Kaffe irriterer magen? Du drikker det sannsynligvis for fort, sier en RD

Å ta store kløfter kan også føre til aerofagi, eller svelge for mye luft, noe som kan bidra til å bli opprørt til fordøyelse. “Aerofagi kan ha ubehagelige GI -symptomer som oppblåsthet, gass, kvalme, burping eller smerte. Det kan også få deg til å føle deg litt andpusten, sier Pasquariello. “Denne prosessen gir ytterligere implikasjoner for drikkevarer som inneholder sentralstimulerende midler som kaffe eller Depressiva som alkohol, fordi hastigheten du bruker dem vil påvirke hvor raskt disse stoffene treffer blodomløpet.”

Kan drikke kaffe saktere å redusere fordøyelsesforstyrrelsen?

Enkelt sagt: Ja. "Basert på vår forståelse av fordøyelsesprosessen generelt, er det rimelig å forvente at ved å nippe til kaffen din sakte i løpet av en timesett, sammenlignet med å tøffe et kaldt brygg eller et espresso-skudd i ett go-would resulterer i en mer gradvis begynnelsen av symptomer, sier Pasquariello. Slike symptomer inkluderer typer fordøyelsesnedtrekk, men også jitters og en forhøyet hjertefrekvens.

Pasquariello bemerker at det er mangel på forskning som indikerer det ideelle tidspunktet du bør fullføre koppen kaffe for å omgå uønskede bivirkninger. Imidlertid har hun et vindu i tankene som kan være fordelaktig på noen få måter. "Jeg vil si at du sannsynligvis vil oppleve den beste balansen mellom å minimere bivirkninger, samtidig som koppen smaker godt ved å drikke den i løpet av 15 til 30 minutter," forklarer hun.

Hvis du venter mye lenger enn det, sier Pasquariello at smaken på kaffen din kanskje ikke er like smakfull, ettersom oljer blir harsk når kaffen avkjøles. Dessuten advarer hun om at forlengelse av eksponering for overflaten på tennene-viia sukkerholdige lattes og lignende søtede koffeinholdige drinker-"kan øke sannsynligheten for de negative effektene av bakteriell spredning som hulrom.”

4 tips for å begrense fordøyelsessyke fra kaffe

For å sikre at kaffeinntaket ditt stemmer overens med fordøyelsen din og helsen din for øvrig, signerer Pasquariello av med noen få givennlige tips som går utover å være oppmerksom på din nippehastighet og volum:

1. Prøv å vente før du drikker kaffe om morgenen

Kortisolnivåene er på topp opptil 30 minutter når du våkner, Pasquariello deler og drikker kaffe når stresshormonene dine er høyest, kan bety dårlige nyheter for nervene og fordøyelsen din både.

"Høye nivåer av kortisol undertrykker fordøyelsen som en del av kroppens kamp eller flyrespons, slik at du faktisk kan hemme riktig fordøyelse senere ved å forsterke kortisolnivået ditt," sier Pasquariello. Med det i bakhodet, råder hun til å vente minst 45 minutter til en time før hun nyter de første (sakte) slurkene med kaffe etter å ha stiget og skinner.

2. Drikk kaffe med mat

RD minner oss om at å drikke kaffe på tom mage kan utløse et hvilket som helst antall bivirkninger i fordøyelsessystemet ditt (kvalme, IBS-C, kramper) og nervesystem (angst, rask hjertefrekvens, og så videre.). Mens noen mennesker kan glede seg over det faktum at koffein kan "treffe" deg raskere på tom mage, er de med de nevnte følsomhetene bedre egnet til å nippe til et måltid eller snack.

3. Se opp for tilsetningsstoffer som kan utløse GI -problemer

Selv om du tar godt til koffein, kan det hende at du ikke kan si det samme om kaffetilsetningsstoffer. "En av de store grunnene til at [kaffe] kan være spesielt utløst for GI -systemet, er fordi vi har en tendens til å konsumere det med høye mengder meieri og sukker," bemerker Pasquariello. Hun sier at disse ekstrautstyrene kan være den virkelige skyldige bak hvorfor magen din blir vridd, i stedet for selve koffeinet.

Noen tilsetningsstoffer kan imidlertid faktisk ende opp med å hjelpe fordøyelsesprosessen hos sensitive individer-nemlig fordi kaffe er svært sur. "Å legge til en skvett rømme eller ekstra varmt vann i kaffen din kan redusere surheten," sier Pasquariello. En klype natron, viser det seg, kan også gjøre susen. Hun anbefaler også å velge kaldt brygg eller espresso-så vel som mørkere stek over lysere, siden de ofte er mindre sure enn standardfiltrerte brygger.

Igjen, bare husk å glede deg over kaffen din, nipper sakte når det er mulig.

4. Tid kaffeinntaket ditt med søvnplanen din

Ved å nippe til flere kopper kaffe innen en strammere tidsramme (i stedet for i løpet av flere timer gjennom dagen), "Du vil starte prosessen med å tømme den fra systemet ditt i en strammere tidsramme," sier Pasquariello. Forkortelse av det samlede vinduet du drikker opp i, kan dempe fordøyelsesproblemer * og * muligheten for koffeinsabotering av planene dine om å fange ZZZS av høy kvalitet. Tross alt er koffein og søvn ikke en ideell match-og konsistent, avslappende søvn støtter sunn fordøyelse.