En kostholdseksperiens topp 5 tips for å øke humøret og energinivået-uten en dråpe koffein

Hvordan øke energinivået ditt uten å konsumere koffein

1. Steg opp hydreringsspillet ditt

Williams sier at fuktighetsgivende er en av de raskeste måtene å forbedre humøret ditt, slå den irriterende ettermiddagsslumpa og hjelpe deg med å gjenvinne fokus. Mens hun sier at drikkevann er den viktigste drikken for å oppnå riktig hydreringsnivå, oppfordrer Williams til å utjevne vannet ditt med elektrolytter.

"Elektrolytter er med på å skape balanse i kroppen og hjelpe oss med å absorbere alt vannet vi drikker," sier Williams. Hun liker å bruke Ultimas elektrolyttpulver fordi de ikke tilfører ekstra sukker, noe som kan forårsake blodsukkerspikes og ytterligere påvirke energinivået ditt eller stemningen.

2. Bli ute-og bare i bare 10 minutter

Enten du er en tidlig fugl som har ekstra minutter om morgenen eller du blir antsy etter lunsj, er det viktig å finne noen minutter på å få litt sollys for å forbedre humøret og energien. Williams sier at selv bare 10 minutters å gå eller sitte utenfor vil bidra til å støtte en sunn søvnsyklus, og å komme seg ut i et slags grøntområde vil være enda bedre for din mentale helse. Å legge dette inn i din daglige rutine kan være så enkelt som å bringe journalpraksisen din utenfor, ta hunden for en rask fang.

Williams sier at selv bare 10 minutters å gå eller sitte utenfor vil bidra til å støtte en sunn søvnsyklus, og å komme seg ut i et slags grøntområde vil være enda bedre for din mentale helse. Å legge dette til i din daglige rutine kan være så enkelt som å bringe journalpraksisen din utenfor, ta hunden for en rask fanget rundt blokka, eller bare krølle seg på verandaen med en kopp te.

3. Finn en type trening du liker

"En annen ting som kan virke som om det ville ha motsatt effekt, men virkelig fungerer er å innlemme en eller annen type bevegelse i dagen selv når du er tappet på ettermiddagen," sier Williams.

Du kan slå ut to av disse tipsene ved å gå utendørs på tur, oppsøke et abonnementsbasert treningsprogram eller sjekke ut et lokalt treningsstudio som tilbyr en bevegelsesstil du faktisk liker. Bare sørg for at du hydrer etterpå!

“Bare å bevege deg i 10 minutter og ha en endring av natur når du leter etter et mentalt og fysisk løft kan være vanskelig å få deg til å gjøre, men effekten er så Verdt det, sier Williams.

4. Nå for sunne snacks

Williams sier at det du spiser blir enda viktigere når du er søvnmangel eller har en tøff dag mentalt. "Hold deg til proteiner, produserer, sunt fett og kompleks-versus raffinerte karbler," sier Williams.

Noen av Williams favoritt sunne snacks som vil holde blodsukkeret stabilt og magen fornøyd er: nøtter, ost, hardkokte egg, epler eller pærer med nøttesmør og gresk yoghurt med bær. Alle disse snacks er bærbare og kan lagres i vesken, skrivebordet eller treningsvesken for nødhjelp.

5. Lag og hold deg til en sunn morgenrutine

Williams sier at det er viktig å holde seg til din normale daglige rutine når du går lite på søvn, så hardt som det kan være. "For eksempel, hvis du normalt har en kopp kaffe om morgenen, kan du absolutt glede deg over den, men ikke opp koffeininntaket ditt mer enn vanlig for å jage et energiforløp.""

Williams oppfordrer også til å holde deg til din vanlige treningsplan, selv om du velger en 20-minutters online Pilates-klasse den dagen i stedet for din vanlige planlagte HIIT-klasse, og for å støtte kroppen din med næringsstoffs tett måltid og snacks for å gjenvinne en bedre stemning naturlig.

Hvis du ikke allerede har en morgenrutine eller ukentlige bevegelsesmål, kan det være nyttig å skape en løs struktur for å få tankene og kroppen din til sunne rytmer. Det kan være så enkelt som å starte dagen med en 10-minutter inn i den ukentlige kalenderen for å øke styrken, stemningen og energien.