En musikolog forklarer hvordan du kan hacke spillelisten din og gjøre treningsøktene dine mer effektive

Strebe etter konsistens

For å skape en følelse av "flyt" eller å komme ut av ditt eget hode og føle deg fordypet i aktiviteten din, sier Stensvaag å strebe etter konsistens i hver sang, slik at ingen av valgene dine er distraherende. Det siste du ønsker er å gå fra en annen sjanger til den neste, og pause for å akklimatisere seg til endringen i beat og musikalsk atmosfære. Lag for eksempel en egen spilleliste for sjangre som hip-hop, rap og R&B; en annen for punk, pop punk og rock; og en annen for pop, techno og elektronisk dans.

Velg riktig takt

For å utløse ønsket flyttilstand, "Sanger trenger definitivt å levere passende tempo-beats per minutt eller BPM-og-intensitet av musikk til treningen," sier Stensvaag.

Ok, nå blir vi tekniske. Men ikke føl behovet for å bli fast av BPM."[Det er] et eksempel der det å gå med [din] tarmen er vanligvis like effektiv om ikke mer," sier Stensvaag. “Våre kuratorer bruker BPM for å evaluere sangvalg, men vi finner at de mer subjektive kriteriene for intensitet er enda viktigere.”For å evaluere en sangs intensitet, bruk din beste vurdering av hvor raskt en sang føles, hvor hardtslående musikken er og hvor aggressiv tekstene er, anbefaler han. Det skal gi deg en god ide om når og hvor den aktuelle sangen vil utfylle-eller forbedre din rutine.

Bryt opp spillelisten din

På samme måte som du deler opp treningen din i tre deler-oppvarmingen, treningen og avkjøling-så også du bør bryte opp spillelisten din. Sikt på noe oppegående for oppvarmingen din for å motivere deg til å komme i gang, noe raskt grenser til aggressivt for å lede tempoet og intensiteten din for hovedtreningen, og noe beroligende for kjøle ned. "Hvis du er i stand til å variere spillelisten på denne måten, men vil ha en snarvei, har vi funnet ut at typen musikk som passer til å varme opp og kjøle seg ned er lik nok til at den kan brukes om hverandre," sier Stensvaag. Hvis du ikke har luksusen av å lage separate spillelister for oppvarmings- og kjøle -segmentene i treningsøktene dine, sier han at det å spille musikken med et lavere volum under disse seksjonene er effektiv. Å slå den helt av under avkjølingen din bør også gjøre susen, sier han.

Vær forsiktig mot deg selv

Se, målet er definitivt å gi det ditt beste gitt at du gikk ut av din måte å hente hodetelefonene fra soverommet ditt, og kom tilbake til treningsstudioet med bare en time til overs før du stengte. (Ikke sant? Ikke sant??) Men det er egentlig ingen grunn til å tvinge en unødvendig utfordrende intensitet for å matche tempoet på musikken din, siden dette kan gjøre deg utsatt for skade. "Det er sannsynligvis best å bare synkronisere treningen din med takten hvis dette føles naturlig og nyttig for ytelsen din," sier Stensvaag. “Ellers, la intensiteten til sangen veilede deg mot å skyve mer eller mindre, og lytte til kroppen din.”I en spinnklasse som henger sammen med å matche tråkkfrekvensen din til takten, vil en god instruktør foreslå at du endrer sykkelens motstand og/eller repetisjonene dine per minutt for å passe til dine fysiske behov eller begrensninger.

Ikke tenk på det

Fremfor alt annet bør du elske musikken, og ingen kan bestemme hvordan det høres ut, men du. "Sanger som du kjenner og elsker, skal danne ryggraden i spillelisten din," sier Stensvaag, "men for å forhindre at ting blir foreldet, er det bra å inkludere noen nye eller ukjente spor.”Han sier sine medkuratorer på feed.FM sikter til 75 prosent kjente sanger, og 25 prosent sanger nye å oppdage. Og det er vitenskapelig bevis på at favorittmusikken din setter deg i humør: en studie fra tidsskriftet Natur nevrovitenskap fant ut at å lytte til favorittmusikken din, eller til og med forutse den, lyser opp belønningssystemet i hjernen og frigjør det feel-good hormonet dopamin, som dermed kan motivere deg til å trene og øke selvtilliten din. Det tilsvarer virkelig å belyse duftende stearinlys og dimme lysene, så få deg i humør for sex-hvis det er din greie!

Husk at favorittlåten din kanskje ikke egner seg godt til treningen din, og det er greit. "Det har blitt vist at popmusikk har gått ned de siste årene," sier Stensvaag. “Mye av det som er populært akkurat nå mangler riktig intensitet for treningsøkter. Og det er eksempler der artister har en tendens til å spesialisere seg i å lage god musikk som kan slå tilbake i en treningskontekst, som Billie Eilish, Lana Del Rey og The Weeknd.”Hei, i det minste har du alltid kjølig ned for å lytte til favoritt -tregere sporene dine.

De eneste oppvarmingsløperne trenger:

Totalt sett er musikk en seriøs stemningsforsterker-så det kan få deg til å føle deg 13 tydelige følelser. Det er også flott for arbeidsproduktivitet, noe som kan bidra til å overbevise sjefen din til å kostnadsfør noen fancy nye hodetelefoner ..