For bedre søvn anbefaler RDS å lage et magnesiumrik * mandel * smørbrett før sengetid

I følge Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, en registrert kostholdsekspert med base i Charleston, kan det være en bedre måte å lage smørbrett før sengen, og det er nøtter (bokstavelig talt). “Det er ingen tvil om at det er de tingene som drømmer er laget av et knusende stykke brød eller en knasende cracker. Men hvis du er for vane å nyte et snackbrett før sengetid, kan et mandelsmørbrett kanskje være en bedre kamp for deg, sier Manaker.

Mandler, sier Manaker, har faktisk to viktige mineraler som kan hjelpe deg med å fange noen Z -er. “Som de fleste andre nøtter, inneholder mandler mange næringsstoffer som støtter sunn søvn, inkludert magnesium og sink. Sink kan spille en rolle i søvnregulering, og magnesium kan påvirke søvnkvaliteten positivt, sier hun. I tillegg legger hun til at nøtter, som mandler, også inneholder melatonin, aka det ettertraktede søvnhormonet.

Så, hvor nøyaktig lager du et mandelsmørbrett? Vel, i en fersk Tiktok -video av @justinsbrand, er alt du trenger en krukke av favorittmandsmøret ditt (som Justins klassiske mandelsmør), en god offset spatel som denne som er solgt på Amazon, og noen av favorittpåleggene dine. I dette tilfellet bruker de kjempegode høstsmaker som eplesmør, gyldne rosiner, biepollen, epleskiver og kjeks. Ved hjelp av spatelen vil du spre mandelsmøret for å lage en base på brettet (denne delen krever litt tålmodighet, men den er like avslappende). Til slutt, bli kreativ med pålegg; Følg gjerne oppskriften eller laget deres hva som passer paletten din.

@justinsbrand hørte smørbrett var en ting ... hva med mandelsmørbrett? #Butterboard #AlmondButterboard #Justins ♬ Good Vibes (Instrumental) - Ellen nok en gang

Hvilke andre søvnfremmende ingredienser vil en RD legge til et mandelsmørbrett?

Selvfølgelig pakker mange andre varianter av nøtter også store fordeler for å lage søvnbelagende smørplater. "Sprer nøttesmør på brødet, kjeks, frukt eller veggie-pinner-upålitelig om det er mandel, valnøtt, pistasj eller en annen nøttekan gi kroppen din et løft av viktige næringsstoffer som kan bidra til å støtte søvnen din," forklarer Manaker. Hvis du trenger litt ekstra inspirasjon, her er 10 av våre favoritt-proteinmuttermutter-alternativer å velge mellom.

Nå, videre til vår favorittdel: pålegg. Som vi nevnte, har nøtter definitivt dette RDs godkjenningsstempel. Så hvorfor ikke legge dem til som pynt også? “Sammen med mandelsmør, inkludert valnøtter på tavlen før sengetid, kan du gi kroppen noe mettende fiber og plantebasert protein for å holde sult i sjakk. Å nyte valnøtter vil også gi ekstra magnesium, sink og melatonin. I tillegg, siden valnøtter er den eneste tremutteren som er en utmerket kilde til alfa-linolensyre (ALA), vil den plantebaserte Omega-3-fettsyren også glede seg over disse nøttene tilby hjertehelse og kognitive fordeler, sier Manaker også, sier Manaker.

Men hva er Manakers favoritt søvninduserende hemmelig ingrediens? Her er et hint: det er spudtastic. “Søtpoteter parer seg overraskende godt med nøttesmør. I stedet for en kornbasert toast, vil du bruke en søtpotetbasert 'toast' til brettet ditt tilby søvnstøttende næringsstoffer som vitamin B6, noe som kan hjelpe kroppen din med å lage serotonin, sier hun. I følge henne bruker kroppen serotonin for å "gjøre" melatonin-Aka til den perfekte oppskriften på søte drømmer. Hun lager sin egen DIY søtpotet toast ved å drysse tynnskivede søtpoteter med evoo og bakervarer til sprø.

Og fordi enhver form for brett ikke er komplett uten litt frukt, sier Manaker at kiwier er veien å gå hvis du vil ha store fordeler (og iøynefallende) fordeler. “For litt sødme og farger kan kiwier være et fint tillegg til brettet ditt. Ikke bare er kiwier delish, men ifølge forskning, å spise to kiwier en time før sengetid resulterer i å sovne 42 prosent raskere sammenlignet med folk som ikke spiser kiwier før sengetid, sier hun.

Siden Crunch alltid er navnet på spillet, liker Manaker også å legge noen havre i Almond Butter Board -blandingen. “Å strø med lavsugar granola på brettet ditt kan hjelpe deg med å få litt kvalitetssøvn også. Havre inneholder næringsstoffer som vitamin B6 (et næringsstoff som hjelper til med å produsere serotonin) og tryptofan (den 'søvnige' aminosyren som er mest kjent for å bli funnet i Tyrkia). Og fiberen i dem hjelper med å gjøre denne maten tilfredsstillende også, ”påpeker hun.

Selv om alle disse matvarene * kan * hjelpe deg.”Imidlertid legger hun til at sammenkobling av et sunt mandelsmørbrett sammen med riktig livsstilspraksis (som å begrense skjermtiden før sengetid og inkludere bevegelse gjennom dagen), kan disse matvarene på mandelsmørbrettet hjelpe deg kan være ute etter.

Så hvordan føler en RD virkelig om PB? Finne ut: