Alle tipsene podiatere lærte oss om fothelse i 2022
"Wet Foot Test" kan fortelle deg om du har normale, lave eller høye buer. Bare dypp fotsålene i vann, la overflødig dryppe av og gå på papirarket. Podiatrist Yolanda Ragland, DPM, vandret oss gjennom hva hvert inntrykk indikerer og hvordan du kan plukke ut de beste skoene for hver buetype.
"Å forstå fotens biomekanikk kan lede hvilken type ytelsessko man bør velge," sa Ragland tidligere til Well+Good, "og fører til hvordan en medisinsk fagperson nærmer seg ... pasienter med vanlige fotklager direkte.”
3. Nøyaktig når vi skulle kaste våre gamle joggesko
Sneakerprodusenter anbefaler å kaste ut joggeskoene dine etter 300-500 mil med slitasje, og podiatere er enige. Mellomsålen (pute delen av fotben mellom bunnen av sneakeren og hvor foten din sitter) begynner å slite seg på dette området. I følge podiater Bruce Pinker, DPM, du helt sikkert Vil ikke bruke sko forbi dette punktet. Uten denne støtten åpner du deg for stressfrakturer, Shin Splints og Runner's Knee.
Pro-tipset hans: “Bli med kjente merkevarer. Sko av høyere kvalitet, for eksempel de fra New Balance, Saucony, Brooks og Asics, varer ofte lenger på grunn av foretrukne materialer og konstruksjon, ”sa Pinker tidligere til Well+Good.
4. Hva ditt "sko slitemønster" kan avsløre om gangarten din
Før du kaster ut de gamle joggeskoene dine, kan du ta en god titt på sålene sine. Over tid slites trykket mellom bakken og føttene på bunnen av skoene dine på bestemte måter basert på hvor du bruker press og bærer deg selv konsekvent og viser potensielle problemer i gangarten din.
Kirurgisk fotterapeut og ivrig løper Jacqueline Prevete, DPM, gikk oss gjennom nøyaktig hva hvert mønster betyr og hvordan vi kan justere våre skritt deretter for mer optimal funksjon av føttene våre (og resten av kroppen vår).
5. Hvorfor du ikke skal gå gjennom flyplass sikkerhet barfot
Mens du tar av deg skoene for å passere gjennom TSA er uunngåelig noen ganger, sier podiatere at du bør holde sokkene på. Å miste det beskyttende laget åpner føttene dine for bakterier og små, skarpe gjenstander som kan ha falt av bagasjen til skyndte reisende.
"Sko og sokker serverer en beskyttende funksjon," sa podiatrisk professor Mark Kosinski, DPM, tidligere fortalt Well+Good. “Sko beskytter oss mot skade, mot at ting faller på føttene, mot å stubbe tærne og tråkke på skarpe gjenstander. Vi mister beskyttelsen når vi går barbeint og må være forsiktige med hvert trinn.”
6. Fothelse røde flagg du bør se etter på neglesalongen
En god pedikyr har makt til å forbedre humøret og selvtilliten, men hvis salongen din slapper på hygiene -spillet, kan du vurdere å finne en ny. Podiatere advarer mot hyppige salonger med skitne arbeidsstasjoner, ingen synlige sertifiseringer, uforenet fotkar og verktøy som ikke har blitt sterilisert. Salonger med dårlige hygienestandarder setter deg i fare for å få inngrodd tånegler, sopp negler og vorter. Æsj!
7. Hvordan lindre smerter i foten på et blunk
Føttene dine støtter vekten din hele dagen, og er som sådan lett utsatt for ubehag. Heldigvis sier podiatere at du kan lindre de fleste forekomster av fotsmerter hjemme-ingen kontorbesøk nødvendig. Hvis du eier en tennisball (eller egentlig en hvilken som helst fast, rund ball som en lacrosse -ball, for eksempel), kan du bruke den til å rulle ut og strekke tette, ubehagelige såler. I mellomtiden kan tåavstandsstykker tilby alvorlig lettelse fra fotsmerter forårsaket av dårlig tåfleksibilitet.
8. Forskjellene mellom turgåing og joggesko
Å gå og løpe er to forskjellige treningsformer, så det vil være fornuftig å bruke sko som er spesielt egnet for hver. Podiatere sier at turskoene dine skal være flate, stive og tunge, mens joggeskoene dine skal være fleksible, konturerte og lette.
Som med alle sko, bør du vurdere dine egne fysiske sminke- og treningsvaner når du handler for løping og gående joggesko. New York City Podiatrist Nelya Lobkova, DPM, har tidligere fortalt Well+Good at New Balance Fresh Foam x 880V12 er hennes favoritt-sneaker til alle tid.
9. Fordelene med en fots ansiktsbehandling
Vi behandler ansiktene våre til luksuriøse hudpleierutiner, så hvorfor ikke gjøre det samme for føttene våre? Vel+god skjønnhetsforfatter Kara Jillian Brown avslørte hvordan det er å få en "fot ansikts" fra estetisk podiatrist og podiatrisk fotkirurg Suzanne Levine, DPM. I følge Brown går Foot Facials utover din standard salongpedikyr.
I løpet av den 45 minutter lange avtalen, dr. Levine skrapte forsiktig av Browns gamle kallouser og blemmer, påførte avgiftningsmasker på hele foten, masserte fuktighetsgivende kremer i huden hennes og undersøkte føttene for tegn på infeksjon. Foruten å være en fantastisk måte å skjemme bort tærne, sier Brown at denne foten ansiktsbehandlingen ga verdifull innsikt i hennes generelle fothelse.
10. Hvordan du kan forberede føttene våre for oppstartssesongen
Mens vi er langt inn i støvelesesongen, er det aldri for sent å justere støvelen og fotomsorgsvanene dine for å være mer komfortable og snille mot sålene dine. Støvler har en tendens til å være mer stive og begrensende enn andre typer sko og forårsaker ofte blemmer, sprukne hæler, bunions og til og med klemte nerver, så det er verdt å starte rutinen din for å unngå slike problemer.
For det formål kan å strekke støvlene med et sko som strekker spray og båreverktøy myke og løsne for tette støvler, og forhindre ubehag. Erstatte utslitte innleggssåler med podiatrisk dr. Scholls innlegg kan legge til støtte med hvert skritt. Og bortsett fra riktig justering av støvlene, anbefaler podiatere å få en pedikyr for å forhindre inngrodde tånegler i tillegg til å skli føttene dine i petroleumsgelé for å forhindre tørr hud i de kaldere månedene.
