte til kroppen din og bevege deg på måter som hjelper deg å få kontakt med den.”
En del av det Leavell beskriver er interoceptiv bevissthet, en sentral del av intuitiv spising. Castrejon forklarer, “Interoceptive bevissthet beskrives av Resch og Tribole, skaperne av intuitiv spising, som ens evne til å gjenkjenne kroppens signaler eller sensasjoner. Denne bevisstheten kan hjelpe noens forhold til bevegelse fordi den kan tjene som en guide for det som føles bra og hjelpe noen med å innlemme jevn intuitiv eller gledelig bevegelse i stedet for å bevege seg for vekttap eller kroppsendringer.”Når vi lærer å koble oss til kroppens signaler for ting som sult og fylde, øver vi på å koble oss til kroppen vår som en helhet som også kan påvirke bevegelsespraksisen vår.
Når vi sitter fast i kostholdsmentaliteten, blir vi fanget i mange mentale feller rundt bevegelse. Vi tenker ofte på det som noe stivt, intenst og alvorlig. Vi utgjør regler rundt bevegelse som ligner på de vi lager for mat. Disse kan omfatte:
- Hvor lang tid en treningsøkt må være for at den skal "telle"
- Den type bevegelse du må gjøre for at det skal "telle"
- Tiden på dagen du må trene
- De fysiske endringene i vekt eller kroppsform du "må se" for at den skal være "verdt det"
- Antall dager du må trene hver uke
- Nektet å avslutte en trening tidlig
For mange er det som kommer til tankene når de tenker på å flytte kroppen sin for helse, en tøff treningsøkter eller en lang løp. Og mens noen mennesker virkelig liker den typen bevegelser, gjør det ikke mange mennesker. Ved å koble til kroppene våre gjennom intuitiv spising og lene seg inn i et grått område rundt mat, kan vi gjøre det samme med bevegelse. Leavell sier: "Med hva som helst, kan det være super vanskelig, spesielt hvis noen alltid har hatt et anstrengt forhold til trening og bevegelse. Jeg vil anbefale å starte i det små og sammenkoble bevegelsen din til eksisterende ting du gjør. Dette kan se ut som å legge til noen minutters strekk om morgenen etter at du har puslet tennene eller om kvelden før du legger deg.”
Type og lengde på bevegelse som føles bra en dag kan være annerledes dagen etter, og det er greit. Du trenger ikke å holde deg til en stiv, repeterende bevegelsesrutine for at den skal være helsefremmende. Faktisk, hvis du er mer i samsvar med den bevegelsestypen som føles bra for deg i stedet for å tvinge deg selv til en boks som ikke var ment for deg, vil det sannsynligvis være mer bærekraftig. Leavell sier: "Jeg vil anbefale å ikke bli motløs med en gang hvis det første du prøver ikke fungerer. Noen mennesker foretrekker mer struktur og andre liker mer fleksibilitet.”
Omfavne hvile skyldfri
Hvis vi snakker om bevegelse, må vi snakke om hvile. Hvile er en nødvendig del av bevegelsesøvelsen din. Og i samfunnet vårt gjennomsyret av slipekultur, kan hvile til og med være en form for motstand.
Kroppene våre trenger hvile. Selv de mest eliteidrettsutøverne trenger å ta hviledager. Du tenker kanskje: “Men de jobber ut hele dagen! De tjener resten.”Men saken er at du ikke trenger å tjene hvile. Det er noe du fortjener uansett hva.
Hvis du har en vanlig bevegelsesøvelse, trenger du hviledager for å la kroppen din komme seg. Disse hviledagene kan se annerledes ut for deg på forskjellige tidspunkter. Leavell sier: "Det kommer til å være hviledager der du naturlig får mer bevegelse fra å gjøre ting gjennom dagen. Det kan også være hviledager der du virkelig reduserer bevegelsen din ned til minimum og lar kroppen din komme seg. Du trenger ikke å tjene hvile, og det er gunstig å planlegge noen hviledager i livet ditt.”
Vær oppmerksom på om skyld kryper inn i hviledagene dine. Spesielt hvis du helbreder fra et forstyrret forhold til bevegelse, kan skyld og angst oppstå når du begynner å prioritere hvile. Husk at hvile er viktig. Du kan til og med hente en ny hobby som å lese, strikke eller skrive! Til syvende og sist er det viktig å slå en balanse mellom bevegelse og hvile.
Siste tanker
Ved å omfavne intuitiv spising, vil du ikke bare helbrede forholdet ditt til mat, men også forholdet ditt til bevegelse. Det er så mange paralleller i disse to forholdene. Å omfavne mer fleksibilitet i den ene kan tjene som grunnlaget for å gjøre det samme i det andre. Å behandle oss selv og kroppene våre med vennlighet og medfølelse er roten til det intuitive spiserammen. Å finne gledelig, intuitiv bevegelse kan hjelpe deg å føle deg bedre i kroppen din uten de tøffe reglene som er typiske for kostholdsrelaterte treningsrutiner og kan til og med gjøre det mer bærekraftig.
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
