Kan stress gjøre morgenkvalme verre?

Hva bør du gjøre for å håndtere symptomer under graviditet

Å takle symptomene på kvalme kan bidra til å lette både dine fysiske symptomer og stresset rundt dem. American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) anbefaler Bratt Diet (bananer, ris, eplemos, toast og te) for oppkast og kvalme. I tillegg kan du vurdere å drikke klare drikker, men fremfor alt, lytt til kroppen din og holde rede på hva som føles bra i løpet av denne fasen.

Hvis du ikke kan holde mat nede, bør du snakke med helsepersonell, som kan gi deg væsker for å forhindre dehydrering, dr. Sier Duke. Legen din kan foreskrive medisiner for å hjelpe med morgensyke eller stressrelatert angst, sier hun. Eller de kan gjennomføre en full fysisk undersøkelse. Dette kan omfatte å sjekke "skjoldbruskkjertelen for å sikre at følelsen av" stress "faktisk ikke skyldes underliggende medisinske forhold som en overaktiv skjoldbruskkjertel," dr. Sier Duke.

Hvis du ikke er gravid ennå (og du leser opp morgensyke), planlegger du å lage stressreduserende verktøy før svangerskapet. “Ideelt sett bør folk innføre stresshåndteringsteknikker før de blir gravide. Imidlertid foreslår jeg at du starter [for å vurdere] stressnivåer og inkorporere stressreduksjonsteknikker så tidlig som mulig, sier Loree Johnson, PhD, LMFT, en infertilitetsterapeut og trener.

Selv om dette kan høres skremmende ut, kan skånsom trening som yoga eller turgåing bidra til å lindre stress, og med veiledning fra din medisinske leverandør, kan du kanskje holde opp samme treningsnivå som du likte før graviditeten. Andre håndterbare vaner inkluderer å få en god natts søvn-som vil hjelpe fysisk og mental velvære. "I stedet for å prøve å lage en stor plan for tre trimester av stressavlastning, kan du gå til det øyeblikk for øyeblikk, hedre dine følelser, tanker," sier Peterson.

Og hvis du har prøvd å håndtere stress på din egen og fremdeles føle deg dårlig, bør du vurdere å chatte med en psykisk helsepersonell om hvordan du kan håndtere stress eller engstelse du føler deg, dr. Johnson sier. Enten du har å gjøre med morgensyke, stress eller begge deler, prøv å huske at du fortjener støtte og omsorg.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.