Følg denne RD-godkjente enkle smoothie-formelen for å øke søvnkvaliteten og humøret

Det flotte med denne smoothie -formelen er at den er super fleksibel, slik at du kan blande deg inn hva du har sittende i kjøleskapet, fryseren og spiskammeret på en gitt dag (for ikke å nevne hvilke smaker du for øyeblikket higer etter). Pluss at det ikke krever noen dyre ingredienser som kan være vanskelig å skaffe.

Veg

Når det gjelder frosne grønnsaker, er riced blomkål en favoritt av Bippens. Cruciferous grønnsaker som blomkål er utmerkede kilder til C -vitamin, noe som er essensielt for mer enn bare et immunsystemøkning. Uma Naidoo, MD, en ernæringspsykiater og kokk, fortalte tidligere Well+Good at vitamin C er en nøkkelaktør for å støtte mental helse. Det er også viktig for å produsere nevrotransmittere i hjernen og holde dopamin- og noradrenalnivåer stabile, som dr. Naidoo sier kan bidra til å forhindre angst og fremme generell lykke.

Du kan også bruke mørke bladgrønnsaker her, for eksempel spinat, for å få et mentalt helseopptak. Bare en kopp rå spinat tilbyr 40 prosent av dine daglige magnesiumbehov, noe som hjelper til med å fremme bedre søvnkvalitet, reduserer stressnivået og støtter stabile stemninger.

Frukten

Bananer er en annen favorittmatkilde for å hjelpe deg med å gå i dvale mens du gjør morgen, kveld eller nattlig smoothie ekstra kremet og naturlig søt. Bananer er tross alt full av kalium (for å slappe av musklene), pluss serotonin og tryptofan, som begge hjelper deg begge å sovne og sovne gjennom natten. Bippen liker også å legge til bær for et antioksidant og fiberøkning.

Proteinet og sunt fett

Når det gjelder å komme i den 15-25 gram proteinanbefaling, er det noen få enkle måter å gjøre det. Bippen elsker å bruke et proteinpulver av høy kvalitet for å treffe målet sitt, men gresk yoghurt og Skyr er også utmerkede alternativer. Yoghurt tilbyr både 10 prosent av dine daglige magnesiumbehov, så vel som en god kilde til tryptofan for å hjelpe deg med å få så mye tiltrengt åtte timer.

Til slutt elsker Bippen å lene seg på nøttesmørker for en hjertelig kilde til hjerneforsterkende sunt fett og serotonin, som hjelper oss å håndtere stress og avverge depresjon og angst.

Tl; Dr? Denne smoothie-formelen er utmerket inspirasjon til å bygge bedre frokost og snacks, da det å ha en kombinasjon av fiberrike karbohydrater, sunt fett og rikelig med protein er et av de beste verktøyene dine for å støtte et sunt, lykkelig sinn og en god natts søvn. Et proteinrik kosthold fylt med god-for-deg-fett fra omega-3 fettsyrer og andre hele matkilder vil holde deg mett gjennom dagen for å forhindre de fryktede 2 s.m. nedganger også. Å velge mat som er rike på søvnfremmende næringsstoffer som magnesium, serotonin og tryptofan vil hjelpe deg med å avvikle til rett tid hver kveld og få kvaliteten på søvn du leter etter, slik at du kan starte dagen oppdatert.