Å uttrykke takknemlighet har blitt vitenskapelig bevist å hjelpe deg å leve lenger, sier verdensledende innen lang levetidsforskning

I følge Brigitte Zeitlin, RD, grunnlegger av BZ Nutrition, frigjør takknemlighet Oxytocin (aka "kjærlighetshormonet"), som tillater oss å føle oss bedre og bli sunnere. "Takknemlighet og oksytocinet fra det hjelper til med å redusere stress og angst, forbedre humøret og søvnmønstrene og til og med øke immuniteten," deler hun. Enkelt sagt føles det bra å føle seg bra.

“Takknemlighet og oksytocinet fra det bidrar til å redusere stress og angst, forbedre humøret og søvnmønstrene og til og med øke immuniteten."-Brigitte Zeitlin, RD

En av de beste måtene å innlemme mer takknemlighet i ditt daglige liv, à la de blå sonene, er å øve oppmerksom på å spise. “Å øve takknemlighet med oppmerksom, inkluderende spisevaner skaper et sunnere forhold til mat. Den følelsesmessige oksytocinresponsen blir assosiert med disse spesifikke oppmerksomhetsspisevanene, fortsetter Zeitlin. “Jo bedre du føler om matvalg og spisevaner, jo mer sannsynlig er det at du opprettholder dem, og jo mer trygg på at du blir i hvordan du tar vare på deg selv.”Tilsvarende sier kostholdseksperten at et sunt forhold til mat kan lette et sterkere selvbilde og mer respekt for kroppen din.

“Jo bedre du føler om matvalg og spisevaner, jo mer sannsynlig er det at du opprettholder dem, og jo mer trygg på at du blir i hvordan du tar vare på deg selv.”

Likevel er fordelene med takknemlighet (og oksytocinøkningen fra det) bare begrenset til deg selv. "Vi vil vise oss takknemlighet, men vi vil spre den takknemligheten rundt," sier Zeitlin. “Å vise noen andre takknemlighet frigjør oksytocin for dem, så helsemessige fordeler er felles.”

I henhold til en 2014 -studie gir "takknemlighet og dens uttrykk atferdsmessige og psykologiske" lim "for å binde individer nærmere hverandre," med tillatelse av oksytocin. Ytterligere forskning støtter forestillingen om at å kommunisere takknemlighet til andre kan fremme sterkere sosiale bånd, som igjen støtter fysisk og mental helse mens du fremmer lang levetid.

"Dette er grunnen til at Blue Zone-samfunnene trives så mye: De sprer takknemlighet og følelsesgods hormoner rundt," forklarer Zeitlin.

4 tips for å starte din egen takknemlighetspraksis

Det er klart at de omfattende fordelene ved å praktisere takknemlighet er for gode til å gå opp. For å høste dem selv, følg disse enkle tipsene.

1. Start lite

Zeitlin bemerker at folk kan bli snublet opp ved å tro at de trenger å fokusere på store bilder. Imidlertid tydeliggjør hun at det å være takknemlig for de små tingene også kan føre til velvære -vinner, og dele analogien til en fotballkamp. “Disse spillerne er takknemlige for hver eneste 10 meter de får, og ikke bare når de gjør et touchdown. De vet at touchdowns ikke kommer uten 10 meter mellom dem og deres mål, ”forklarer hun.

Med det i bakhodet anbefaler Zeitlin at vi alle "blir takknemlige for minimomentene og anerkjenner mikro-vinnene.”

2. Sikt på tre ting du er takknemlig for hver dag

For å leve et langt og lykkelig liv, anbefaler Zeitlin å anerkjenne minst tre ting du er takknemlig for på daglig basis. Å være bevisst på hva du er takknemlig for-og tydelig avgrense dem på papir eller høyt, selv om du er på ditt eget-er et avgjørende skritt.

Trenger inspirasjon for å lede an? "Hvis du er ny på å praktisere takknemlighet, foreslår jeg at du bruker en journal med spørsmål som den fem minutter lange tidsskriftet-som guider deg med babytrinn," deler Zeitlin.

3. Integrer takknemlighet sømløst i rutinen din

For å gjøre takknemligheten til å øve vanlige, kan du finne måter å naturlig innlemme den i regimet ditt. For eksempel kan du ta ledetråder fra de blå sonene ved å se på tallerkenen din og honing inn på matfokuserte spesifikasjoner du er takknemlig for før Noshing. Kanskje er det en takknemlighet for arbeid og omsorg det tok for maten å komme seg til tallerkenen din, nyte fargene og luktene på måltidet du har tilberedt, eller bli spent på næring og deilige smaker maten din vil gi. "Når du først er i en spor med en takknemlighet, som tanntråd, blir det bare en del av dagen din," sier Zeitlin.

4. Snakk ut

Igjen, det lønner seg å kommunisere takknemlighet til andre å lage alle Fester har det bra. “Takk baristaen for morgenlatte. Takk vennen din for at du merket deg i det morsomme Instagram -innlegget, ”råder Zeitlin. Du har virkelig ingenting å miste-og heller så mye for å dele å dele snille og nådige vibber til alle mennesker du krysser stier med.