Gjorde Covid-19 vike for en stresspandemi? En psykolog veier inn

Andre stressfaktorer inkluderte økonomien, penger, tap av kjære, sorg, rasediskriminering, sivil uro, politivold, et fiendtlig politisk miljø, en mental helse -krise, tilgjengeligheten av grunnleggende behov og bekymring for at nasjonenes fremtid så dyster ut dyster.

Våren 2020 ble 70 prosent av voksne stresset over økonomien og arbeidet (opp fra 46 prosent i 2019 og høyere enn 2008 -lavkonjunkturen på 69 prosent). Stress for fremtiden til nasjonen vår etter George Floyds død var den høyeste som noen gang er rapportert til 83 prosent sammenlignet med den forrige høyden på 69 prosent i 2018. Sommeren 2020 følte to av tre svarte amerikanere seg stresset av diskriminering.

De fleste amerikanere sa at 2020 var det laveste punktet i nasjonens historie. Mer enn 71 prosent av amerikanerne uavhengig av rase sa at politivold mot minoriteter brakte betydelig stress. I oktober uttalte APA U.S. møtte en mental helse -krise som kunne få konsekvenser i årene som kommer. Og før presidentvalget i 2020 sa 68 prosent av voksne at det politiske klimaet var en kilde til stress, sammenlignet med 52 prosent i presidentvalget i 2016.

Unødvendig å si-det er mye stress. Når jeg ser tilbake fra 2022, er mange av disse stressorene en stor del av livene våre. Den gode nyheten er at folk stort sett har gått videre fra den intense frykten for å dø fra Covid-19. Den ikke-så gode nyheten er at nye bekymringer har blitt taklet til våre allerede eksisterende stressfaktorer rundt økonomiske bekymringer, rasediskriminering og politisk spenning.

Har stress som er stablet i 2022 førte til en faktisk stresspandemi?

I følge APA ble mer stress "stablet på" i 2022. De to øverste rapporterte stressfaktorene i meningsmålingen var inflasjonsstigende gasspriser, energiregninger og problemer med forsyningskjeden-og krigen i Ukraina, særlig frykt for russiske nettangrep og atomkrigstrusler. Alle ganske tungtveiende ting. Økonomien og pengesnøden var allerede bekymring i 2020, men Ukraina -krigen eskalerte dem enda lenger.

Mens mange mennesker har gått videre fra pandemien, er foreldre fremdeles bekymret for langtidseffektene Covid-19 kan ha på barna sine. Legg til det en tretthet rundt kriminalitet og det alvorlige synet på nasjonens tilstand. Rasediskriminering er fremdeles topp, sammen med vold-inkludert masseskyting-og et fiendtlig politisk miljø.

Ved sensommeren var det flere stressorer. Sytti prosent av voksne følte at rettighetene deres var under angrep. Mange voksne rapporterte eksternt stress utenfor deres kontroll påvirket deres mentale helse og den daglige funksjonen. De sa at de var umotiverte, glemte og hadde vanskeligheter med å ta beslutninger. Omtrent 34 prosent sa at de var overveldet de fleste dager. En mental helse -krise påvirker til og med fysisk helse (inkludert utmattelse og usunn drikking), ettersom mange fortsatt sørger over tapet av kjære og savnet milepæler.

Så her er vi-og det er ingen overraskelse at vi alle fremdeles føler oss stresset som faen. “Det er en stresspandemi og Covid bidro til det, men jeg tror ikke det var den eneste årsaken. Vi hadde en global krise som rullet inn i den neste, kastet inn en valgsyklus og en krigs-big-traumer for en generasjon, så vi blir endret som samfunn. Vi har endret seg delvis fordi noen av strukturer og utsalgssteder vi hadde på plass før pandemien, for det meste forhold og en følelse av sosial sammenheng og enhet, ikke helt har kommet tilbake, og det har ikke hjulpet folk i dette landet, sier Natalie Christine Dattilo, PhD, MHA, klinisk psykolog og instruktør ved Harvard Medical School og grunnlegger av Priority Wellness Group.

Så hvordan takler du stressorer utenfor kontrollen din?

Det er ganske umulig å blokkere tøffe samfunnsspørsmål, som krigen i Ukraina, inflasjon, sterkt begrensede reproduksjonsrettigheter, rasediskriminering, masseskyting og listen fortsetter. ”Vi kan bare opprettholde så mye traumer og usikkerhet. Motstandskraft generelt er evnen til å sprette tilbake etter tilbakeslag, ”dr. Datillo sier. Men det er en annen ferdighet du kan øve på å håndtere stresset som dukker opp på grunn av disse verdenshendelsene som du ikke kan kontrollere. "Usikkerhetsmotstanden utvikler ferdighetene til å takle usikkerhet bedre," sier DR. Dattilo, og det innebærer å finpusse din egen oppførsel og tankesett.

“Usikkerhet og uforutsigbarhet er viktigste forhold for angst for å trives. Å praktisere mindfulness er et flott verktøy for å øke din evne til å tåle det du ikke kan kontrollere. Å fokusere oppmerksomheten din på nåtiden, i stedet for fremtiden, hjelper med å regulere følelser og forbedre din evne til å identifisere ting i livet ditt som du kan være trygg på, i det minste i det øyeblikket, sier Dr. Datillo.

Her er hennes fem tips for å holde stressnivået i sjekk-enten i en stresspandemi eller ikke.

1. Lage en liste over ting du er sikker på akkurat nå. For eksempel, Jeg er sikker på at himmelen er blå. Jeg er sikker på at solen skinner. Jeg er sikker på at jeg er her. Jeg er sikker på at vi kommer gjennom dette.
2. Komme ut av hodet ditt og inn i dine fysiske omgivelser ved å aktivere sansene dine. For eksempel å føle føttene dine på bakken, holde på en gjenstand eller trykke hånden mot brystet.
3. Lage rutiner for mer forutsigbarhet og struktur i livet ditt. Rutiner for morgen, måltid og sengetid kan bidra til å berolige angsten ved å minne deg på at oppførselen din er innenfor din kontroll.
4. Avstå fra å anta det verste, ved å endre “hva om?”Tenker på en“ hva om? Vel, da, ”teknikk som innebærer å svare på spørsmålet og komme med en plan. “Hva om ting aldri går tilbake til det normale? Vel, det ville være vanskelig å akseptere, men vi vil tilpasse oss og skape vår egen nye normal "eller" Hva om det er vanskelig? Vel, det vil sannsynligvis være, men vi har håndtert harde ting før, og vi vil takle dette også.”
5. Å være den sunneste versjonen av deg selv mentalt og fysisk med egenomsorg. Trening, vedlikehold sosiale forbindelser, fremme forhold, ha det gøy, leke, meditere, slappe av og få god søvn. Dette er søylene i velvære som hjelper oss å takle stressorer.

Til syvende og sist er målet med hver av disse teknikkene å utvikle en større følelse av selvtillit, minimere selvtillit og tvil og dyrke mer selvtillit, dr. Datillo sier. "Tillit kommer ikke fra.”