Nysgjerrig på CrossFit? Her er alle vanlige spørsmål, besvart (som det er for meg?)

Prøver fortsatt å finne ut om CrossFit er noe for deg? Fortsett å lese for å se treningsøktene største fordeler og ulemper-pluss, hvilke typer personligheter som er best egnet for det.

Er crossfit for meg?

Bokseiere, trenere og fanatikere elsker å fortelle nybegynnere og, ahem, potensielle konverterer at “CrossFit er for alle."Det er en hyperbole, men de har et poeng, gitt at treningens fitfam -tall er over fire millioner.

"CrossFit kan virke skremmende på grunn av sitt rykte, fordi det er høyt, for hvis du går inn i en CrossFit -boks, vil du uten tvil være omgitt av mennesker som er bedre enn den gjennomsnittlige personen," sier LaBaw. "Men om du er en CrossFit -rookie eller kjenner veien rundt en vektstang og treningsstudio, kan CrossFit virkelig være for hvem som helst," sier hun.

CrossFit Games Athlete Kelsey Kiel CF-L1, trener på CrossFit Invictus Back Bay, ekko det følelsen. Hun sier at hun, hennes 60 år gamle mor, og far (som har hatt to hofteutskiftninger) alle sammen, blir utfordret av og blir sunnere gjennom CrossFit.

Akkurat som om du sannsynligvis ikke vil like Barre hvis du ikke liker å bruke gripende sokker og gjøre små muskelbevegelser, og du kan sveipe til venstre på varm yoga hvis du ikke tåler varmen, kan noen personlighetstyper like like Crossfit mer enn andre. Sjansen er stor for at CrossFit er for deg hvis: du er en ekstrovert eller føler i det minste halvazzzed om å få nye venner, er en fitness-junkie, tidligere idrettsutøver, eller elsker å bevise for deg selv akkurat det du er * virkelig * laget av. Tilsvarende, hvis ord som hardcore og intense inspirerer i stedet for å skremme deg, kan det være lurt å prøve treningen. Det er ikke å si at hver person i en boks har en overdreven mengde stor pikkenergi-det er unntak fra alle regel.

Til syvende og sist er den beste måten å fortelle om CrossFit er noe for deg er ved å prøve det.

Og gjett hva? Selv om "sporty" eller "i form" er det * siste * ordet du vil bruke for å beskrive deg selv i Tinder Bio, kan du fremdeles like CrossFit. “Det er en misforståelse at du allerede må være i form for å gjøre CrossFit, "sier Kiel. "Det er ikke slik det fungerer. CrossFit får deg i form. Slett ideen om at du trenger å miste noen kilo til eller bli litt sterkere før du blir med."Det samme prinsippet gjelder for nybegynnervektløftere:" De fleste CrossFit-bokser har fire til åtte uker system på plass for nye medlemmer.

Alle ekspertene jeg intervjuet for denne historien var enige om en ting: CrossFit er vanligvis ikke den typen sted hvor du tørker svetten og deretter går etter en treningsøkt (som si, slik du kan rulle opp matten og fred etter Savasana). "Når folk spør hvorfor jeg synes de skal prøve CrossFit, sier jeg alltid samfunnet, samfunnet, samfunnet," sier Wickham, som tror at når du trener med venner, kan du holde hverandre ansvarlige, noe som sannsynligvis vil hjelpe deg å nå Målene dine raskere.

For Crossfitters som Kiel er boksen deres en tredje plass utenfor hjemmet og arbeidet der de drar for å koble seg til og føler at de er en del av noe større enn seg selv. "Jeg sier alltid at boksen er mitt lykkelige sted," sier hun. "Det er kult når jeg kan høre medlemmene mine sier det samme, noe de gjør. Det er CrossFit -samfunnet.""

