7 Pro-godkjente måter å forvandle badet ditt til en gjenopprettingssone etter trening

Du løsner skoene dine etter en Soul Cycle-klasse på Beyoncé-nivå og sprint for de felles dusjene. 20 minutter senere er du ren, koffeinholdig og nyter en delish daglig høstsmoothie på skrivebordet ditt. Samtidig som, ja, Du kan sjekke "Trening" av oppgavelisten din for dagen, du har oversett ett hovedfunksjon i enhver avrundet treningsrutine-utvinningen.

"Trening skaper betennelse og utvinningsdelen er der vi blir sterkere og du leges fra øvelsen," sier Emily Kiberd, DC, en kiropraktor ved New Yorks Urban Wellness Clinic. Du hørte henne rett: FoU er en må for enhver passform jenta er kjølig ned.

"Trening skaper betennelse og restitusjonsdelen er der vi blir sterkere og du leges fra øvelsen.""

Heldigvis involverer utvinning etter trening i utgangspunktet alle dine favoritt ritualer for egenomsorg. Tenk saltbad, essensielle oljer og kjempegod kalvstrekninger. Siden du allerede vil treffe dusjen for en sårt tiltrengt kratt, kan du like godt tenne noen lys, bosette deg og forvandle badet ditt til bedring av himmelen. Sammen med kvarts (et viktig badekar) og din vanntette Kindle, trenger du også en rekke ekspert-oppgitte praksis for å gi kroppen din en saftig tilbakestilling fra topp til tå.

Fortsett å bla etter syv måter å gjøre badet ditt til en utvinning av Oasis.

1. Før du går inn i den dusjtørkede penselen kroppen din.

Akkurat som låsene dine, trenger kroppen din en god pleie hver gang. "Det vil føles litt skrapete med det første fordi bustene er faste," sier Dr. Kiberd, "Men [det vil hjelpe med] noen form for betennelse."Og det er spesielt nyttig når du nettopp har trent. Når du har kjøpt den tørre børsten din, dr. Kiberd foreslår å velge milde slag det mot midten av kroppen din.

2. Være * ekstra * mild med huden din.

Etter en svett økt på treningsstudioet, kan du føle trangen til en dyp skrubbe-men holde telefonen. I følge Joshua Zeichner, MD, en hudlege i New York City, er et mildt preg alt du trenger. "Det er viktig å rense huden etter å ha trent, men der er noe som vasker for mye, sier han. Bytt ut harde såper som inneholder en alkalisk pH for sine Mellower-kolleger (se etter kroppsrensere som gir ordene "såpefrie"). Dr. Kiberd foreslår suging opp med kullsåpe for å vaske bort de miljømessige giftstoffene som fremdeles kan hylle på huden din.

3. Gjør noen temperaturrepresentanter

Temperaturen på dusjen din betyr også noe. Dr. Zeichner anbefaler å holde vannet ved eller under 84 ° F (les: lunkent, for ellers kan du tørke ut huden). Hvis du vil gi kroppen din litt ekstra oppmerksomhet, dr. Kiberd favoriserer vekslende tretti sekunder varmt, tretti sekunder kaldt, og så videre. "Det er i utgangspunktet som vasodilating, vasokonstrikt musklene," forklarer hun. "Det skaper denne pumpemekanismen for å pumpe ut alt som sitter der inne og stillestående.""

4. Strekk den ut

Hvis du ikke hadde tid til å strekke deg etter din frykt, aldri frykten. Dr. Kiberd sier at det løsner musklene i dusjen (eller badet!) er like bra. "Hvis du tar en dusj og musklene dine blir varmet opp av det varme vannet og så går du for å strekke deg, vil det føles lettere," sier hun. Legg merke til: All strekkingen skal faktisk gjøres ut av karet (når du først er varmet opp), i stedet for i det glatte miljøet.

5. Gjenskape havet i badekaret ditt.

Så du er mer et bad slags gal? Kul. I følge dr. Kiberd, et bad med høy vibe er en A+ måte å berolige kroppen din etter en trening med høy intensitet. "Når vi trener, og vi er veldig tung pust i brystet, og vi setter nervesystemet vårt i kamp eller flyrespons. Det er fint etterpå å roe nervesystemet ned igjen, sier hun. Så trykk lysene, hell i epsomsaltene eller dryss i noen roser, og fokuser på pusten din.

6. Verve hjelp av essensielle oljer

Sjansen er stor for at du allerede har en flåte av essensielle oljer klar for en rekke grunner. Nå trenger du bare å stille dem opp ved siden av sjampoen og balsam for å øke dusjspillet ditt i stor grad. Dr. Kiberd anbefaler å strømpe opp på svart pepper-som er betennelsesdempende. Det kan tas oralt, påføres lokalt med en bærerolje, eller blandes med andre oljer som marjoram eller sitrongress for en fin fullkroppsblanding.

7. Sørg for å fukte

Dusj? Kryss av. Når du håndkle av, er fuktighetsgivende neste trinn. "Trening har vist seg å være assosiert med å bremse aldringsprosessen," sier dr. Zeichner, "Så det er bra både for ditt hjerte og for huden din."Fordi intense treningsøkter kan føre til chafing og betennelse, sier han at et tykt lag med lotion med barriereforsterkere som ceramider bare er billetten til å holde huden din lykkelig.

Trenger et ekstra gjenopprettende løft? Nippe til dette lavendel-infunderte glitrende vannet eller gå etter en ansiktsbehandling (ja, egentlig!).

Redder

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Redder

Redder

Redder