En nybegynnerguide til stand-up paddleboarding 7 tips Hver nybegynner skal vite

Du kan finne introduksjonsklasser nesten overalt hvor det er en utleiebutikk, hvorav de fleste vil gi styrene som en del av klassen. Hvis du har valget, velger du å lære i en roligere vannmasse (som en innsjø eller tjern) før du tar på deg utfordringen med å navigere i havets bølger. (Men mange nybegynnere lærer i havet, sier Devoir-bare vet at du kanskje ikke står helt opp, noe som er helt normalt.)

2. Start på land

Før du treffer vannet, kan du ta deg litt tid til å bli kjent med utstyret ditt på land, sier Devoir. Du vil teste ut redningsvesten og båndet, og justere padlen din for å forsikre deg om at den er riktig høyde: Hvis du legger armen rett opp i luften og plasserer padlen på bakken foran deg, skal håndtaket Kom opp til håndleddet.

Øv din håndplassering. Når padlen din er til høyre for brettet ditt, bør venstre hånd holde håndtaket på padlen, og høyre hånd skal holde på midtveis nede. Når du bytter til padle til venstre for brettet ditt, bytter hendene også. (Hvis du skal padle mens du setter deg ned eller kneler, vil du ta et lavere grep.)

Du kan til og med gjøre et fullt tørt løp. Stå midt i brettet ditt med litt bøyde knær og en fot på hver side av bærehåndtaket (føttene dine skal være rundt hoftebredden fra hverandre, men prøv en bredere holdning hvis det får deg til å føle deg mer stabil), og prøv å padle gjennom gjennom Luften, byttet padlen frem og tilbake mellom hendene, og overgang fra å stå til kneling og tilbake igjen uten å miste padlen.

3. Stå opp sakte

Å komme til en stående stilling kan faktisk være den tøffeste delen av paddleboarding. Men det burde ikke være ditt første trinn: Bli komfortabel padling rundt på knærne, sier Devoir, spesielt hvis du er i havet.

Når du føler deg klar til å reise deg, ta deg god tid, foreslår Candace Young, DPT, SCS, CSCS, en fysioterapeut ved sykehuset for spesiell kirurgi i New York City. Selv om du ønsker å få føttene plantet raskt slik at du ikke er i limbo, hold tyngdepunktet ditt lavt i en knebøy til du føler deg balansert, så stiger du helt opp. (Holder fortsatt en myk sving i knærne, noe som vil hjelpe deg å balansere.)

En vanlig feil å unngå: å stikke padlen ut horisontalt foran deg når du står opp, noe Devoir sier ikke faktisk vil hjelpe deg med å balansere. Gå i stedet og stikk bladet på padlen i vannet. "Det tilfører litt stabilitet," sier han. “Det er som en tredje etappe der ute.”

4. Få opp farten

Akkurat som det er vanskelig å balansere på en sykkel som ikke kommer noe sted, vil du ha en enklere tid å holde deg jevn når du faktisk begynner å flytte, sier Devoir. For ditt mest effektive padlingsslag, "Du vil ikke kjæledyr vannet," sier han. “Å sette inn bare et par centimeter av padlen, du kommer ikke til å komme noe sted.”I stedet,“ nå fremover, begrav padlen i vannet og trekk den tilbake, hold padlen så vertikal som mulig, ”sier han. Når padlen kommer tilbake til beina, kan du trekke den ut av vannet og begynne på nytt.

Forholdene og hvor nøyaktig du prøver å gå, vil diktere hvor mange slag du gjør på den ene siden før du bytter, men du bør generelt unngå å bytte etter hvert slag for effektivitetens skyld.

På tide å snu? Du kan enten stikke padlen din ut foran deg, deretter fei den rundt i en sirkel, eller plante den bak deg og skyve fremover. Når du blir mer komfortabel, kan du lene deg inn i den ene foten eller den andre kan hjelpe deg å styre også.

Og hvis du prøver å holde deg vertikal i havet, kan det være lurt å starte enten mot de innkommende bølgene eller vekk fra dem, i stedet for å få dem til å treffe din side, noe som vil være en større balanseutfordring.

5. Slapp av føttene

Når du føler deg utenfor balansen, er det bare naturlig å ønske å gripe brettet med tærne. Unngå denne trangen, sier Devoir. "Etter noen minutter kommer du til å begynne å krampe opp og føttene dine kommer til å gjøre vondt," sier han. Prøv i stedet å slappe av føttene og spre tærne. Vekten din skal være jevnt fordelt over føttene dine, sier ung.

6. Ikke se ned

"Mange ganger, når folk først blir stående, vil de se ned og ende opp med dette hengslet i overkroppen," sier Young. “Hvis du begynner å se ned, begynner hele tyngdekraften å lene deg fremover, og du kommer ikke til å holde deg på brettet lenge etter det.”Hold haken og brystet oppe, øynene på horisonten og skuldrene stablet over hoftene.

7. Bruk hele kroppen din

Selv om det kan virke som om armene dine jobber hardest når stand-up paddleboarding, skal det være en ekte kroppssport, sier Devoir. Med andre ord: "Hvis bare armene dine er ømme, gjorde du det ikke riktig," sier han. “Jeg får dager der jeg går motvind, og jeg bruker beina mer enn armene mine fordi du kan få mer kraft ut av dem.”

Paddleboarding skal være morsom, så ikke bekymre deg for om du engasjerer de riktige musklene mens du er der ute, sier ung. Så lenge du opprettholder en svak sving i knærne, bør firene og kjernen slå deg på for å hjelpe deg med å balansere.

Ser etter padlingspillet ditt med kryssopplæring? Young foreslår vekslende omvendte lunger, "Så du har den styrken til å kunne skyve opp fra brettet," så vel som knebøy, og planker, "å kunne holde den rette linjen fra topp til tå, det er det du vil ha som du paddleboarding, ”pluss enhver balanseøvelse som har deg til å øve på å stå på ett ben.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.