Hvis det gruppebindende aspektet av idretten begeistrer deg, bør du vurdere dette: "Ingen to bokser er like," sier Kiel. "Kulturen, coachingen og plassen til hver boks er forskjellig."Derfor anbefaler hun å slippe inn noen få før hun forplikter deg (og kredittkortet ditt) til et medlemskap. "De fleste CrossFit -bokser vil ha gratis intro -klasser for nykommere, og jeg oppfordrer folk til å dra nytte av dem som en måte å møte samfunnet på," sier LaBaw. (Personlig pendlet jeg 45 minutter til boksen min i et helt år i stedet for å dra til stedet som var mer praktisk fordi jeg satt fast med den generelle fellesskapets stemning bedre, og foretrakk programmeringen).

CrossFit er hvordan jeg fikk min vennegruppe (og fant romkameraten min), men for meg var det bare en lykkelig bonus til hovedtraktøren: konkurransen. "CrossFit er også bra for folk som trives i konkurrerende rom," sier Wickham. Nesten alle treningsøkter har et konkurransedyktig element for dem. Enten du gjør en AMRAP -trening eller en treningsøkt "for tid" (hvor du får et bestemt antall representanter for å fullføre og må fullføre dem uansett hvor lang tid det tar deg), jobber du generelt for å "slå ”De andre menneskene i klassen, enten ved å få lavere tid, eller den høyeste representanten teller. Imidlertid sier Kiel at noen bokser vil ha en mer konkurransedyktig stemning enn andre, og å velge det morsomme, konkurransedyktige små. "Enten du nettopp begynner, eller du er en idrettsutøver i CrossFit Games, kan du finne noen på boksen din å konkurrere mot," sier Wickham.

For å virkelig finne ut om CrossFit er noe for deg, må du imidlertid veie helsemessige fordeler og ulemper mot dine egne treningsmål. Fortsett å lese for å se hvordan eksperter veier inn fordeler og ulemper med CrossFit.

Hva er helsemessige fordeler ved CrossFit?

Når kvinner kommer til CrossFit -treningsøktene hennes for første gang, sier Kiel at de har en tendens til å si: "Jeg vil prøve CrossFit, men jeg vil ikke bli for klumpete, jeg vil ikke ha firer som din, eller kan jeg få Armer som dine?"(Jeg jobber også i en CrossFit -boks, og jeg blir også møtt med både denne frykten og spenningen fra nykommere.)

“Uansett hva kroppsmålene dine er: vektøkning, vekttap, muskeløkning osv., CrossFit kan hjelpe deg med å komme dit, sier Wickham. Bare ikke over natten legger til Kiel: “Mens gode trenere vil sørge for at idrettsutøverne deres vet at de ikke vil få armer som dine, eller ben som en idrettsutøver i løpet av et år eller til og med tre år, er det måter å hjelpe en Idrettsutøver når målene sine, sier hun.

CrossFit kan forbedre en persons hjerte- og lungeutholdenhet, utholdenhet, styrke, kraft, hastighet, fleksibilitet, smidighet, nøyaktighet, balanse og koordinering. (Puh!) "Utover å hjelpe deg med å nå dine trenings- eller vektmål, er det en bærekraftig, langsiktig, morsom måte å trene på-det er en livsstil," sier Wickham. Det regnes også som en form for høyintensiv intervalltrening (HIIT), som er en av de tre beste kondisjonstrendene i verden (i stor grad på grunn av at CrossFit faller inn i denne kategorien), ifølge den årlige undersøkelsen fra American College of Sports Medicine (ACSM).

Bli en vanlig i en boks, og du vil begynne å føle etterbrentede effekter (aka økt fettforbrenning etter trening), din generelle atletiske ytelse vil forbedre seg, og du vil hjelpe kroppen din med å forhindre skader, ellers kjent som Prehab-All of som er blant de mange helsemessige fordelene ved HIIT -treningsøkter.

Denne siste fordelen kan virke overraskende ettersom CrossFit ofte får et rykte for å være en treningsøkt med større sannsynlighet for skade. "Folk tenker at hvis du gjør det vil Bli skadet-det er ikke tilfelle, sier Wickham. “Det er ikke CrossFit som skader mennesker; Det er at CrossFit er en krevende måte å trene. Du må forlate egoet ditt ved døren. Du trenger en trener som lar deg vite hva du er og ikke er klar for. Hvis du har et ego og ingen trener som forteller deg å tone det tilbake, kan du være i trøbbel.""

