Fitness -proffer sier at denne kjernen beveger seg grunnleggende knaser ut av vannet

For å mestre flyttingen, vil du først jobbe deg opp til en perfekt underarmsplanke. Begynn med albuene direkte under skuldrene, og underarmene limt på matten parallelt med hverandre. Engasjer kjernen din og gluter for å lage en enkelt, rett linje fra toppen av hodet ned til føttene, og sørg for å unngå å la hoftene falle.

Når du har fått det ned, kan du legge til bevegelsene som utgjør den sammensatte versjonen av flyttingen. Begynn med å vugge kroppen din fremover slik at hodet ditt strekker seg litt utover fingertuppene, og rull deretter tilbake på føttene dine. Gå tilbake til midten, og bruk dine skrå muskler for å dyppe en hofte så nær gulvet som du kan få den, og beveg deg gjennom planken din for å dyppe ned til den andre siden.