Trenger jeg virkelig å kjøle meg ned etter å ha trent? Eksperter bryter ned mytene og de virkelige fordelene

Så hvis du vil unngå å falle ned og slå hodet, gi deg et øyeblikk for en nedkjøling, sier Baird. “Uansett hvilken type trening du gjør, kan du ta minst noen minutter å utføre noe lignende i en lavere hastighet som kjører til turgåing, plyometrics til skånsom huk eller tråkker side til side, eller tråkker mye saktere på en veldig lett arbeidsmengde etter spinning.”

En nedkjøling kan også gjøre noe bra for din mentale tilstand

Har du noen gang lagt merke til at når du sakte bringer pulsen tilbake til det normale, i tillegg til å føle lettelse ved å ha fullført de harde intervaller, føler du en bølge av selvtillit om hva du har gjort? Du er ikke alene. For mange idrettsutøvere tilbyr en nedkjøling en refleksjonsperiode.

Avkjøling "gir personen noen minutter til å bytte gir mellom det de gjorde og hva de gjør videre, for å reflektere over arbeidet de gjorde, og bygge selvtillit og tillit rundt treningsrutinen sin," sier Baird. Dette er ikke den slags fordeler du enkelt kan måle med forskning. "Men hvis du spør utøvere i feltet, er nedkjølingen absolutt en viktig del av enhver treningsøkt," sier Baird.

Varme kan være mer fordelaktig enn kaldt terapiteknikker

Du har kanskje lenge hørt at varmeteknikker brukes best før trening for å varme opp musklene dine, mens glasur er bedre for etterpå å bekjempe betennelse. Imidlertid tolererer mange ikke kulde og melis og faktisk gjør det bedre å holde musklene varme, enten det er gjennom en aktiv nedkjøling, et epsom saltbad, en varm dusj eller påføre en varmepute i stedet for å tvinge deg selv til å sitte i en Ice Bath etter å ha trent, sier Melissa Prestipino, DPT, eier av mais og blå rehab i Sparta, New Jersey.

"Hvis du for eksempel har kneledd leddgikt. “Umiddelbart har ising eller tilsetning av kald noen ganger motsatt effekt, noe som får personen til å skjelve eller beskytte musklene sine, noe som får leddet til å stramme igjen igjen.”

Ikke føl deg skyldig i å forsømme skumrullen din ..

Skumrulling, som var en annen utvinningsteknikk for 2018 -gjennomgangen som ble undersøkt, har blitt anbefalt som et sentralt utvinningsverktøy i årevis. Sjansen er stor for at du har en gjemt i et hjørne eller skap hjemme ... og sjansen er stor. Når alt kommer til alt, når du kommer hjem etter en hard økt, er det sannsynlig at det siste du vil gjøre er å komme deg ned på bakken for noe som ofte føles som en annen trening i seg selv.

Men det er faktisk ingen grunn til å føle seg dårlig med det-mens noen mennesker rapporterer om mindre forsinket oppstart muskelsårhet med regelmessig skumrulling, har det ikke blitt studert lenge nok til å bevise denne påstanden, sier Prestipino.

... eller hoppe over den strekkingen etter treningen

Har du en tendens til å finne at du føler deg løsnet og avslappet når du strekker deg etter en trening? Dette er utvilsomt positive effekter. Men ifølge Baird er de forankret mer i å glede seg over å strekke seg som en egenomsorg i stedet for å avverge muskelsårhet og skade. Så gjør det hvis det føles bra, men ikke under det for en gjenopprettingsjogg.

Til slutt, ikke glem andre viktige komponenter for utvinning

Riktig drivstoff og fuktighet, i tillegg til å få nok søvn, er viktige aspekter ved bedring som ikke bør overses, spesielt når det gjelder trening med lang varighet, sier Baird.

"Kroppen din brukte bare mye energi, og den må fylle på den energien for både å reparere noe sammenbrudd og stress som øvelsen induserte, og gi deg litt energi resten av dagen," sier hun.

Hva skal du spise som en matbit eller måltid etter trening? Mens forskning antyder å ha mat med høyt protein innen 15 minutter etter avkjøling, hva og hvor mye du spiser og drikker, avhenger av kroppsstørrelsen din, svettehastigheten og øvelsen du nettopp gjorde. Baird påpeker også at drivstoff- og fuktighetsbehov er svært individualisert. Eksperiment til du finner det som føles best for kroppen din. Og hvis du er bekymret for at drivstoffteknikkene dine ikke kutter den, må du verve hjelp av en registrert kostholdsekspert i stedet for bare å prøve å kopiere hva treningspartnerne dine gjør.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.