Er det ulemper å crossfit?

Fylle timeplanen din med CrossFit-treningsøkter og taco etter ventet på tirsdag (bare meg?) er en flott og effektiv måte å komme i form på, siden den lar deg gjøre en bred kombinasjon av øvelser på kort tid, mens du holder intensiteten rampet opp. Og mens bank ekstra minutter tilbake til din daglige sparekonto er en lykkebonus for treningen, kommer den med noen få ulemper.

CrossFit -bokser lader vanligvis to til fem (gisper) ganger hvilke typiske treningssentre koster.

Den viktigste, ikke så overraskende, er prisen. CrossFit -bokser lader vanligvis to til fem (gisper) ganger hvilke typiske treningssentre koster. De fleste landsdekkende kjeder koster mindre enn $ 70 i måneden, mens CrossFit Gym -medlemskap vanligvis koster $ 150 til $ 200 per måned, og i urbane områder (som New York City), belaster bokser opptil $ 350 per måned. Selv om du er vant til å slippe grønt på fitness "oppgraderinger" ($ 50 på honning, $ 25 på vegansk yoghurt og $ 15 daglig på 'grammable lunsjtidssalater, for å nevne noen), øker CrossFits prislapp noen røde flagg. "Dessverre ser de fleste prislappen og kaller det uten å tenke på fordelene eller hvor langt sporten kan ta deg mot dine treningsmål," sier LaBaw.

Hvis du noen gang har gått inn i et treningsrom for bare bein, vet du at denne prisen absolutt ikke reflekterer toppfasiliteter. Og hvis du ikke har det, har CrossFit -bokser ikke fancy speil eller utstyr; I stedet finner du bare pull-up barer, vektstenger, hoppstau, sporadisk roter fra siden, angrepssykkel eller skierg (en kondisjonsmaskin som repliserer overkroppsbevegelsene til langrenn) , og mye åpen plass. Så hva får du med et CrossFit -medlemskap? “Coachingen, samfunnet, selvtilliten. Det er det du betaler for, sier Kiel.

Kostnadsfaktor til side, hvis du har lest opp på CrossFit, har du de siste månedene sannsynligvis sett overskrifter advare om treningsens evne til å forårsake rabdomyolyse. Rhabdo betyr egentlig nedbrytningen av musklerfibre- som skjer når folk skyver seg for hardt, for mye, for raskt- som deretter slippes ut i blodomløpet, forgiftning av nyrene. Det er definitivt alvorlig og skummelt, men det er viktig å merke seg at det skjer med en veldig liten prosentandel av Crossfitters-og også at det kan skje som et resultat av enhver fysisk beskattende trening, som å spinne, når det blir tatt til en ekstrem. Hovedpoenget: Lytt til treneren din, lytt til kroppen din (som er den beste tommelfingerregelen for enhver trening.)

Hvordan blir jeg involvert i CrossFit?

Når du bestemmer deg for å prøve det, er neste trinn å dukke opp! "Det er en læringskurve med CrossFit, så når du først registrerer deg, anbefaler jeg å gå så ofte du kan gjøre arbeid med timeplanen din i minst tre ganger i uken," foreslår Kiel. Når du begynner å gå, vil du gå mer og oftere, spår hun. (Bare husk å ta nok hviledager, fordi de definitivt ikke er valgfrie).

Bonusen med å gå to dager på rad: Du kan starte konvos med dine andre Crossfitters ved å spørre: “Hvor sår er du?”Er du sår? Hvor er du sår? Kan du gå oppover t -banetrappa eller gjør det vondt å løfte armene? Crossfitters elsker å snakke om noen og alle disse og klage-Brag om hvordan kroppene deres føler.

Nå er alt du trenger en boks. Finn et CrossFit -plassering her eller besøk www.CrossFit.com.

Her er hva som skjer når Yogis prøver CrossFit for første gang. Pluss hvordan samfunnet har å gjøre med den nylige LHBTQ -kontroversen.