Linmelk er den nøttefrie alt-melken full av hjerte-sunt omega-3s

Linmelk kan være et flott allergivennlig alternativ, men hvordan stabler det ernæringsmessig? Her bryter Gyimah det ned, forklarer fordelene og avslører hvordan det sammenligner ernæringsmessig med kumelk og andre populære alt-melkalternativer.

Se videoen nedenfor for å se hvilken alternativ melk som er en registrert kostholdsansvarlig favoritt:

Linmelk -fordeler

Når det gjelder enhver alternativ melk, sier Gyimah at det er viktig å vite at hovedingrediensen faktisk er vann; Du trenger ikke så mye av frø, nøtt, bønne eller annen kilde for å lage melken. På grunn av det sier hun at mange alternative melker ikke er veldig sterke kilder til næringsstoffer-og det gjelder hvilken du nå. "Kumelk er derimot ansett som mer næringsrik fordi den har protein, kalsium og vitamin D," sier Gyimah.

Med den ansvarsfraskrivelsen på riktig måte ropt ut, sier Gyimah at det er noen fordeler med denne spesielle alt -melken, først og fremst på grunn av linfrøene selv. Her fremhever hun Biggies å vite.

1. Det er en god kilde til sunt fett.

"Næringsstoffet i linmelk som stikker mest ut for meg er det flerumettede fettinnholdet; det er en god kilde til omega-3 fettsyrer," sier Gyimah. "Når du ser på andre typer meierialternativer, får du ikke like mye flerumettet fett."Hun forklarer at disse typer fett-som beskriver Omega-3 og Omega-6 fettsyrer-er bra for både hjerne- og hjertehelse. Hvis du ikke spiser animalske produkter og er allergiske mot nøtter, kan det være vanskelig å få nok av disse viktige sunne fettstoffene, og det er her linmelk kan komme til nytte.

2. Den har spormengder fiber og protein.

Mens den bærer gjenta at linmelk først og fremst er vann, inneholder linfrø selv både protein og fiber, så du får en liten mengde av den fordelen gjennom linmelk. Men Gyimah sier at kumelk og soyamelk er mye bedre proteinkilder, begge har en høyere proteinmengde enn linmelk.

3. Forsterket linmelk inneholder vitamin D.

Når du velger en linmelk, anbefaler Gyimah på det sterkeste å velge en som er forsterket. "Forsterket linfrøkelk inneholder D -vitamin, som er et næringsstoff mange mennesker er mangelfulle av," sier hun. D -vitamin er viktig for både tarmhelse og immunhelse, så det er viktig å ikke gå glipp av.

4. Det er bærekraftig.

Gyimah sier at en annen fordel med linmelk er at det er et flott miljøvennlig alternativ. Linfrø dyrkes vanligvis i små mengder og krever ikke så mye vann for å vokse som de fleste nøtter.

Sammenlignet med andre alternative melk, sier Gyimah at linmelk er en flott en å gå for hvis du vil øke inntaket av Omega-3s og Omega-6s, direkte til fordel for hjernen og hjertet ditt i prosessen. Men hun utsteder en påminnelse om å gå for forsterket linmelk, som vil ha en rikere næringsprofil. "Jeg liker dette som et alternativ sammenlignet med de fleste andre veganske melker, med unntak av soyamelk, som har en sterkere ernæringsprofil," sier Gyimah. "Også kumelk, kumelk har mer protein, kalsium og vitamin D."Fortsatt sier hun at det får hennes godkjenningssetning.

3 merker å prøve

Ønsker å prøve det? Her er tre merker å vurdere, alle befestet-bare som Gyimah anbefaler.

Denne linfrekelken er også laget med erteprotein, og øker proteinet til åtte gram per porsjon. Forsterket med vitamin D og B12, har en porsjon 25 prosent av den anbefalte vitamin D for hele dagen.

Denne linmelken har tre gram protein, tre gram fiber, og selvfølgelig masse omega-3s.

Organisk uten tilsatt sukker, denne linmelken er laget med enkle ingredienser du kan føle deg bra med.

Hver alternativ melk har sine egne fordeler og ulemper. Når det gjelder linmelk, er den største proffen hjertets sunne fett. Selvfølgelig er det like viktig å like smaken. Prøv det-det kan bare bli din nye favoritt meierifritt erstatning.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.